Внутренняя часть бедер представляет собой проблемную зону тела. Она подвержена дряблости, и восстановить ее тонус довольно сложно. Этот комплекс, состоящий из 10 упражнений, разработан специально для внутренней поверхности бедер. Ваши ноги будут стройными и упругими.
Мы проработаем одну из самых проблемных зон тела – внутреннюю область бедер. Подтянуть эту часть ног позволят упражнения с упором на приводящие мускулы. При желании задачу можно усложнить отягощениями (утяжелителями для ног).
Комплекс упражнений для ног
Приседания сумо
И.П. — ноги расставлены максимально широко, носки в стороны, руки сложены перед собой.
Упражнение прокачивает приводящие мускулы и заднюю часть ног, задействует нижнюю зону ягодиц, формируя эстетичный рельеф тела.
Выполняем 12-15 повторов.
Приседание и мах ногой по диагонали
И.П. — ноги расставлены чуть-чуть шире плеч, руки сложены перед собой.
Упражнение помогает проработать внутреннюю бедренную зону, сформировать гладкие ноги без признаков целлюлита.
Выполняем 8-10 повторов на каждую ногу.
Диагональные выпады
И.П. — стоя прямо, руки на поясе. После подхода меняем ногу.
Упражнение прорабатывает внутреннюю область ног, ягодицы, бедренные квадрицепсы и бицепсы и подключает мышцы кора.
Выполняем 10-12 повторов на одну ногу, потом 10-12 повторов на другую ногу.
Махи в сторону
И.П. — стоя прямо, руки сложены перед собой. Когда все махи левой ногой выполнены, делаем упражнение для правой ноги.
Упражнение прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности ног, подключает нижнюю область ягодиц.
Выполняем 10-12 повторов на одну ногу, потом 10-12 повторов на другую ногу.
Плие + подъем на носки
И.П. стоя, ноги расставлены как можно шире, носки в стороны, руки сложены перед собой. Когда бедра окажутся параллельными полу, поднимаемся на носки, далее опускаемся на пятки и поднимаемся из приседа.
Выполняем 12-15 повторов.
Боковые выпады
И.П. — как в упражнении для приседаний сумо, но носки не разворачиваем в стороны, руки сложены у груди. . После всех повторов меняем ногу.
Упражнение поможет укрепить внутреннюю область бедер.
Выполняем 10-12 повторов на одну ногу, потом 10-12 повторов на другую ногу.
Махи для внутренней поверхности бедер
И.П. — лежа на правом боку, опираемся на предплечье, левую руку ставим перед собой. . Теперь выполняем для левой ноги.
Выполняем 15-20 повторов на одну ногу, потом 15-20 повторов на другую ногу.
Подъем ноги на боку с касанием ступни
И.П. лежа на правом боку, отставляем левую ногу назад. Выполняем и для другой стороны.
Упражнение приведет мускулатуру в тонус и сделает ноги упругими.
Выполняем 12-15 повторов на одну ногу, потом 12-15 повторов на другую ногу.
Ножницы
И.П. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища.
Упражнение прорабатывает бедра, развивает гибкость и подвижность тазобедренных суставов.
Выполняем18-20 разведений ног.
Разножка + сгибание ног
И.П. — лежа на спине, поднимаем прямые ноги и разводим как можно шире в стороны.
Упражнение эффективно для внутренней и задней областей бедер, задействует ягодицы, развивает гибкость, помогает раскрыть тазобедренные суставы.
Выполняем 12-15 повторов.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
