Банани чи апельсини: який фрукт краще знижує кров’яний тиск
Якщо у вас підвищений артеріальний тиск (гіпертонія), ви знаєте, що дотримання здорового раціону є важливою складовою контролю цього захворювання.
Вживання великої кількості фруктів, зокрема таких популярних, як банани та апельсини, є чудовим способом досягти цього. І апельсини, і банани є продуктами з високим вмістом поживних речовин, але вони мають різні переваги, коли йдеться про підтримку здорового рівня артеріального тиску та загального здоров’я серця.
Банани
Банани, ймовірно, посідають перше місце, якщо йдеться про підтримку здорового рівня артеріального тиску.
Це значною мірою пов’язано з тим, що банани містять калій – поживну речовину, яка допомагає регулювати рівень артеріального тиску. Калій сприяє розслабленню судин і виведенню натрію з організму, оскільки надлишок натрію може підвищувати артеріальний тиск.
Один банан містить 375 міліграмів калію, що становить приблизно 8% від рекомендованої добової норми (DV) для дорослих, тоді як один апельсин забезпечує 232 міліграми, або 5% від DV.
Оскільки банани містять більше калію на одну порцію, вони можуть мати більший позитивний вплив на артеріальний тиск, за умови, що всі інші фактори харчування та способу життя є однаковими. Проте необхідні додаткові дослідження, щоб порівняти вплив апельсинів і бананів на артеріальний тиск.
Апельсини
Хоча апельсини містять менше калію, ніж банани, вони все одно мають інші корисні властивості для здоров’я серця.
Апельсини, мабуть, найвідоміші завдяки вмісту вітаміну С – один апельсин містить 83 міліграми, або приблизно 91% від денної норми.
Вітамін С діє як антиоксидант, допомагаючи захищати клітини від пошкодження. Деякі дослідження вказують на те, що вітамін С може сприяти зниженню артеріального тиску. Однак більшість цих досліджень зосереджувалися на харчових добавках з вітаміном С, тому потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи може вітамін С, що надходить з їжею, давати подібні результати щодо артеріального тиску.
Якщо ваша мета – максимально збільшити споживання калію для підтримки здорового рівня артеріального тиску, банани мають перевагу.
Однак і апельсини, і банани містять поживні речовини, що сприяють здоров’ю серця. Обидва чудово вписуються в раціони, розроблені для зниження артеріального тиску, такі як дієта DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Це означає, що немає причин обирати один фрукт і уникати іншого. Насправді найкращим підходом може бути вживання обох – чергування різних фруктів і овочів допомагає збільшити різноманітність поживних речовин, а раціон, багатий на фрукти та овочі, постійно пов’язують зі здоровішим рівнем артеріального тиску.
Інші поради для здорового серця
Раніше повідомлялося, що названо найкориснішу для серця фізичну активність.
Також дієтологиня розповіла, який горіх знижує артеріальний тиск.
- Вранці чи ввечері: коли краще їсти яйця, щоб отримати максимум користі
- Полуниця проти чорниці: дієтологи пояснили, яка ягода краще підтримує здоров’я кишківника
- 7 продуктів для сніданку, які можуть різко підвищити рівень цукру в крові