Если вы еще не знакомы с утренней гимнастикой, пришло время включить ее с ваш режим дня. Зарядка по утрам будет полезным элементом ваших физических нагрузок в течение дня. При систематическом выполнении упражнений вы станете более энергичными, бодрыми и эффективными.
Зарядка по утрам приносит неоспоримую пользу организму. Она дарит легкое пробуждение, бодрит, обеспечивает тонус мышцам и органам, улучшает функции головного мозга и кровеносной системы. Утро с зарядкой – это удачное начало дня.
Утренняя зарядка для новичков
Разминка
- Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, макушка тянется к потолку. . Подбородок держим параллельно полу.
- Делаем наклоны головой влево и вправо. Взгляд прямой, подбородок в одной точке. Наклоняя голову, не тянемся изо всех сил ухом к плечу и не двигаем плечами. Мы почувствуем растяжение боковых зон шеи.
- Перекаты головой: по полукругу. Останавливаемся и возвращаемся обратно. Голову не запрокидываем назад.
- Круговые движения плечами вперед — назад.
- Руки в стороны. Вращение локтевыми суставами вперед — назад. После нескольких движений начинаем вращать кистями (руки разведены в стороны).
- Руки подняты вверх, пальцы в «замке». Плечи не поднимаем.
- Делаем скручивания грудной области при помощи поворотов в стороны. Поясницей и тазом не вращаем.
- Вращение тазом по окружности.
- В наклоне касаемся ладонями пола. Приседаем, таз опускается к пяткам. В приседе пятки отрываются от пола, выполняем подъем на носки. Разгибаем колени, ладони все так же касаются пола.
Упражнения
Наклоны в стороны
И.П. – стоя, ступни шире таза. Меняем сторону. Таз неподвижен.
Наклоны вперед
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, ладони на талии. . Поясницу не округляем. Делаем 15-20 наклонов.
Приседания
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты врозь, руки вытянуты вперед. Колени не должны сгибаться до острого угла. 20-30 приседаний.
Мельница
И.П. – стоя, ноги расставлены широко, туловище параллельно полу, руки в стороны. Руки двигаются синхронно с корпусом. 20-30 скручиваний.
Мах ногой
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Спину не округляем. Стараемся замах делать с максимальной амплитудой. 15-20 махов.
Перекаты
И.П. — ставим ступни максимально широко, туловище наклонено вперед, руки касаются коврика. Руки от коврика не отрываем. Перекатываемся медленно в другую сторону. 10-20 раз.
После гимнастики рекомендуется медленно походить по помещению, восстанавливая ритм дыхания.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
