Красота и Здоровье

Как избавиться от жира в области талии

Лишний жир в области талии коррелируется с диабетом 2 типа, кардио недугами, прочими хроническими болезнями. Чтобы избавиться от жира на животе, важно акцентировать внимание на пищевом рационе и графике приема пищи, комбинируя это с физическими нагрузками.

Если вы стремитесь убрать жир на животе, одни лишь тренировки будет не слишком эффективны.
Результат зависит не только от того, что вы едите, а и когда вы едите. Также важен тип тренировок. Прием пищи ежедневно в определенный промежуток времени — это вид периодического голодания.

Три рекомендации по питанию, чтобы убрать жир на животе

  • Опаснее всего — обработанная фруктоза (кукурузный сироп), так как она способствует нарушению метаболизма.  
  • Это масла авокадо, кокосовое, сливочное, сырые молокопродукты, желтки яиц масло, масла орехов холодного отжима, мясо, омега-3. Мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в указанных продуктах, способствуют потере брюшного жира.

Советы по периодическому голоданию

Можно ограничить время еды 11:00 и 19:00. Например, пропускаем завтрак и обед становится 1-м приемом пищи.
В итоге вы каждый день голодаете по 16 час. — что в 2 раза превышает время, необходимое для истощения гликогена и перехода на жиросжигание.  

Продукты для избавления от жира на животе

  • полезные жиры, клетчатка, ресвератрол,
  • красные фрукты,
  • продукты с высокой концентрацией клетчатки,
  • мясо, 
  • ярко окрашенные овощи, 

Цель: воссоздать кишечную флору.

Ошибки, которые мешают избавиться от жира на животе

  • отсутствие физических нагрузок,
  • употребление диетической газировки,
  • стресс.

 

Упражнения для пресса

Когда уходит подкожный жир, тренированная брюшная стенка поможет обрести привлекательные «кубики» пресса.

  • Привычные упражнения: скручивания с вращением / вращение стоя с малым весом в руках.
  • Упражнения на устойчивость (ложимся на пол и втягиваем живот к позвоночнику. Фиксируя эту позу, глубоко дышим).

Комплексная программа правильного образа жизни и упражнений для мускулатуры живота учетом факторов сна, стресса, нехватки веществ и минералов поможет вам добиться хороших результатов.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Не ешьте это на обед! От каких продуктов клонит в сон

INFBusiness

Бразильский орех — супер продукт против рака

INFBusiness

Почему нужно проверить печень, если не можете похудеть?

INFBusiness

Leave a Comment