Каждый раз, делая маленький выбор, связанный с едой, мы укрепляем или, наоборот, ослабляем нашу веру в себя. С высокой самооценкой жизнь дается нам легче, с низкой – становится мучительной, и нас только сильнее тянет на лишние вкусности, сигареты, алкоголь или другие заменители счастья
Терапевт Джиллиан Райли сама страдала от зависимостей – сигарет и еды – возможно, поэтому ее книга «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» — одна из лучших по теме переедания/похудения.
Метод похудения Джиллиан Райли
Простая идея Райли помогла мне взять переедание под контроль и освободиться от булимии: .
С высокой самооценкой жизнь дается нам легче, с низкой – становится мучительной, и нас только сильнее тянет на лишние вкусности, сигареты, алкоголь или другие заменители счастья.
1. Истинно высокая самооценка удачно описывается словосочетанием «внутренний комфорт».
Можете ли вы утверждать, что не хотели бы научиться достигать большего внутреннего комфорта? И я не имею в виду, что вы отныне не совершите ни одной ошибки. Я говорю о том, что ошибка не станет для вас непосильным ударом. Я не утверждаю, что вы всегда будете уверены в себе, сталкиваясь с новыми сложностями и задачами.
И главное, . Прекрасно, если другие в восторге от вас – но это определенно не главное.
2. Начать восстанавливать самооценку можно именно за счет контроля того, что вы едите…
, и не стараетесь измениться, чтобы соответствовать чьим-то представлениям о том, что правильно или красиво.
3. Постарайтесь понять, насколько плохо вы должны себя чувствовать, чтобы это стало достаточным оправданием обжорства.
Одно дело, когда вы, уставший и голодный, садитесь перед тарелкой хорошего супа – и настроение повышается.
4. Если для вас переедание – способ достичь более комфортного состояния, нужно научиться относиться к нему, как к зависимости.
Пока вы связываете его с комфортом, вы подкрепляете навязчивое желание. .
Удовлетворение любой зависимости дает поначалу ощущение комфорта, но так будет не всегда – и цена может оказаться очень высокой.
5. Можно научиться прислушиваться к своему телу, но совершенно иначе: нужно наблюдать за физическим состоянием и ощущениями после каждого приема пищи.
После еды вы засыпаете и чувствуете, что наелись под завязку, или у вас всплеск энергии? Изменения могут быть не слишком яркими, но очень важно стараться их ощутить и понять, какие именно продукты их вызывают.
Обращайте внимание на колебания веса, ухудшение самочувствия, головные боли, потерю сил.
6. Навязчивое желание без конца есть усложняет нам жизнь еще и потому, что мы начинаем ассоциировать эмоции только с голодом.
Начинается путаница: мы можем думать, что вполне счастливы, хотя на самом деле страшно злимся.
7. Важный элемент пищевой зависимости: человек ест намного больше, чем ему нужно, чтобы не чувствовать, что его лишают возможности есть…
Ощущение недоступности пищи рождается исключительно из нашего восприятия ситуации. Мы чувствуем, что загнаны в угол, ограничены жесткими правилами, и не можем с этим смириться.
Я могу есть все, что хочу. Я могу есть, сколько хочу.
8. Наш организм не может подсказать нам, не слишком ли много мы съели жира…
Исследования в области физиологии показывают, что
В эксперименте Пола Розина из университета Пенсильвании участвовали двое мужчин, страдающих от потери кратковременной памяти. Обоим принесли обед, а вскоре снова предложили поесть. Ни один не помнил, что только что обедал. Оба съели ТРИ полных обеда и лишь от четвертого отказались.
9. В ходе переваривания любой пищи образуется некоторое количество свободных радикалов.
Если вы едите продукты, не содержащие достаточное количество антиоксидантов, вы увеличиваете дисбаланс. Я призываю … Быстрее всего их позитивное влияние скажется на иммунной системе, цвете лица, уровне энергии и настроении.
10. Улучшение самочувствия благодаря более сбалансированному питанию может произойти не сразу. Природе нужно время, чтобы изменения произошли на клеточном уровне.
Кровяные клетки живут 60-120 дней; за три – четыре месяца кровь в вашем организме полностью меняется. За полгода обновляются почти все белки в организме, даже ДНК. За год – кости и зубная эмаль, а ведь они состоят из веществ, которые вы получаете с пищей…
11. Некоторым кажется, что перед сном стоит съесть что-то легкое, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и спокойно спать всю ночь.
организму будет сложно переварить большой объем, особенно если тело находится в горизонтальном положении, а скорость работы пищеварительной системы снижена.
Эти процессы серьезно замедляются, когда в кровь выбрасываются еще и гормоны, участвующие в процессе пищеварения.
12. Пищевая зависимость портит нам жизнь в первую очередь потому, что негативно влияет на самооценку.
— и вы разорвете порочный круг условных рефлексов. Ваши эмоции будут появляться и меняться — как и у всех – никакого отношения к еде это иметь не будет..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
