Малоподвижный образ жизни и постоянные стрессы являются причиной хронических проблем с позвоночником и болей в спине. Комплекс несложных статических упражнений поможет существенно оздоровить организм, уменьшить боли и помочь избавиться от стресса.
Гимнастика для спины
1. Стойка кошки
И.П. – на четвереньках, равномерно опираясь на ладони и колени. Оставайтесь в стойке на 1 минуту.
2. Стойка собаки
И.П. – на четвереньках.. Оставайтесь в стойке на 1 минуту.
3. Стойка вытянутого треугольника
И. П. – стоя, стопы шире плеч. Вернитесь в И. П. и повторите в другую сторону. Оставайтесь в стойке на 1 минуту.
4. Стойка сфинкса
И. П. – лежа на животе, ладони под плечами. Задержитесь на 5 минут.
5. Стойка кобры
И. П. – лежа на животе, ладони под плечами. Приподнимайте корпус, опираясь на ладони, но локти плотно прижмите к туловищу. Задержитесь на 5 минут.
6. Стойка саранчи
И. П. – лежа на животе, ноги прямые вместе. Можете немного приподнимать в это время ноги.
7. Мостик
И. П. – лежа на спине, руки вдоль тела, колени согнуты. Оставайтесь в стойке на 1 минуту.
8. Стойка рыб
И. П. – сидя на полу. . А голову поверните в другую сторону. Оставайтесь в стойке на 1 минуту.
9. Повороты коленями
И. П. – лежа на спине, руки в стороны, колени согнуты.
10. Поза ребенка
И.П. – на четвереньках. Садитесь на пятки, колени вместе. Задержитесь на 5 минут.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
