Гарвардский степ–тест: узнайте вашу выносливость сердечно-сосудистой и

С его помощью количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы…

При Гарвардском степ–тесте физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку.

Возраст

очень высокий

высокий

средний

низкий

очень низкий

10–19	Меньше 82	82–90	92–96	98–102	Больше 102
20–29	Меньше 82	82–86	88–92	94–98	Больше 98
30–39	Меньше 82	82–88	90–94	96–98	Больше 98
40–49	Меньше 82	82–86	88–96	98–102	Больше 102
Старше 50	Меньше 86	86–92	94–98	100–104	Больше 104

10–19	Меньше 72	72–76	78–82	84–88	Больше 88
20–29	Меньше 72	72–78	80–84	86–92	Больше 92
30–39	Меньше 76	76–80	82–86	88–92	Больше 92
40–49	Меньше 78	78–82	84–88	90–94	Больше 94
Старше 50	Меньше 80	80–84	86–90	92–96	Больше 96

1. Поднимитесь на ступеньку или скамью высотой 20 см и снова опуститесь на пол (начинать упражнение можно с любой ноги).

Поднимайтесь на ступеньку и опускайтесь на пол 3 минуты подряд, совершая за 1 минуту 24 подъема, то есть «преодолевая» за 5 секунд примерно «2 ступеньки».

(Такой ритм Вам поможет выдержать метроном.)

1 – подъем одной ноги на ступеньку,
2 – испытуемый встает на ступеньку двумя ногами, принимая вертикальное положение,
3 – опускает на пол ногу, с которой начал восхождение,
4 – опускает другую ногу на пол.

2. Ровно через 3 минуты остановитесь и сразу же сядьте на стул.3. Ровно через 1 минуту после завершения теста сосчитайте пульс за 30 секунд и умножьте полученное число на 2, чтобы определить частоту пульса (за 1 минуту).

4. С помощью таблицы «Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем» произведите оценку полученного показателя. Если подниматься на ступеньку в течение 3 минут Вам не по силам, считайте, что Ваша сердечно-дыхательная выносливость находится на очень низком уровне.

цифры в таблице соответствуют числу сердечных сокращений в минуту (пульс следует измерять через 1 минуту после выполнения теста).опубликовано econet

Источник: econet.ru

No votes yet.

Please wait...