Зазвичай вважається, що для хорошого сну достатньо ввечері пройтися. Особливо часто цю пораду дають літнім людям. Однак дослідники з Техаського університету A&M вирішили перевірити цю думку на людях віком від шістдесяти років, які мають легкі проблеми з пам’яттю.
Результати дослідження були опубліковані в журналі SAGE.
У людей з когнітивними порушеннями часто спостерігається скорочення тривалості сну (приблизно на пів години), вони довго не можуть заснути та часто прокидаються вночі. Це не лише призводить до появи мішків під очима, а й прискорює розвиток деменції, створюючи замкнене коло.
Вчені залучили до експерименту сімох літніх людей з когнітивними порушеннями. Хоча вибірка невелика, на відміну від суб’єктивних опитувань на кшталт «як ви себе почуваєте?», учасникам одягнули спеціальні каблучки Oura, які протягом двох тижнів відстежували їхній пульс, рухи та температуру шкіри, надаючи виключно статистичні дані.
Отримані результати суперечать поширеним уявленням. Звичайна прогулянка в середньому темпі не виявила жодного позитивного впливу на якість сну. Статистично значущих змін не було зафіксовано.
Натомість, позитивний ефект спостерігався від інтенсивних фізичних навантажень. Кожна секунда активної роботи скорочувала тривалість неспокійного сну на п’яту частку секунди. Навіть легка хатня робота виявилася більш ефективною для покращення сну, ніж монотонні прогулянки «для галочки».
Висновок дослідження є доволі простим. Якщо ваші старші родичі скаржаться на безсоння або спостерігаються перші ознаки погіршення когнітивних функцій, варто переглянути їхній режим фізичної активності. Замість повільних прогулянок парком, варто обговорити з лікарем можливість включення до раціону більш інтенсивних видів навантажень, таких як плавання в басейні чи скандинавська ходьба з підвищенням пульсу.
Важливою є саме фізична робота, а не просто перебування на свіжому повітрі.