Что может быть хуже тотального выпадения волос? Может быть морщины, но они рано или поздно появляются от возраста. А вот выпадение волос можно остановить правильным питанием и уходом. Не к чему сознательно добавлять своему внешнему виду десяток лишних лет или печальное выражение лица.
1. Говядина со шпинатом
Залог красивых локонов — достаточное количество всех витаминов. А в первую очередь железа. Оно в достатке содержится в таких полезных продуктах, как шпинат, папая и говядина. Особенно полезен шпинат, в котором помимо железа есть целый набор полезных минералов и витаминов, которые помогают сохранить волосяные фолликулы здоровыми. Но злоупотреблять этими продуктами бездумно не стоит, для начала лучше проверить содержание железа в крови, посетив врача.
2. Тыква и морковка
Еще для волос чрезвычайно полезны продукты, богатые витамином А, и, как правило, содержащие бета-каротины. Такие элементы зачастую можно найти в овощах с мякотью оранжевого цвета, например, морковке или тыкве. Но в этот список затесался и довольно необычный продукт — наш любимый шпинат. Хорош для волос также картофель, особенно его разновидность — батат, сладкий картофель. Если представиться возможность, нужно обязательно его попробовать, желательно свежим. Продукты, насыщенные витамином А, полезны не только для волос, но и для всего организма. Бета-каротин полезен для зрения, иммунитета и помогает предотвратить рак.
3. Устрицы и бобовые
Важный элемент для здоровых и красивых волос — цинк. Он помогает не только предотвратить их выпадение, но и лечить его. Больше всего цинка содержится в устрицах, но если они вам не по вкусу, есть и другие варианты. Например, постное красное мясо, яйца, бобовые и шпинат.
4. Молоко, злаки и апельсиновый сок
Не обязательно смешивать все сразу, но что-то из списка точно следует употреблять регулярно. Молоко, злаки и апельсиновый сок — отличные источники витамина D. Его, конечно, можно получать почаще, нежась на солнышке, но в современном мире темп жизни зачастую нечасто позволяет достаточное количество времени бывать на улице, все занимает работа и домашние обязанности. Поэтому переходим на правильное питание. Другие продукты с высоким содержанием витамина D — это тунец и лосось, говяжья печень и яичные желтки.
5. Яйца и наш старый друг шпинат
Один из важнейших витаминов группы В — биотин — незаменимый компонент для здорового роста волос. Он также отвечает за здоровье кожи и целостность нервов организма. Биотин, также известный как B7, в большом количестве содержится в батате (сладкий картофель), яйцах и шпинате. Если эти продукты в вашем доме не частые гости, то можно поговорить с врачом о приеме витаминов в таблетках.
6. Орехи
Недостаток селена может спровоцировать выпадение волос и ослабить иммунитет организма в целом. Особенно остро дефицит этого элемента грозит людям с ВИЧ, гипотиреозом, болезнью Крона или проходящим диализ. Восполнить недостаток селена могут бразильские орехи. Всего 6 штучек в неделю, и проблема решена.
7. Лосось и его друзья
Многие врачи утверждают, что жирные кислоты отлично подходят для остановки выпадения волос и могут помочь отрастить волосы. Поэтому нужно убедиться, что в вашем рационе обязательно есть омега-3 и омега-6 в достаточном количестве. Лосось — отличный способ получить омега-3. Если рыба не по душе, можно заменить ее на семена и масла из виноградных косточек, подсолнечник, кунжут, орехи, тыкву и кокос. Они тоже очень хороши. Согласно научному исследованию, у мужчин, которые принимали 400 мг тыквенного масла в день в течение 24 недель, рост волос увеличился на 40%.
8. Греческий йогурт
Греческий йогурт — практически неиссякаемый источник как витамина В5, так и витамина D. Оба эти элемента прочно связаны с укреплением волосяных фолликул. Помимо этого, греческий йогурт имеет высокое содержание белка и кальция. Они также способствуют росту красивых и крепких волос, а еще благотворно воздействуют на состояние опорно-двигательной системы организма. Для тех, кто на диете и не хочет увлекаться жирным йогуртом, можно попробовать обезжиренную версию.
Источник: stosovetov.info
.
