Болят позвоночник и суставы, испытываете дискомфорт из-за болей в пояснице, жалуетесь на хронические головные боли? Иногда лечение возможно только при помощи гимнастики.
Растяжка мышц брюшного пресса, нижней части поясницы и тазового пояса довольно сложна, поскольку брюшной пресс почти всегда находится в состоянии небольшого напряжения. Для достижения этой цели следует занять максимально устойчивое горизонтальное положение. Под поясницу в таком случае следует подкладывать полумяч или большой валик, скрученный из большого банного полотенца.
Растяжка мышц брюшного пресса
ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленных суставах, руки вдоль туловища.
Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
медленно выпрямляйте ноги в коленных суставах, после чего вытягивайте руки вверх за голову. В таком растянутом положении очень хорошо расслабляется и растягивается брюшной пресс без опасности повреждения поясницы.
ИП: лежа на валике или полумяче под поясницей, ноги выпрямлены.
Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
подтягиваете одно колено к грудной клетке, удерживаете его рукой. РАСТЯЖКА ягодичных мыщц и поясничных мышц. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.
ИП: лежа на валике или полумяче под поясницей, ноги выпрямлены.
Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
подтягиваете оба колена к грудной клетке, удерживаете их рукой. РАСТЯЖКА ягодичных мыщц и поясничных мышц. Внимательно следите за ощущениями в пояснице – не должно быть никакой боли. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.
ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища.
Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
вытягиваете одну руку вверх. Удерживаете положение.
ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища.
Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
вытягиваете обе руки вверх. Удерживаете положение.
ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища.
Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
вытягиваете обе руки вверх и отрываете от земли одну ногу на максимальную высоту. Удерживаете положение.
ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища.
Степень сложности: ВЫСОКАЯ.
вытягиваете обе руки вверх и отрываете от земли обе ноги на максимальную высоту. Удерживаете положение. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.
ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища.
Степень сложности: ВЫСОКАЯ.
: вытягиваете обе руки вверх и отрываете от земли обе ноги на максимальную высоту. Дополнительно усложняйте нагрузку путем максимального разгибания в локтевых, лучезапястных, коленных суставах, при этом тяните носки и пальцы рук на себя. Удерживаете положение. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.
ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища.
Степень сложности: ВЫСОКАЯ.
перед основной растяжкой выполняете предварительное изометрическое напряжение: для этого, лежа, отрываете от земли голову, наклоняя ее вперед и вверх и одновременно отрывая одну согнутую в коленном суставе ногу от земли. Удерживаете положение в течение 15 секунд. После чего занимаете исходное положение и выполняете растяжку: вытягиваете обе руки вверх и отрываете от земли обе ноги на максимальную высоту.
Дополнительно усложняйте нагрузку путем максимального разгибания в локтевых, лучезапястных, коленных суставах, при этом тяните носки и пальцы рук на себя. Удерживаете положение. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1..
Из книги «Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов», Игорь Борщенко
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
.
