Чжан чжуан или столбовое стояние – древняя методика, которая обладает лечебными, оздоровительными и укрепляющими свойствами. В восточной медицине считается, что регулярные практики «стояния столбом» помогают не только улучшить свое здоровье, но и достичь социальной успешности во всех областях.
Это статические упражнения, и поскольку психическое и физическое состояние находятся в тесной взаимосвязи, то покой тела вызовет успокоение и расслабление. Это помогает организму восстановиться и запустить регенерацию.
Оздоровительная методика цигун
- повышенное давление;
- опущение внутренних органов;
- воспаления суставов;
- варикозы и тромбофлебиты;
- межпозвонковые грыжи;
- инфаркт миокарда;
- ишемическую болезнь сердца;
- геморрой.
Есть три вида сложности методики:
- в высокой стойке – колени сгибаются только слегка, что удобно для пожилых и ослабленных людей;
- в средней стойке – угол сгибания составляет примерно 130 градусов, для более молодых или физически крепких;
- в низкой стойке – угол в 90 градусов – рекомендуют выполнять только здоровым людям для поддержания и профилактики заболеваний.
Основные позиции
1. Естественное стояние – расставьте ступни параллельно на ширину плеч, осанка прямая, не выпячивайте грудную клетку, колени согните согласно вашей стойке. Левая ладонь находится на животе, правая лежит поверх левой. Взгляд вперед или вперед и вниз.
2. Трехкруговое – предполагает округление рук: «полукругом», как бы охватывая небольшой мяч на расстоянии 30 см перед лицом и «охватывающее»: руки перед грудью на 60 см, как бы захватывая ствол дерева.
3. С надавливанием вниз – руки согните, пальцы не сомкнуты и направлены вперед, ладони вниз.
4. Смешанное – руки меняют свое положение. Стойка в каждой позиции занимает от минуты до 10. Прибавлять время следует постепенно.
В этом случае, делая вдох, выпячивайте или втягивайте живот, а на выдохе – соответственно, наоборот.
Завершая упражнения
а) Глубокий вдох — медленно выпрямляйте колени, приподнимая ладони вверх. Доведя ладони до уровня шеи, повернуть ладони вниз и надавливающими движениями, опускайте их до линии живота. Выполните движения три раза.
б) Глубокий вдох — медленно выпрямляя ноги, поднимите руки ладонями вверх. Как только кисти рук поднимутся до линии шеи, заведите их за голову и продолжайте поднимать до высоты макушки. Потом поверните ладони вниз, переместите их вперед и расположите перед лицом. Медленно и плавно опускайте их вниз до уровня живота. Повторяйте три раза.
Некоторые рекомендации
При выполнении вы можете почувствовать тепло, онемение, дрожь или подергивания в каких-то участках тела. Возможно, что одновременно в одном участке будет чувствоваться жар, а в другом холод. Это нормальные явления при занятиях, на которые не следует обращать внимания. Только если холодно будет во всем теле, следует прервать занятие, согреться и продолжить на следующий день.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
