(Зображення надано: Getty Images) Перейти до:
Якщо ви готуєтеся до марафону, або будь-якого іншого забігу, більшу частину тренувальних миль ви пробіжите у легкому темпі. День забігу може переслідувати ваші сни з моменту реєстрації, але підготовка до марафону, особливо до першого, здебільшого передбачає повільний біг. Мета полягає в тому, щоб поступово збільшувати час, який ви проводите в бігу, доки 26,2 милі не здаватимуться такими страшними.
Для цього вам знадобиться хороша пара повсякденного бігового взуття, яка вам підійде. Також вам може знадобитися пара «швидкого» взуття для змагань — можливо, пара «супервзуття» з карбоновим покриттям. І, нарешті, ви можете подумати про взуття, призначене для прискорення вашого відновлення. Звучить як велика інвестиція? Не хвилюйтеся. Зараз ви можете заощадити купу грошей на біговому взутті на розпродажі Amazon Prime Day.
Звичайно, важливо вибрати правильне взуття. Якщо у вас надмірна або недостатня пронація (або супінація), вам може знадобитися пара з додатковою підтримкою в потрібних місцях. Завжди варто перевірити свою ходу в магазині бігового обладнання, навіть якщо ви купуєте онлайн.
Вам може сподобатися
-
Найкращі кросівки для супінації 2025: знайдіть ідеальну посадку для ваших ніг
-
Найкраще взуття для пелотону та велоспорту в приміщенні 2025: Підвищте свою майстерність з найкращим велоспортом
-
Найкращі годинники для бігу 2025 року: наш вибір для кожного бігуна
Звісно, біг – це не лише взуття. Існує багато іншого спорядження, в яке ви можете інвестувати, і ми маємо огляди всього: від найкращих годинників Garmin до найкращих бігових доріжок для домашніх тренувань. І не забувайте, що важливою частиною підготовки до бігових змагань є нарощування сили за допомогою силових тренувань. Ви також можете покращити свій біг, виконавши крос-тренування на іншому кардіотренажері.
Найкращий для початківців Brooks Glycerin 21: було $159.95, тепер $97.66 на Amazon
Зекономте до 60 доларів на Brooks Glycerin 21, стабільних та надзвичайно комфортних кросівок нейтральної форми для бігу. Ми поставили їм майже ідеальні 4,5 зірки та назвали їх найкращим варіантом для початківців у нашому посібнику з найкращих кросівок для бігу.
Найкращі для носіння протягом усього дня Adidas Run Falcon 5: було $65, тепер $32.99 на Amazon
Зекономте 49% на Adidas Run Falcon 5, чудовому повсякденному кросівку для бігу та одному з найкращих бюджетних варіантів у розділі кросівок.
Найкраща амортизація Asics Gel-Cumulus 27: було $149.95, тепер $124.95 на Amazon
Зекономте 25 доларів на кросівках для бігу Asics Gel-Cumulus 27, відомих своєю додатковою амортизацією та чудовим комфортом під час бігу. На них не часто бувають знижки, тож хапайте їх, поки діє ця пропозиція.
Кросівки для бігу на кожен день
Коли йдеться про підготовку до будь-якої дистанції забігу, загальноприйнятим і розумним правилом є те, що 80% ваших миль мають бути легкими, а 20% (максимум) складнішими. Ці складніші зусилля можуть включати інтервальні тренування або біг із заданим темпом.
Тож для більшості ваших пробіжок вам потрібна пара взуття, яка найкраще підходить для легких кілометрів і забезпечить вам достатню амортизацію, щоб захистити ваші м’язи та суглоби від ударів, не відчуваючи при цьому ваги чи заповільності.
Деяким людям подобається купувати дві пари такого взуття, різних моделей або різних брендів, і чергувати їх. Початкові витрати можуть бути більшими, але вам слід витратити вдвічі більше часу, перш ніж вам знадобиться купити ще одну пару. Ідея полягає в тому, що дещо відмінні механізми використання двох різних пар можуть допомогти запобігти травмам від надмірного використання, які виникають внаслідок повторення одного й того ж взуття в одному й тому ж взутті знову і знову.
Якщо ви бігун нейтрального стилю, то одним із найкращих універсальних кросівок для щоденних тренувань є New Balance 1080. Тепер, у своїй 14-й версії, не без причини, це зручне, добре розроблене взуття, яке пропонує чудове співвідношення ціни та якості і повинно вистачити на сотні миль бігу.
Вони мають достатню амортизацію, але водночас досить легкі, тому ви ніколи не відчуватимете, що амортизація вас обтяжує. Дійсно, хоча ці кросівки розроблені як повсякденні кросівки для бігу з високим пробігом, вони достатньо легкі та чутливі, щоб впоратися навіть зі збільшенням темпу під час бігу в інтенсивному темпі.
З м’яким верхом, який облягає ноги, не обтяжуючи їх, це взуття неймовірно комфортне з моменту першого взування. Воно має достатнє зчеплення, щоб впоратися з мокрим асфальтом і навіть деякими легкими стежками (наприклад, гравійними доріжками в парку), і чудово носиться.
New Balance 1080 v 14Низький запас
New Balance Fresh Foam X 1080 v14
108,95 $Переглянути всі ціниМи щодня перевіряємо понад 250 мільйонів товарів, щоб знайти найкращі ціниІнше повсякденне взуття
З моменту появи карбонових пластин у кросівках для бігу з Nike Vaporfly 4% у 2016 році світ спортивного взуття змінився. Але те, що суперкросівки колись пропонувалися лише елітним бігунам, тепер стало мейнстрімом і на аматорських змаганнях. Мета карбонових пластин полягає в тому, щоб діяти як своєрідна пружина, рухаючи вас вперед, — і дані, безумовно, свідчать про те, що вони можуть бути корисними і для аматорів.
Бігуни-аматори, які носять супервзуття, можуть отримати переваги в економії витрат на біг порівняно з бігом у традиційному взутті. Дані Strava також показують, що бігуни у супервзуттях, як правило, завершують забіги на 4-5% швидше, ніж ті, хто носить звичайне взуття, навіть з урахуванням тренувань та здібностей.
Все це означає для аматора, що якщо ви справді хочете пробігти марафон і можете собі їх дозволити (суперкросівки дорожчі за інші кросівки для бігу), то, можливо, варто заплатити за пару. Але враховуючи, що кожен бренд стверджує, що їхні моделі найкращі, який саме?
В останні роки Puma здійснила революцію у своїй лінійці бігового взуття, переробивши все: від повсякденного взуття, такого як Deviate Nitros, до своїх останніх гоночних кросівок з карбоновим покриттям Fast-R Deviate Nitro Elite 3.
Puma поділилася дослідженням про те, наскільки її взуття може допомогти вам у день перегонів. Дослідження, проведене в Університеті Массачусетсу в Амхерсті тим самим професором, який проводив оригінальне дослідження першого супервзуття (Nike Vaporfly), показує, що Fast-R Nitro Elite 3 забезпечує покращення на 3,15% порівняно з попередньою версією Puma (Elite 2).
Це може здатися не надто великою цифрою, але для чотиригодинного марафонця економія 3,15% дорівнюватиме зменшенню часу на понад 7 хвилин 43 секунди без будь-яких додаткових зусиль. Фактично, з усіх 15 протестованих різних моделей взуття Fast-R 3 виявилося найекономічнішим.
Тож як у них бігати? Якщо ви раніше носили супервзуття, то знайомі з відчуттям «руху вперед», яке дає карбонова пластина. Якщо ні, то до цього потрібно трохи звикнути, хоча багато хто швидко стає залежним від цього відчуття.
Це взуття може виглядати надзвичайно високим, але воно важить лише 147 г/170 г (жіноче взуття 7,5 дюйма та чоловіче 8 дюймів). Верх — знову ж таки, як це часто буває у сучасному гоночному взутті — дуже тонкий, з ледь помітним язичком та мінімальною підкладкою. Звичайно, воно не забезпечить такої ж безпеки та комфорту, як стандартне тренувальне взуття, таке як NB1080 v14. Але ви не знайдете супервзуття, яке б це забезпечувало.
Ви отримаєте взуття, яке здається спеціально створеним для марафонського бігу. Відчуття бігу на трампліні робить пробіжки легшими, а утримання цільового темпу для марафону більш досяжним.
Як і у випадку з усіма біговими кросівками, основний недолік потенційно подвійний. По-перше, деякі бігуни вважають, що дуже різні механіки, які заохочують супершорти, можуть призвести до різних видів болю. По-друге, вони дорогі. Але якщо ви зберігаєте їх для дня змагань, можете собі їх дозволити та дійсно цінуєте цей особистий рекорд, то вони того варті.
Puma Fast-R Nitro Elite 3
Puma Fast-R 3 Nitro Elite
299,95 $. Переглянути всі ціни. Ми щодня перевіряємо понад 250 мільйонів товарів, щоб знайти найкращі ціни. Інше спортивне взуття.
Відновлення – важлива частина тренувань. Це не просто перерва, це час, коли ваше тіло адаптується та відновлюється після зусиль, які ви доклали, що робить вас кращим бігуном. Сприймайте відновлення не як відсутність бігу, а як позитивну частину вашого тренування. Це може включати серйозне ставлення до розтяжки та виконання зміцнювальних вправ для зняття будь-яких болів або м’язової напруги, до яких ви схильні.
Ви також можете використовувати поролоновий ролик, щоб зменшити симптоми синдрому Доменного м’язового синдрому (біль і скутість, які ви можете відчувати після тренування). Дослідження показують, що хоча їхній вплив на саму продуктивність може бути незначним, ролики, безумовно, можуть допомогти полегшити біль у м’язах. Ви можете прочитати наш повний посібник з поролонових роликів тут, а також переглянути наш посібник з найкращих масажних пістолетів.
Відновлення також може включати іншу, дещо відмінну пару взуття.
Взуття для відновлення OOFOS розроблене, щоб допомогти вам у відновленні, забезпечуючи підтримку по всій стопі, від п'яти до передньої частини, але з чудовою м'якою та пружною фіксацією. Воно трохи схоже на накачані слайдери з великим клином м'якої піни для підтримки ваших втомлених і болючих ніг.
Немає нічого кращого, ніж розшнурувати ноги (можливо, з допомогою) та взути туфлі OOFOS. Це ніби міцно обійняти ногу, ніби вона зробить щось чудове. Але не потрібно зберігати їх до дня змагань, адже це міцне взуття, яке можна носити після довгих пробіжок, важких навантажень або просто коли відчуваєш, що тобі потрібен догляд за ногами.
Їхня запатентована піна поглинає на 37% більше ударів, ніж стандартні слайдери після бігу, вони підтримують ваші склепіння стопи, а також сприяють більш природному положенню стопи. За неофіційними даними, багато бігунів із плантарним фасціїтом також вважають їх корисними.
Сандалі для відновлення OOFOS
Спортивні сандалі для відновлення Oofos OOahh
$59.95Переглянути всі ціниМи щодня перевіряємо понад 250 мільйонів товарів, щоб знайти найкращі ціниНайкращі пропозиції на сьогодні: New Balance Fresh Foam X 1080 v14, Puma Fast-R 3 Nitro Elite та OOFOS OOriginal SandalНизька кількість товарів у наявності
New Balance Fresh Foam X 1080 v14
108,95 дол. США. Переглянути всі ціни
Puma Fast-R 3 Nitro Elite
299,95 дол. США. Переглянути всі ціни
Оригінальні сандалі OOFOS
$69.95 $55.96Переглянути всі ціниПропозиція діє до суботи, 12 липня 2025 р.Ми щодня перевіряємо понад 250 мільйонів товарів, щоб знайти найкращі ціни ТЕМИ amazon-prime-day-25
Кейт Картер
Кейт Картер — досвідчена журналістка, яка десять років пропрацювала в Guardian, перш ніж стати фрілансеркою. Вона пише для Guardian, Runners World та World Athletics, серед багатьох інших видань, і веде презентації для The Running Channel. Вона також є марафонцем, який пробігає дистанцію менше трьох годин, і тренером збірної Англії з легкої атлетики.
Ви повинні підтвердити своє публічне ім'я, перш ніж коментувати
Будь ласка, вийдіть із системи, а потім увійдіть знову. Після цього вам буде запропоновано ввести своє ім'я для відображення.
Вийти Читати далі
Найкращі кросівки для супінації 2025: знайдіть ідеальну посадку для ваших ніг
Найкраще взуття для пелотону та велоспорту в приміщенні 2025: Підвищте свою майстерність з найкращим велоспортом
Найкращі годинники для бігу 2025 року: наш вибір для кожного бігуна
Огляд кросівок New Balance 1080 v14: одні з найкращих універсальних на ринку
Як вчені роблять бігове взуття більш екологічним, зберігаючи при цьому продуктивність?
Найкращі навушники для бігу 2025 року: Розкрийте силу музики. Найновіші новини у розділі «Здоров'я».
Вчені перетворюють сечу на матеріал, придатний для медичних імплантів
Один з найкращих годинників Garmin за співвідношенням ціни та якості впав до найнижчої ціни за всю історію.
Чи можуть дорослі виробляти нові клітини мозку? Нове дослідження може нарешті вирішити одну з найбільших дискусій у нейронауці
Наші кишкові бактерії можуть поглинати та видаляти токсичні «хімічні речовини назавжди» — принаймні у лабораторних мишей.
Експерти попереджають, що пропозиція РФК дозволити поширенню пташиного грипу через свійську птицю може призвести до пандемії.
Чому чоловіки в середньому вищі за жінок? Найновіші джерела в розділі «Посилання»
Розлом Сан-Андреас: Факти про тріщину в земній корі Каліфорнії, яка може розкрити “Великий”
ВІЛ/СНІД: Факти про вірусну інфекцію, яка атакує імунну систему
Сонце: Факти про яскраву зірку в центрі Сонячної системи
Еволюція людини: Факти про останні 300 000 років Homo sapiens
Сон: Факти про те, як і чому ми спимо
Інопланетяни: Факти про позаземне життя та як вчені його шукають ОСТАННІ СТАТТІ
1. Масивні блоки з Александрійського маяка, стародавнього дива, витягнуті з Середземного моря
Live Science є частиною Future US Inc, міжнародної медіагрупи та провідного цифрового видавництва. Відвідайте наш корпоративний сайт.
- Про нас
- Зв'яжіться з експертами Future
- Умови та положення
- Політика конфіденційності
- Політика щодо файлів cookie
- Заява про доступність
- Рекламуйтеся у нас
- Веб-сповіщення
- Кар'єра
- Редакційні стандарти
- Як запропонувати нам історію
© Future US, Inc. Повний 7-й поверх, 130 West 42nd Street, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, 10036.
var dfp_config = { “site_platform”: “vanilla”, “keywords”: “функція-типу,виключити-з-синдикації,формат-новини-Apple,серверсидахаук,ван-енел-адвісер-”
Sourse: www.livescience.com
