Дэниел Дж. Амен (Daniel G. Amen) — доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, руководитель известных во всем мире Клиник Амена (Amen Clinics Inc.). Одним из первых начал использовать компьютерную томографию мозга в психиатрии. Почетный член Ассоциации психиатров США, обладатель нескольких наград за книги и исследования. Постоянный автор журнала Men's Health.
Автор 20 книг, включая бестселлер New York Times «Измените свой мозг — изменится и жизнь!», множества научных и популярных статей, аудио- и видеопрограмм. Международно признанный лектор и звезда нескольких популярных телешоу о здоровье. Книга «Измени свой мозг — изменится и тело!» основана на последних научных исследованиях и двадцатилетнем врачебном опыте автора, где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования.В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря
Мы сегодня приводим свод данных из этой книги, которые полезно знать, чтобы поддержать здоровыми мозг и тело.
Показатели здоровья, которые нужно знать всем
Массу тела (в килограммах) разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах).
Базовый обмен веществ (без учета физической активности) рассчитывают по формуле:
= 66 + [13,7 х вес (кг)] + [5 х рост (см)] — [6,8 х возраст (лет)]
= 655 + [9,6 х вес (кг)] + [1,8 х рост (см)] — [4,7 х возраст (лет)]
1,2 — если вы ведете неактивный образ жизни
1,375 — если вы немного активны (легкие упражнения 1–3 дня в неделю)
1,55 — если вы умеренно активны (упражнения среднего темпа 3–5 дней в неделю)
1,75 — если вы ведете активный образ жизни (напряженные тренировки 6–7 дней в неделю)
1,9 — если вы очень активны (усиленные тренировки дважды в день или физическая работа)
(не обманывайте себя!).
Очень полезно вести дневник питания.
.
Установите реалистичную цель — вес, к которому вы стремитесь, — и следуйте к ней.
Старайтесь есть 7-10 порций [42], чтобы снизить риск рака.
Не обманывайте себя, считая, что нескольких часов сна хватит. Вот средние потребности в сне, в зависимости от возраста, согласно Национальному фонду сна и Национальному институту неврологических расстройств и инсульта:
Попросите врача проверить у вас уровень 25-гидрокси-витамина D и, если он низкий, больше загорайте или принимайте добавки с витамином D.
= <30
= между 50 и 90
=> 90
Сделайте анализ гормонов щитовидной железы, чтобы исключить гипотиреоз или гипертиреоз и лечитесь, если необходимо.
Это индикатор воспаления, который проверяется простым анализом крови. Обнаруженное воспаление может быть связано со многими болезнями и должно побудить вас действовать.
Еще один маркер воспаления.
Этот анализ показывает средний уровень сахара в крови за период 2–3 месяца и используется для диагностики диабета или преддиабетического состояния. Нормальные показатели для человека без диабета составляют 4–6 %. Числа выше могут указывать на диабет.
Тест показывает уровень сахара в крови в день анализа; вот что означают результаты (согласно критериям Американской ассоциации диабета):
Норма: 70–99 мгдл
Преддиабетическое состояние: 100–125 мгдл
Диабет: 126 мгдл или выше
Важно проверить общий уровень холестерина, а также ЛПВП (хороший холестерин), ЛПНП (плохой холестерин) и триглицериды (вид жиров).
Регулярно проверяйте свое давление крови. Вот как интерпретировать показатели (систолическое и диастолическое давление), согласно критериям Американской ассоциации сердца:
Ниже 120; не выше 80 — оптимально
120-139; 80–89 — предгипертония
140 (или выше); выше 90 — артериальная гипертензия
1. Курение
2. Высокое артериальное давление
3. ИМТ, показывающий лишний вес
4. Недостаток физической активности
5. Высокий уровень сахара в крови натощак
6. Высокий показатель холестерина (ЛПНП)
7. Злоупотребление алкоголем (несчастные случаи, повреждения, цирроз, заболевания печени, рак, инсульт, болезни сердца)
8. Недостаток полиненасыщенных жирных кислот омега-3
9. Низкое содержание полиненасыщенных жиров в рационе
10. Злоупотребление насыщенными жирами в рационе
11. Много соли в питании
12. Низкое потребление фруктов и овощей. .
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
