Исправить осанку бывает не так просто, но результат стоит ваших времени и сил. Люди составляют о ком-то свое мнение, воспринимая его пластику и осанку. Как вы держите свое тело? Правильная осанка может буквально творить чудеса: женщине бывает достаточно выпрямить спину, грудь направить вперед, подтянуть живот – и фигура на глазах становится стройнее.
Сутулость отрицательно отражается на внутренних органах: если осанка неправильная, развиваются дисфункции легких, сердца и диафрагмы, а это вредит дыханию. Плюс, усиливается напряжение в шейном отделе, что очень плохо для кровоснабжения мозга.
Упражнения для осанки
№ 1. Берем ремешок, делаем петлю (охват — по ширине плеч), заводим руки назад. Руки вверх, в это же время тянем их назад, ладони лицом к лицу. Стоим ровно. Расслабляем руки, выполняем 5-7 раз.
№ 2. Петлю из ремешка набрасываем на запястья и вытягиваем руки вперед, ладони одна к другой. Делаем выдох, опускаем руки, выполняем 5-7 раз.
№ 3. Стоим, переплетаем пальцы и вытягиваем руки вперед ладонями наружу. . Вдох — стремимся вверх, плечи вниз. Делая выдох, опускаем руки, меняем переплетаем пальцы по-другому и выполняем действие снова.
№ 4. Стоя сгибаем левую руку в локте, заводим ладонь за спину и прижимаем к спине тыльной поверхностью. . Меняем руки.
№ 5. Стоя заводим руки за спину, чтоб тыльные поверхности ладоней оказались повернутыми к лопаткам. Вдыхаем. Плавно опускаем руки.
№ 6. Стоим, ступни параллельны одна другой. Давим на упор и устремляем наружу верх рук, трицепсы направлены навстречу. Плечи направлены от головы, лопатки втянуты. Проделываем 5-7 раз.
№ 7. Ставим ладони на упор и делаем шаг назад. Фиксируем это положение на 30–40 сек., выходим из него и проделываем снова.
№ 8. Лежа на спине, ноги согнуты, подошвы немного завернуты внутрь. Толкаемся плечами от поверхности пола, поднимаем таз и спину. . Толкаемся ступнями и устремляем лопатки со спиной вверх, чтоб сформировать прогиб в верхней области спины. Фиксируем положение на 10–15 сек., проделываем снова.
№ 9. Подготовим опору.
№ 10. Складываем покрывало в виде гармошки, чтоб оно могло поддерживать позвоночник и центр спины, выглядывая на 3–5 сантиметров по бокам от позвоночного столба. Еще одно покрывало укладываем под голову и шею, чтоб лицо оказалось на линии туловища.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
