Упражнения для пресса, которые быстро сжигают жир на талии

Если лишние килограммы скопились в области живота, не нужно изнурять себя ежедневными тренировками, которые так и не приведут к желаемому результату. Для устранения лишнего веса в первую очередь следует нормализовать питание и разработать мышцы пресса. Только правильный подход позволит изменить ситуацию.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений на животе, женщинам необходимо снизить количество жира в организме на 9%, мужчинам достаточно на 6%. Быстрее привести себя в форму позволяет периодическое голодание и ВИТ (высокоинтенсивные тренировки). Начинать заниматься можно после перехода на правильное питание, подразумевающее употребление натуральных, не обработанных продуктов и периодическое голодание.

Почему важно иметь крепкий пресс

Подтянутый живот – это не только красиво, но и необходимо, поскольку мышцы пресса обеспечивают надежную поддержку позвоночника. При этом важно выбирать упражнения исходя из индивидуальных особенностей организма, ведь у каждого человека разное телосложение. Одно и то же упражнение кому-то дается легко, а кому-то с трудом, но в последнем случае обычно удается получить лучший результат.

Основные упражнения для красивого пресса

Для тренировки мышц пресса подходят следующие упражнения:

традиционные – скручивания, вращения в положении стоя;
функциональные – на мяче, с опорой и прочие;
для устойчивости, к примеру, мостик или втягивание живота в положении лежа.
для мышц-разгибателей (для спины).

Скручивания

Хорошими упражнениями для тренировки пресса в положении стоя являются:

ходьба и скручивания – необходимо поставить ноги на ширину плеч, поднять руки над головой, затем согнуть левую ногу в колене, опуская одновременно правый локоть и скрутить корпус так, чтобы колено соприкоснулось с локтем. Такое упражнение нужно выполнить с каждой стороны несколько раз, напрягая при этом мышцы живота;
скручивания с утяжелителем – следует взять гантель правой рукой и наклониться, поворачиваясь корпусом вправо, затем повторить аналогичные действия с другой стороны. Скручивания с одной стороны следует выполнять на протяжении минуты;
скручивания боковые – нужно поставить ноги на ширину плеч, взять в руки гантели и сгибать их в локтях, а затем разводить в стороны. После необходимо наклониться, опустив левый локоть и подняв при этом левое колено (локоть должен касаться бедра). Аналогичные действия повторить с другой стороны;
устойчивость – необходимо расставить ноги на ширину бедер, взять в руки гантели или мяч, вытянуть их вперед и поворачиваться корпусом вправо, снова к центру, затем влево. В каждую сторону нужно повернуться минимум десять раз;

«мельница» – ноги расставить на ширину бедер, руки направить в стороны, наклонять корпус вправо, затем влево, чтобы правая ладонь касалась левой ступни и наоборот.

Важно выполнять скручивания правильно, максимально напрягая мышцы живота.

Отжимания

Отжимания также эффективны для тренировки пресса, но следует правильно их выполнять – локти держать под острым углом, спину ровной, опускаться на вдохе и подниматься на выдохе. Лучшего результата позволяют достичь обратные отжимания, при которых перед поднятием корпуса вверх необходимо согнуть колено и подвинуться телом назад.

Планка

Самое популярное упражнение не только для тренировки пресса, но и других групп мышц. Можно делать переднюю, обратную либо боковую планку и каждая из них будет эффективной.

Передняя планка отлично тренирует пресс, грудные, поясничные, бедренные, ягодичные, плечевые и шейные мышцы. Обратная – пресс, бедра, поясницу и ягодицы. Боковая – пресс и позвоночные мышцы. При выполнении любой планки старайтесь втягивать живот и напрягать тазовые мышцы.

Прямая планка подразумевает стойку с опорой на ладони (или локти) и пальцы ног. При обратной планке следует сначала сесть на пол, выпрямить ноги, затем поднять корпус с опорой на ладони (или локти). Боковая планка представляет собой стойку с опорой на предплечье и стопу.

Экспериментируйте и ищите наиболее подходящие для вас упражнения, тренируйтесь и идеальный пресс вам обеспечен.