При занятии спортом всегда работают квадрицепсы – ЧЕТЫРЕХГЛАВЫЕ БЕДРЕННЫЕ МЫШЦЫ, разгибающие голени в коленных суставах. Но если после интенсивной тренировки вы забудете их растянуть, тогда на следующий день ощущение боли в бедрах обеспечено. Но есть способ этого избежать.
Чтобы не чувствовать боли утром после тренировки всегда нужно растягивать бедренные мышцы.
Упражнения для растяжки бедренных мышц
1. Первое упражнение особенно полезно для тех, у кого постоянно болят колени.
Необходимо:
- согнуть левую ногу, стараясь коснуться пяткой ягодиц;
- через полминуты повторить аналогичные действия с правой ногой.
2. Второе упражнение классическое. Нужно:
- сомкнуть колени (для сохранения баланса рукой можно держаться за опору) и потянуться пяткой к ягодицам;
3. Для выполнения третьего упражнения необходимо:
- встать, выровнять спину, сделать выпад назад с опорой на колено (для сохранения баланса рукой можно держаться за опору);
- спустя 20-30 секунд повторить аналогичные действия с другой ногой.
4. Для выполнения четвертого упражнения нужно:
- правым коленом коснуться пола, а правой пяткой левого бедра;
- левой рукой охватить левую стопу и не спеша растянуть бедренную мышцу;
5. Пятое упражнение помогает хорошо проработать бедренные мышцы. Необходимо:
- лечь на пол, вниз животом;
- поднять максимально грудь;
Эти упражнения действительно эффективны. Тренируйтесь правильно и в удовольствие!.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
