Красота и Здоровье

15-минутная тренировка для укрепления рук и пресса

Данный комплекс даст двойной положительный эффект: вы проработаете мышцы пресса и рук. Специально подобранные упражнения помогут привести в порядок эти зоны тела. Вам потребуется всего 15 минут и гантели. Вот описание этих упражнений.

Вам нужна тренировка для рук, которая параллельно укрепляет пресс? Этот 15-минутный комплекс упражнений поможет проработать верхнюю зону тела и основные мускулы одновременно.  Все, что потребуется, — это гантели.

Комплекс для рук и мышц пресса

Упражнение №1. Плечи

И.П. – стоя на руках и коленях, запястья ровно под плечами, тело образует прямую ось от головы до колен. . Это 1 повтор. Выполняем 10 повторов.

Упражнение №2. Опускание ноги

И.П. — лежа на спине, руки по бокам, ноги подняты под прямым углом к полу, пятки ровно над бедрами. Повторяем правой ногой. Это 1 повтор. Выполняем 10 повторов.

Упражнение №3. Боковая планка

Фиксируем положение на 20 сек. Повторяем с другой стороны.

Выполняем схему (упр. 1-3) трижды.

Упражнение №4. Попеременный жим сидя

И.П. — сидя на полу, ноги скрещены, держим гантели, согнув руки, локти широко расставлены. . Повторяем действие левой рукой. Это 1 повтор. Выполняем 20 повторов.

Упражнение №5. Тяга в наклоне

Тянем вес к грудине, сводя лопатки вместе. Фиксируем положение, теперь возвращаемся в И.П. Это 1 повтор. Выполняем 20 повторов.

Упражнение №6. Снизу вверх

И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, гантели держим руками перед грудью.Выполняем движение в обратном направлении и делаем вращение через центр, чтобы тело повернулось вправо, поворот делаем на подушечке правой стопы и поднимая вес вверх под углом 45 градусов. Возвращаемся в И.П. Это 1 повтор. Выполняем 10 повторов с каждой стороны.

Повторяем схему (упр. 4-6) трижды.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Синдром ночного аппетита: волшебство заканчивается в полночь

INFBusiness

Когда болеет тело, а причины – в душе

INFBusiness

Какие тесты на ЗППП следует сделать и почему?

INFBusiness

Leave a Comment