Чем больше стрессов встречается в череде будней, тем выше риск заполучить расстройство сна. Не каждому человеку удается придерживаться идеального режима: ложиться спать в 23 часа и засыпать до полуночи, часто заниматься спортом и т.д. А если начать принимать успокоительные или снотворные, то очень высок риск на них «подсесть».
1. Ароматерапия: настой корня валерианы около постели
В любой аптеке можно за совсем небольшие деньги купить измельчённый корень валерианы. И нет, вам не будут предлагаться употреблять его внутрь, так как и валериана является вполне себе седативным средством, к которому может возникнуть привыкание.
Измельчённый корень валерианы следует залить 200 миллилитрами недавно вскипевшей воды. Емкость с отваром следует поставить в непосредственной близости от вашей подушки. Таким образом, испарения масел данного растения будут источать успокаивающий аромат.
Подобная ароматерапия способствует скорому засыпанию. Это щадящий метод, который никогда не вызовет привыкания к валериане.
2. Приоткрыть рот
Ещё древние йоги заметили, что если приоткрыть рот, наступает чувство глубокой релаксации. Существует такая поза в йоге — «поза мертвого человека»
(шавасана), которая помогает максимально расслабиться в положении лежа на спине. Интересно то, что среди обязательных условий её верного выполнения — размыкание челюстей и небольшое приоткрытие рта.
Секрет заключается в том, что таким образом мы играем с нашей нервной системой. Когда наш рот слегка приоткрывается, словно это произошло бессознательно, без нашего участия, центральной нервной системе автоматически поступает сигнал о том, что мы вроде бы уснули! Запускаются механизмы сна, и таким образом очень скоро наступает и настоящий сон. Только вот дышать ртом не стоит: во сне это весьма вредно. Слегка разомкнутые челюсти и губы отнюдь не препятствуют носовому дыханию.
3. Поза младенца (баласана) перед сном
Если внимательно посмотреть на эту позу, то можно легко увидеть в ней сходство с положением эмбриона в утробе матери. Древние йоги были мудры, они прекрасно понимали, что есть лишь один период в жизни каждого человека, во время которого он находится в 100-процентном состоянии покоя, гармонии и умиротворения: месяцы в утробе матери. В этот период человеческому существу неведомы страх, разочарование, необходимость делать выбор и т.д. Именно поэтому, принимая эту позу, человек словно возвращается в то безмятежное состояние. Поэтому йоги изобрели баласану — «позу младенца».
Некоторые молодые мамы умудряются забить тревогу, если их ребенок спит в самой что ни на есть классической баласане. Но ведь он еще не забыл мирное время в материнской утробе, поэтому такая поза для него не только привычна, но и наиболее приемлема.
4. Обязательный приток свежего воздуха в спальне
Кислородное голодание весьма опасно для человеческого мозга. Не доводилось ли вам отмечать, что зимой вы спите хуже и сны вам тревожные чаще снятся, нежели летом? С очень высокой долей вероятностью причина этого кроется в отсутствии проветривания в вашей спальне. Исследования это доказывают.
Каждое современный пластиковый стеклопакет имеет функцию микропроветривания. Сквозняка этот режим не создает, так что «прострелов» в шее наутро вам незачем опасаться.
5. Эфирные масла
К эфирным маслам, успокаивающим нервную систему, относятся масла розы, мирры, сандала, мандарина, апельсина, бергамота, лаванды, грейпфрута, ладана, жасмин, нероли, лимона. Рекомендуем тем, кто страдает от периодического расстройства сна, на ночь ставить около подушки чашку с горячей водой, а в воду нужно капнуть 4-5 капель эфирного масла. Как вариант, можно сбрызнуть несколько капель эфирного масла на подушку.
Источник: stosovetov.info
.
