Лишний жир в области талии коррелируется с диабетом 2 типа, кардио недугами, прочими хроническими болезнями. Чтобы избавиться от жира на животе, важно акцентировать внимание на пищевом рационе и графике приема пищи, комбинируя это с физическими нагрузками.
Если вы стремитесь убрать жир на животе, одни лишь тренировки будет не слишком эффективны.
Результат зависит не только от того, что вы едите, а и когда вы едите. Также важен тип тренировок. Прием пищи ежедневно в определенный промежуток времени — это вид периодического голодания.
Три рекомендации по питанию, чтобы убрать жир на животе
- Опаснее всего — обработанная фруктоза (кукурузный сироп), так как она способствует нарушению метаболизма.
- Это масла авокадо, кокосовое, сливочное, сырые молокопродукты, желтки яиц масло, масла орехов холодного отжима, мясо, омега-3. Мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в указанных продуктах, способствуют потере брюшного жира.
Советы по периодическому голоданию
Можно ограничить время еды 11:00 и 19:00. Например, пропускаем завтрак и обед становится 1-м приемом пищи.
В итоге вы каждый день голодаете по 16 час. — что в 2 раза превышает время, необходимое для истощения гликогена и перехода на жиросжигание.
Продукты для избавления от жира на животе
- полезные жиры, клетчатка, ресвератрол,
- красные фрукты,
- продукты с высокой концентрацией клетчатки,
- мясо,
- ярко окрашенные овощи,
Цель: воссоздать кишечную флору.
Ошибки, которые мешают избавиться от жира на животе
- отсутствие физических нагрузок,
- употребление диетической газировки,
- стресс.
Упражнения для пресса
Когда уходит подкожный жир, тренированная брюшная стенка поможет обрести привлекательные «кубики» пресса.
- Привычные упражнения: скручивания с вращением / вращение стоя с малым весом в руках.
- Упражнения на устойчивость (ложимся на пол и втягиваем живот к позвоночнику. Фиксируя эту позу, глубоко дышим).
Комплексная программа правильного образа жизни и упражнений для мускулатуры живота учетом факторов сна, стресса, нехватки веществ и минералов поможет вам добиться хороших результатов.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
