Белки — это "строительный материал" организма. Они необходимы для нормального роста и других функций. Как можно вычислить количество белка, необходимого именно для вас? Сколько его должно содержаться в одной порции? Предлагаем пошаговую инструкцию.
Среднестатистическому человеку требуется 45-100 г белка в сутки: все зависит от веса тела и метаболических особенностей организма. Хотите выяснить, какой объем белка в день – ваша персональная норма?
Сколько белков можно употреблять
Возьмите калькулятор и, пользуясь предложенной инструкцией, вы сможете высчитать это заветное число.
Вычисляем норму белка
Шаг 1. Поэтому первым делом взвешиваемся, чтобы выяснить свой вес.
Шаг 2. . Полученное значение – ваша суточная нора белкового потребления.
Шаг 3. Делим этот показатель на число приемов пищи за сутки, чтобы выяснить, сколько же белка можно съедать за одну трапезу.
1. Вес тела — 68 кг.
2. 68 х 1,0 = 68 г.
3. 68:5 (3 основных приема пищи + 2 перекуса) итого 13,6 – округляем до 14.
Белковая проблема
Качественные белки имеют большое значение в формировании и обеспечении здоровья, но, если превышать норму или принимать некачественную белковую пищу, можно навредить организму.
- Избыток белков вредит почкам и печени, так как эти органы удаляют из организма отходы от усваивания белков.
Они приобретают мясо животных, выращенных на фермах (а оно включает на 30 % больше вредной пальмитиновой кислоты). Указанную кислоту «обвиняют» в развитии кардиологических недугов.
Гораздо полезнее употреблять мясо животных, которых выпасают в природных условиях.
Важно помнить, что при избыточном употреблении белков почти невозможно получить необходимый объем веществ (из растительной пищи), которые дают организму потенциал для борьбы с заболеваниями.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
