Поскольку на кости ног приходится почти полный вес нашего тела, толстые хрящевидные прослойки под названием «мениск» выполняют роль амортизаторов между костями в согнутом или выпрямленном положении колена.
расположены между двумя самыми длинными костями тела: бедренной костью и большой берцовой костью, голенью.
Кости колена соединяются друг с другом скрещенными связками и хрящеподобными образованиями, связующими бедренную и большую берцовую кости;
КОЛЕНИ: Упражнение для тех, кто уже не слишком молод
Поскольку на кости ног приходится почти полный вес нашего тела, толстые хрящевидные прослойки под названием выполняют роль амортизаторов между костями в согнутом или выпрямленном положении колена.
- растяжение связок,
- раздробление суставов кости,
- изнашивание коленной чашечки (небольшая и плоская треугольная кость в передней части колена),
- изнашивание мышечных сухожилий.
Даже беглый просмотр анатомического атласа поможет оценить всю сложность устройства колена и объяснит, почему колени так подвержены повреждениям.
По этой причине упражнения, проводящие коленные суставы по всему диапазону возможных движений, имеют первостепенную важность как для предотвращения проблем с коленями, так и для лечения повреждений.
К примеру, плечевой сустав очень подвижен, но довольно нестабилен и легко смещается из нормального положения. Бедро не очень подвижно, но весьма устойчиво.
Если сравнить устойчивость колена с бедренным и плечевым суставами, то оно окажется где-то посередине.
Вообще говоря, так как позволяет нам сидеть, стоять, ходить, бегать, бить ногой, сидеть на корточках и совершать сотни других движений.
Когда бы вы ни столкнулись с затруднениями в связи с какой-нибудь одной частью тела, рекомендуется обратить внимание на то, не являются ли подлинной причиной или одной из таких причин другие части тела.
чрезвычайно полезно растягивать и укреплять суставы лодыжек и бедер, так как проблемы с коленями нередко оказываются отражениями трудностей с суставами стоп или бедер.
если этот фундамент тела теряет равновесие, напряжение может возникнуть и в коленях.
Поскольку в нашей культуре обычный человек постоянно делает свои мышцы все более жесткими и все считают это нормальным, многие люди не осознают, насколько негибкой стала их скелето — мышечная система.
Физическая сила и гибкость мышц передней части бедер (четырехглавых мышц), задней стороны стоп (ахилловых сухожилий) и внутренних мышц бедер (приводящих мышц)
Поскольку большинство атлетических видов деятельности связано с почти постоянно согнутым положением колена, соответствующие
так как во время бега колено почти никогда не выпрямляется полностью и эти сухожилия ИСПОЛЬЗУЮТСЯ в качестве замедлителя ноги, которая оказывается впереди, — они не позволяют ноге заходить слишком далеко вперед.
Подобные формы активности, связанные с повторяющимися движениями, обычно делают более скованными и ахилловы сухожилия, и четырехглавые мышцы.
длина шага сокращается, а свобода коленного сустава ограничивается. Это приводит к болям, а затем может стать причиной повреждений колена.
Упражнение «Поза героя»
В наше время, когда все постоянно сидят на стульях или в машине, большинство пожилых людей теряют естественную способность удобно сидеть, опираясь на собственные ноги.
«Поза героя» особенно трудна для бегунов и велосипедистов, когда у них возникают проблемы с коленями и чрезвычайно тугими передними мышцами бедер.
подложите под лодыжки и стопы свернутое полотенце, сложенное одеяло или липкий коврик, при этом пальцы ног должны касаться пола.
вы можете опереться коленями и икрами на два-три аккуратно сложенных одеяла, так, чтобы стопы заходили за их край и касались пола
Обратите внимание на использование приспособлений, чтобы приподнять все туловище и предоставить мягкую опору стопам.
расставив колени примерно на ширину бедер.
Оттяните кончики пальцев назад так, чтобы верхняя часть стоп и лодыжки касались пола; при этом пальцы ног обращаются немного внутрь.
Положите за спиной брусок или валик так, чтобы, когда вы опуститесь, ваши ягодицы оказались рядом с используемым приспособлением.
одеялу, бруску или полу.
Если ягодицы не касаются пола или приспособления, а также в том случае, если вы ощущаете напряжение в коленях, используйте более высокое приспособление». Положите под ягодицы достаточно высокую опору, чтобы вы могли сидеть прямо, прижимая ладонями бедра, как показано на фотографии.
наклонитесь вперед, поставьте руки на пол и перейдите в положение на четвереньках.
независимо от высоты используемых приспособлений,
- Положите у края кровати стопку подушек так, чтобы вы могли встать на колени на кровати, а подушки оказались между коленями и под ягодицами.
- Из позы на четвереньках на кровати опускайте ягодицы на стопку подушек.
- Если вы ощущаете скованность стоп, расположитесь так, чтобы стопы свисали с края кровати..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
