Что делать, чтобы активировать производство серотонина, и чувствовать себя намного лучше.
Это удивительный и очень сложный процесс, где любой дисбаланс, любое изменение в наших нейротрансмиттерах может заставить нас испытать весь спектр эмоций, от безграничной радости, до самой отчаянной печали.
Здоровые привычки помогут избежать депрессии
- Дефицит допамина и депрессия
- Серотонин, гормон радости
- Чтобы сбалансировать химию мозга, вы должны хорошо высыпаться
Например, существует депрессия эндогенного происхождения, при которой низкий уровень серотонина вызывает состояние беспомощности и постоянного упадка настроения.
связанных не только с тем, что происходит у нас внутри, но и с тем
, такими как серотонин, норадреналин и допамин.
Поэтому химия мозга определяет наше эмоциональное состояние и, хотя мы знаем, что во многих случаях нет другого выбора, кроме как прибегнуть к психотропным препаратам для лечения, сегодня мы хотим поговорить с вами о некоторых альтернативных стратегиях лечения.
Существуют естественные способы регуляции многих из этих нейротрансмиттеров. Далее мы объясним, как.
1. Дефицит допамина и депрессия
, таких как усталость, апатия, перепады настроения, потеря интереса к тому, что нас окружает, и склонность к депрессии.
через него осуществляется связь нейронов и нервных клеток.
Кроме того, известно, что он несет важную функцию, когда речь идет о движениях тела, моторике, энергии (или мотивации) для связи с окружающей нас средой.
- Существует аминокислота, которая необходима для увеличения производства допамина. Речь идет о L-фенилаланине.
- Наше тело не может синтезировать L-фенилаланин естественным путем, и поэтому мы должны получить его из пищи.
- L-фенилаланин, попав в организм, превращается в тирозин и, в свою очередь, генерирует продукцию допамина.
- мясо
- молочные продукты
- орехи, такие как миндаль и грецкий орех
- семена (кунжута, подсолнечника и тыква)
- бананы
- свекла
- шоколад
- зеленый чай
- клюквенный сок
- сок нони
- зеленый чай
2. Серотонин, гормон радости
блокируют замедление производства серотонина при помощи ряда ингибиторов.
- Низкий уровень серотонина приводит к стрессу, депрессии, появлению негативных мыслей и отчаянию.
- Поэтому цель психотропных препаратов — способствовать адекватному производству этого нейротрансмиттера.
- Однако важно знать, что мы можно естественным образом увеличить его производство.
- Начните лучше питаться, ешьте больше бананов, темного шоколада, авокадо, курицы, арбузов, черники, молока (это те же продукты, которые способствуют повышению уровня допамина).
- Заведите себе хобби, попробуйте что-то новое: занятия живописью, танцами…
- Слушайте музыку: положительные эмоции, которые она генерирует, благоприятствуют хорошему балансу химии мозга.
- Чаще выходите из дома, знакомьтесь с новыми людьми.
3. Чтобы сбалансировать химию мозга, вы должны хорошо высыпаться
Одним из них является снижение уровня серотонина, что, как известно, приводит к усталости, большей чувствительности к стрессу и риску депрессии.
Хороший сон — это ваше здоровье, и еще один способ сбалансировать химию мозга, чтобы нейротрансмиттеры регулировали и поддерживали позитивное, устойчивое эмоциональное состояние.
- Следуйте определенному режиму: вставайте, ешьте и ложитесь спать в одно и то же время.
- За два часа перед сном отложите подальше электронные устройства, выключчите компьютер, телефон, планшет…
- Вы можете заниматься спортом вечером, но не сразу перед сном.
- Следуйте одному и тому же ритуалу, когда ложитесь спать: это может быть горячий душ, стакан молока с медом, книга.
- Убедитесь, что температура в комнате оптимальна для сна (18 градусов). Жара или сильные запахи влияют на ваш отдых.
И в заключение, хотим еще раз подчеркнуть, что
Если вы хотите побороть депрессию, вам нужно больше психологических, личных ресурсов и хороших жизненных привычек, таких, как наши советы.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
