Как повысить тестостерон. 9 секретов настоящего мужчины

Из-за особенностей строения мужского организма, после 30 лет уровень тестостерона в крови начинает постепенно понижаться, однако врачи наблюдают резкое его снижение из-за влияния таких причин: неполноценный сон, несбалансированные перекусы «на ходу», чрезмерное употребление алкоголя, табакокурение, малоподвижный образ жизни и многое другое.

Мне уже не раз задают подобный вопрос мужчины, у которых при врачебно осмотре врачи констатировали низкий уровень этого главного мужского гормона. Причем возраст спрашивающих в последнее время колеблется в диапазоне .

такой отрицательной тенденции

9 простых правил для повышения уровня тестостерона

, однако врачи наблюдают резкое его снижение из-за влияния вышеперечисленных факторов.

Сильно заострять внимание на нем я не буду, так как такой способ, во-первых, предусматривает лечение гормональными препаратами, а во-вторых, – осуществляется ТОЛЬКО по инициативе дипломированных врачей и ТОЛЬКО под их неусыпным наблюдением.

Прежде чем бежать к врачу с просьбой выписать Вам гормональные препараты, попробуйте повысить уровень гормона естественным путем, используя только то, что Вас окружает. Вот об этом мы и поговорим ниже.

, да и всего, что с ней связано;
(помимо резкого снижения силы, это может повлечь за собой более фатальные последствия. Например, с уменьшением мышечной массы резко возрастает риск повреждений внутренних органов при травмах);
и общего тонуса организма;
как следствие предыдущего –;
;
(так как мышечная масса снижается, а энергии перестало хватать, организм старается компенсировать все это повышенной скоростью роста жировых отложений).

Иными словами,, что вы в скором времени превратитесь . Чтобы этого избежать, нужно всего лишь следовать хотя бы нескольким из девяти простых правил, которые и являются теми самыми секретами настоящего мужика, о которых я говорил в заголовке.

Давайте проанализируем дневной рацион среднестатистического современного молодого мужчины. Возьмем ту категорию молодых парней, которые работают в офисах.

чашка кофе и максимум – пара бутербродов. Естественно, на таком «топливе» организм долго функционировать не может, поэтому новое чувство голода его хозяин будет испытывать часам к 10-11 утра. Так как большинство из данной категории мужчин уже на работе, то и рацион будет соответствующий: кофе из автомата или своих запасов и «что под руку попалось». А попадается обычно что-либо фаст-фудное, богатое консервантами, ГМО и прочими «радостями современного питания, либо – сладкое (что тоже не комильфо).

тут ситуация чуть получше. 20% мужчин шуршат «ссобойкой», доставая уложенные заботливой супругой (при наличии) или мамой (если живет с родителями) разносолы. Еще 30% – бегут в ближайшую столовую или кафешку, где заказывают себе полноценный обед. Остальные же 50% попадают либо в «Макдональдс» и прочие подобные заведения, либо опять же перекусывают тем же самым «что под руку подвернулось».

вот тут кроется самая большая опасность. В среднем, рабочий день мужчины заканчивается в 17:00. Пока он доберется до дома, пока переоденется и т.д., будет уже примерно седьмой час. И тут сюжет раздваивается.

При наличии на этой же жилплощади заботливой жены или матери, мужчину ждет полноценный ужин. Только вот организму еда в таких количествах уже не нужна. Во-первых, он уже готовится к отдыху, во-вторых, физической активности (да и мозговой тоже) уже не предвидится.

Полученная еда остается в желудке на ночь, где медленно переваривается. А так как организму некуда девать полученную энергию, то он запасает ее впрок в виде жировых отложений.

Вторая ветвь развития сюжета, но с таким же окончанием – это приход мужчины с работы и – привет телевизор (компьютер) чипсы, пиво и прочие вредные «поступления». Естественно, при таком раскладе про синтез тестостерона в организме можно забыть.

Как известно, самым главным элементом, необходимым для синтеза тестостерона является . Поэтому, первым ответом на вопрос «как повысить тестостерон?» будет: «повысьте уровень цинка в организме».

: анчоусы, кальмары, лосось, сайра, форель, грецкий орех, фисташки, семена тыквы и подсолнуха. Помимо цинка, для синтеза тестостерона (хот и в меньших количествах), организм нуждается в селене, кальции и магнии.

Конкретно для синтеза тестостерона организм : F (омега-3 и омега-6), C, E и В. Витамин E не позволяет молекуле гормона распадаться, а остальные – участвуют непосредственно в ее синтезе.

: цитрусовые, черная смородина, рыбий жир, авокадо и орехи.

Вообще-то эти элементы нужны для обеспечения жизнедеятельности организма в целом. Для нашего же вопроса они так же важны К примеру, жиры – источник холестерина, который участвует в процессе синтеза тестостерона.

Однако не забывайте, что . Избыток холестерина плохо влияет на кровеносную систему человека, поэтому, мужчине, имеющему проблемы с уровнем тестостерона просто необходимо включать в свой рацион мясо. Единственное условие: мясо должно быть нежирным. Например, крольчатина или говядина.

В зависимости от комплекции, . При этом. если мужчина (или женщина) занимаются спортом. то количество выпиваемой воды должно быть повышено.

: газировку, сладкие напитки, магазинные соки и прочее «из той же оперы».

. такие как: выпечка, конфеты и прочие кондитерские изделия.

Переизбыток жира в поступающие пище заставляет организм откладывать его «на черный день», что повлечет за собой быстрый набор избыточного веса (об этом мы поговорим ниже).

Содержат много сахара и подавляют синтез тестостерона.

Доказанный факт: . Все дело в том, что под воздействием веществ, содержащихся в жировой ткани, тестостерон превращается в эстроген (женский гормон).

Чем выше избыточный вес мужчины, тем ниже уровень его тестостерона, поэтому, мужской половой гормон способствует наращиванию мышечной массы и формированию красивого мускулистого тела, женские же гормоны, наоборот, принуждают организм откладывать «запасы».

Последнее происходит потому, что женщине в период беременности нужно кормить не только себя, но и маленького человечка, находящегося внутри нее. Вот организм и старается.

Так что, мужчины, если хотите повысить тестостерон, то приступайте к выполнению правила №3.

если мужская талия больше чем 104 сантиметра, то уровень тестостерона у него гарантированно ниже нормы (примерно 12-30 нм/литр).

Самым лучшим выходом из сложившейся ситуации будут занятия в тренажерном зале. Незаурядная физическая сила всегда была приоритетом мужчины. Потому, . Главное – не перестараться, иначе, можно добиться совсем другого эффекта.

При этом, на разминку лучше всего уделить 15-20 минут.

Чтобы организму было когда восстанавливаться после интенсивной нагрузки, . Оптимальной нагрузкой будет 2-3 занятия в неделю.

Занимаясь в тренажерном зале, уделяйте внимание не только спине, ногам и груди. .

. При этом последнее из них должно вызывать максимальное усилие.

Я не выдумывал эти простые правила. Они подтверждены сотнями исследований. Так, например, (который известен в широких массах как гормон стресса).

В качестве примера тренировок, повышающих уровень тестостерона могу привести два блока занятий в тренажерном зале:

тяга за голову верхнего блока из положения сидя;
жим штанги или гантелей из положения лежа;
тяга Т-штанги;
сведение рук с помощью тренажера «бабочка»;
французский жим штанги из положения лежа.

приседания;
выпрямление ног с помощью тренажера;
армейский жим штанги (стоя);
подъем гантелей на бицепс;
жим гантелей сидя на скамье.

(женский гормон). Кроме того, нанося комплексный вред всему организму, алкоголь подавляет выработку всех гормонов, необходимых человеку.

То же пиво, мало того, что преобразует тестостерон в эстроген, так еще и приносит «с собой» огромное количество женских гормонов. Исключением в данном вопросе является натуральное красное вино, 1-2 бокала которого в неделю не сильно повлияет на Ваш организм.

Я понимаю, что на совсем непьющих людей в нашей стране смотрят косо, поэтому если совсем отказаться от алкоголя не получается, то попробуйте хотя бы ограничить его потребление.

, накапливаясь в организме,

Как доказано учеными, большинство созидательных процессов в нашем организме происходит во время сна. Точнее, – в его глубокой фазе. Не исключение и синтез тестостерона.

Если не соблюдать это правило и постоянно спать так, как придется, то вся эффективность вышеуказанных действий будет сведена к нулю.

Все процессы, связанные с выработкой гормонов протекают в организме примерно до 23:00.

, так как лучше всего тестостерон вырабатывается именно в полной тишине и темноте.

. именно столько организму нужно для полного восстановления своих ресурсов Постоянное недосыпание отрицательно сказывается на общем гормональном фоне.

. Оптимальная температура для мужских яичек (для выработки тестостерона) – на три градуса ниже остальной температуры тела.

. Хорошее же настроение влечет за собой общее повышение уровня не только тестостерона, но и других необходимых мужскому организму гормонов.

Я понимаю, что работа мужчины – это бесконечная череда стрессов. Да и не только работа. Чтобы этого избежать, нужно хотя бы немного времени уделять прогулкам в парке (найдите самое красивое место и гуляйте там), посвящать время своему хобби.

А . Иными словами, .

При проведении мероприятий по повышению уровня тестостерона в крови, постарайтесь регулярно заниматься сексом. Умеренное количество занятий сексом стимулирует выработку тестостерона лучше, чем большинство гормональных препаратов. Главное при этом – не «переборщить», так как любые излишества гарантированно приводят к негативным последствиям.

Если же Ваш уровень тестостерона настолько низок, что сексуальные контакты для вас – это большая проблема, то совсем не страшно, если Вы воспользуетесь препаратами для повышения потенции. Они не окажут никакого отрицательного эффекта на гормональный фон.

И еще: если с сексом совсем уже «край», то достаточно будет просто пообщаться с одной-двумя понравившимися девушками. Такое общение в теплой и дружественной обстановке только поднимет уровень гормона в крови.

. Если уровень эстрогенов и кортизола в Вашем организме повысился, то, значит, Вы что-то делаете не так.

Нахождение этих гормонов в Вашем организме существенно снижают выработку тестостерона, так как являются его антагонистами. Если такое, вдруг случится, то проконсультируйтесь со специалистом, у устраните причину повышения их уровня.

Мужчина по своей натуре победитель. Поначалу, это происходит лишь на некоторое время. Однако, если победы будут регулярными, то уровень полового гормона повысится навсегда.

прежде чем повышать уровень тестостерона, следует полностью избавиться от факторов, понижающих его уровень. После того, как негативные факторы будут устранены, повысить тестостерон станет не в пример легче.