(Зображення: Джеймс Фрю) Перейти до:
Початок власного фітнес-шляху і так досить складний, не кажучи вже про купівлю першого у своєму житті фітнес-набору. Може бути страшно вперше взяти в руки гантелі або сісти на перший кардіотренажер. Маючи понад десять років досвіду фітнес-тренування, сотні початківців поділилися з нами своїми страхами та сумнівами, і ми розуміємо, що тренування непросте, якщо ви ніколи раніше цього не робили.
Однак, ми також можемо пообіцяти вам, що правильний комплект може зробити ваш досвід приємнішим. Отже, як дізнатися, яке спортивне обладнання найкраще підходить саме вам?
Хоча є багато факторів, які слід враховувати, три з них мають особливе значення — ваш комфорт, безпека та задоволення, — розповів Live Science доктор Джейсон Крістофіак, завідувач відділення спортивної медицини медичного центру Cooperman Barnabas у Лівінгстоні, штат Нью-Джерсі. «Зрештою, найкраще обладнання — це те, яке ви впевнено використовуєте постійно. Слухайте своє тіло та робіть те, що вважаєте за потрібне», — сказав він.
Якщо ви хочете дізнатися більше про різні типи тренажерів, прокрутіть униз до розділу поширених запитань, а для отримання детальніших порад щодо купівлі перейдіть до розділу «Як вибрати».
Нижче ви знайдете ретельно відібраний нами вибір улюбленого домашнього тренажерного обладнання для початківців, яке ретельно протестовано нашими експертами-фітнес-оглядачами відповідно до одного й того ж протоколу тестування. Від найкращих гребних тренажерів та велотренажерів до першокласних килимків для йоги та регульованих гантелей – цей фітнес-набір ми можемо щиро рекомендувати тим, хто тільки починає займатися спортом.
Швидкий список
Перегляньте короткий список нижче, щоб отримати короткий огляд нашого улюбленого набору для вправ для початківців, або прокрутіть далі, щоб отримати детальніші огляди кожного обладнання.
Атрибути
Нотатки
Дизайн
Досить великий та з гарним зчепленням, але також відносно важкий.
★★★★
Особливості
Маркери вирівнювання та дорожня сумка.
★★★★★
Продуктивність
Добре амортизований та зручний у використанні.
★★★★★
Співвідношення ціни та якості
Відносно дорого, але воно того варте.
★★★★
Килимок для йоги Liforme: порівняння цін
Килимок для йоги Liforme
124,95 $ПереглянутиПереглянути всі ціниМи щодня перевіряємо понад 250 мільйонів товарів, щоб знайти найкращі ціниСкільки кроків на день слід робити?
На це питання немає однозначної відповіді. Загалом, чим більше кроків ви робите, тим менший ризик передчасної смерті або розвитку серцево-судинних проблем, згідно з метааналізом 2021 року, опублікованим у журналі «Спортивна медицина». Однак новачкам не слід відкушувати більше, ніж вони можуть прожувати.
«Часто згадана мета в 10 000 кроків на день може здатися лякаючою для початківців, тому, можливо, краще скоротити її до 5000-7000 кроків на день для початку. Це, як правило, під силу більшості людей і є чудовою відправною точкою для розвитку», – сказала Live Science Алекса Дакворт-Бріггс, тренер з бігу в We Run.
Тим не менш, ці кроки не обов’язково робити одразу. «Ви можете розділити свої кроки на кілька коротших прогулянок протягом дня. Якщо ви ходите на біговій доріжці, поступово збільшуйте швидкість стрічки, доки не знайдете комфортний темп ходьби, і намагайтеся утримувати його протягом бажаного часу або кількості кроків», – сказала Дакворт-Бріггс.
Як почати бігати новачкові?
Як ми вже обговорювали, біг може бути не найкращим видом діяльності для початківців через його високий рівень навантаження. Однак це не означає, що його слід повністю уникати. «Біг – це фантастичний спосіб для початківців розвивати свою фізичну форму, якщо підходити до нього розумно. Я бачила незліченну кількість бігунів на шляху від повного новачка до марафонів та ультрамарафонів», – сказала Дакворт-Бріггс.
Головне — починати поступово, використовувати метод бігу та ходьби (тренувальна стратегія, яка передбачає чергування бігу та ходьби) та поступово збільшувати тривалість пробіжок. «Початківцям слід зосередитися на послідовності, а не на інтенсивності. У цьому сенсі заняття з низькою та помірною інтенсивністю кращі, ніж менш часті, але більш інтенсивні. Зосередьтеся на виробленні постійної звички та дозвольте своєму тілу звикнути до бігу», — сказала Дакворт-Бріггс.
Інвестування в одну з найкращих бігових доріжок може бути особливо корисним для розвитку гарної звички бігати. «Перебування в приміщенні означає, що ви не залежите від погоди, що може бути великою перешкодою для багатьох людей. Ви також можете поєднувати прогулянки на біговій доріжці з іншими заняттями, такими як перегляд телевізора, що може допомогти швидше провести час і позбутися нудьги», – сказала Дакворт-Бріггс.
Вибираючи бігову доріжку, надавайте перевагу функціональності над преміальними функціями. «Більшість початківців краще справлятимуться з простою у використанні моделлю. Що стосується технічних характеристик, я зазвичай рекомендую орієнтуватися на мінімальний розмір двигуна 1,5-2,5 к.с. (кінських сил), а в ідеалі шукати м’яку деку, оскільки це зменшить удар від вашого приземлення, що зробить ваші пробіжки комфортнішими», – сказала Дакворт-Бріггс.
Також оберіть бігову доріжку з хорошими функціями безпеки. «Завжди переконайтеся, що є принаймні кнопка аварійної зупинки, але в ідеалі також ключ безпеки (іноді його називають затискачем аварійної зупинки), який ви прикріплюєте до свого одягу, щоб у разі падіння бігова доріжка автоматично зупинилася. Поручні також можуть бути корисним доповненням для безпеки, а також зверніть увагу на загальну конструкцію бігової доріжки, щоб забезпечити її міцність та якісну конструкцію», – сказала Дакворт-Бріггс.
Поради щодо вибору правильного тренажера для початківців
Якщо ви новачок у фізичних вправах, найважливішими факторами, на які слід звернути увагу при виборі фітнес-обладнання, є комфорт, безпека та дбайливе ставлення до суглобів. В ідеалі вам потрібне обладнання з легко регульованими функціями, такими як висота сидіння або рівень опору, наприклад, щоб воно відповідало вашому тілу та рівню фізичної підготовки, розповів Live Science доктор Джейсон Крістофіак, керівник відділення спортивної медицини медичного центру Cooperman Barnabas у Лівінгстоні, штат Нью-Джерсі.
«Шукайте обладнання, яке зручне та не створює тиску на коліна, стегна чи спину, таке як стаціонарні велосипеди, еліптичні тренажери та гребні тренажери», – сказав Крістоф’як.
Однак, навіть ці кардіотренажери з низьким навантаженням можуть підійти не всім новачкам, особливо тим, хто має обмежену мобільність, погану поставу або біль у спині. Якщо ви не почуваєтеся достатньо впевнено, використовуючи еліптичний або гребний тренажер, подумайте про велотренажер лежачи, сказав Крістоф’як.
«Він пропонує стабільне, підтримуване положення зі спинкою, яка сприяє кращій поставі та зменшує навантаження на хребет, стегна та коліна. Сидяче, відкинуте положення значно полегшує сідання та виходження з тренажера, а також дозволяє вам тренуватися комфортно та безпечно. Якщо ви починаєте з проблемами мобільності або постави, велотренажер з горизонтальним розташуванням м’яча пропонує вам найбезпечніший та найдоступніший шлях до розвитку сили та кардіотренувань», – пояснив Крістоф’як.
Простота використання – ще один важливий фактор, який слід враховувати під час вибору тренажерів, додав Морган. «Якщо ви витрачаєте забагато часу на боротьбу зі складними інструкціями чи елементами керування, розчарування може зруйнувати вашу мотивацію. Коли ви обираєте тренажер з інтуїтивно зрозумілими кнопками, чіткими показниками дисплея та регульованими функціями, це спростить вашу подорож з першого дня», – сказав Морган.
Далі важливо перевірити розміри вашого тренажера. «Якщо у вас обмежений простір, складна або компактна конструкція може бути життєво важливою. І навпаки, якщо у вас більше вільного місця, ви можете віддати перевагу додатковим функціям або міцнішій конструкції», – сказав Морган.
Зрештою, подумайте про інвестування в преміум-функції, такі як вбудовані сенсорні екрани, віртуальні заняття та сумісні фітнес-додатки. «Заняття на вимогу можуть відтворити азарт групового тренування вдома. Водночас, показники ефективності, такі як частота серцевих скорочень та пройдена відстань, допомагають вам відстежувати прогрес. Деякі люди вважають ці інтерактивні елементи незамінними для підтримки зацікавленості в довгостроковій перспективі», – сказав Морган.
Однак ці мотиваційні функції не повинні визначати ваше рішення. «Хоча такі вишукані додаткові функції, як вбудовані заняття чи мотиваційні функції, можуть бути приємними, вашим головним пріоритетом має бути комфорт, безпека та те, наскільки впевнено ви почуваєтеся, користуючись машиною», – підсумував Крістоф’як.
Як ми тестували це тренажерне обладнанняЯк ми тестуємо найкраще тренажерне обладнання для початківцівЗображення 1 з 5
Усе обладнання, представлене в цьому посібнику, пройшло ретельний процес тестування. (Зображення: Анна Гора)
(Зображення: Сем Хоупс)
(Зображення: Анна Гора)
(Зображення: Джеймс Фрю)
(Зображення: Гаррі Буллмор)
Наші рецензенти — це досвідчені фітнес-інструктори, персональні тренери та спортивні журналісти з великим досвідом допомоги початківцям у досягненні їхніх цілей у сфері здоров’я та фітнесу. Ви можете довіряти їхнім висновкам — вони роками випробовували та тестували різне спортивне обладнання, самостійно або зі своїми клієнтами, і мають унікальне розуміння того, що працює, а що не варте вашого часу та грошей.
Як ми тестуємо: Наш процес тестування дещо відрізняється залежно від типу та функціональності відповідного тренажера, але основні принципи залишаються однаковими для всіх продуктів. Ми ретельно вивчаємо дизайн, характеристики, продуктивність та співвідношення ціни та якості кожного обладнання, яке потрапляє до нас, намагаючись відповісти на такі питання:
Дизайн: Скільки місця він займає? Наскільки він портативний? Чи легко ним користуватися та збиратися? Для кого він призначений (наприклад, максимальна вага та зріст користувача)? Чи він довговічний? Чи гарно виглядає? Чи може його безпечно використовувати людина з обмеженими фізичними можливостями?
Функції: Скільки налаштувань інтенсивності він має? Чи постачається він із підключеними додатками? Якщо так, то який контент ви можете отримати там і скільки це коштує? Чи постачається він із будь-якими зручними для початківців функціями (наприклад, мотиваційними значками, відео з коучингом, тренуваннями з інструкціями для початкового рівня) і наскільки вони корисні?
Продуктивність: Наскільки гучний він під час тренувань? Наскільки комфортно з ним тренуватися? Чи добре він працює на всіх рівнях інтенсивності? Чи може він допомогти новачкам розпочати свою фітнес-подорож?
Співвідношення ціни та якості: Чи виправдана його ціна?
Анна Гора, авторка медичних книг
Анна Гора — журналістка про здоров’я в Live Science, яка раніше працювала з Coach, Fit&Well, T3, TechRadar та Tom’s Guide. Вона є сертифікованим персональним тренером, дієтологом та коучем з питань здоров’я з майже 10-річним професійним досвідом. Анна має ступінь бакалавра з харчування Варшавського університету наук про життя, ступінь магістра з харчування, фізичної активності та громадського здоров’я Брістольського університету, а також різні сертифікати коучингу з питань здоров’я. Вона пристрасно прагне надати людям можливість вести здоровий спосіб життя та пропагувати переваги рослинної дієти.
Читати далі
Sourse: www.livescience.com