Никакие здоровые привычки не помогут оставаться бодрым и здоровым, если испытывать постоянный дефицит сна. Мы в большинстве своем плохо высыпаемся из-за того, что поздно ложимся. И даже если удастся поспать до обеда, этим нехватку сна восполнить не получится. Вот 17 причин, которые мотивируют вас пересмотреть свой режим сна и бодрствования.
До 16 лет я была жаворонком. Потом моргнула и оказалось, что вот уже несколько десятилетий пытаюсь выйти из образа совы. Иногда удается на несколько недель. А потом опять срыв: обнаруживаю себя за работой глубоко за полночь. Узнали себя? Если да, то давайте попробуем вместе вернуться в здоровый и омолаживающий режим! Кто со мной, тот герой!
Что будет с человеком, если каждый день ложиться спать до полуночи?
Какие плюсы дает ранний отбой?
Баланс в работе всех систем благодаря полному соответствию циркадным ритмам
Мозг в свою очередь запускает работу по подготовке организма ко сну. И наше тело начинает вовсю заботится о том, чтобы загнать нас в кровать: активизируется секреция мелатонина (гормона сна), замедляется кровообращение и обмен веществ, все процессы замедляются.
Казалось бы, сложно придумать что-то более полезное для своего же здоровья: прислушаться к внутренним сигналам и отправиться спать.
А потом мы, пресытившись вечерними делами, ложимся спать. И никак не можем уснуть. Потому что уже вдоволь поиздевались сами над собой, сбив тщательно настроенные биологические часы.
Секреция мелатонина начинается за 1-2 часа до отбоя. И, если бы мы не вмешивались в этот процесс, то чувствовали бы себя гораздо лучше. Нам было бы благодарно и тело, и мозг. И никакой бессонницы.
Улучшится качество сна
Структура сна гораздо лучше до 3 часов ночи.
Уверена, что абсолютно все знают о том, что цикл сна состоит из нескольких фаз. Глубокий медленный чередуется с поверхностным быстрым. Во время медленного сна вырабатываются необходимые для здоровья гормоны. Во время быстрого происходит обработка воспоминаний и эмоций (именно в этой фазе мы смотрим сны).
Наша кошечка спит правильно, дополнительно закрывая глаза лапкой) Если бы человек делал так же, то качества сна улучшилось бы, потому что сетчатка работает даже с закрытыми глазами. Фото из личного архива
Глубокий сон — самый важный для восстановления. В период с 22.00 до 01.00 вырабатывается максимальный объем гормона роста. Думаете, это нужно только детям? Отнюдь нет. Для взрослого этот гормон — как работник сервисной службы. Приходит и буквально чинит, ремонтирует все наши системы.
Здоровый вес тела
Особенно это становится актуальным после 40 лет. Привычка ложиться поздно со временем ощутимо сказывается на индексе масса тела. Влияет каждый потерянный вечерний час.
Спорт — наше всё! Это, опять же, связано с выработкой гормонов. В частности,
Влияет и выработка соматропина — гормона роста и сжигания жира. 70% этого ценного помощника вырабатывается с полуночи до 3.00. Именно он во всех смыслах помогает худеть во сне: организм сжигает жиры. Кроме того, соматропин ускоряет обмен веществ.
Поэтому если вы следите за питанием и достаточно тренируетесь, но не можете расстаться с лишними килограммами, то обратите внимание на время отбоя. Попробуйте пару месяцев ложиться раньше.
Омоложение
Мелатонин нейтрализует свободные радикалы, которые ускоряют старение клеток. Поэтому если вы ложитесь спать рано (и, соответственно, вырабатывается много мелатонина), ваша молодость сохранится гораздо дольше.
И упомянутый выше соматропин тоже замедляет процессы старения.
Здоровый цвет лица
У «сов» цвет кожи обычно тусклый, бледный, с сероватым или желтоватым оттенком. Это — прямое следствие пункта, описанного выше. Гормон соматропин влияет на качество тканей нашего организма.
Вы станете менее тревожны, более спокойны и стабильны
И снова скажем «спасибо» мелатонину. Потому что он стабилизирует психическую деятельность. А значит, улучшает наше эмоциональное состояние (и помогает контролировать проявления этих самых эмоций), понижает уровень тревожности и защищает от депрессии.
Конечно, если вы резко измените режим сна, ляжете в 21 и встанете в 5, то с утра можно превратиться в фурию.
Наверное, все слышали о гормоне стресса — кортизоле. Он тоже вырабатывается ночью. Старт — примерно с 3.00. И пиковое время выработки кортизола приходится на 6 утра. Конечно, этот гормон синтезируется не случайно и не во вред. Но только при соблюдении определенных условий.
Что же происходит у «сов», если они лягут в 3-4 часа после полуночи? Мелатонин уже не будет вырабатываться (по крайней мере, в достаточном объеме). Зато кортизол — всегда пожалуйста. И понятно, что в 6 утра человек не сможет подняться при таком позднем отбое. Соответственно, кортизол продолжит вырабатываться. И синтез будет идти до самого подъема. Стоит ли потом удивляться депрессивному настроению, раздражительности и агрессивности? С таким режимом сна стресс станет постоянным спутником жизни. А нам ведь это не нужно, верно?
Чаще будете чувствовать себя счастливыми и бодрыми
Дело в том, что ночью вырабатывается и такой замечательный гормон, как серотонин. Гормон счастья и радости. С утра его особенно много. Это можно заметить по жаворонкам, которые получили достаточную порцию за ночь, и, проснувшись, буквально порхают.
. Поэтому хорошее настроение может ухудшиться. Однако к вечеру придет время отбоя, и копилочка серотонина опять пополнится.
Здоровая нервная система
Я думаю, выводы очевидны.
Улучшится зрение
По крайней мере, сохранится на нынешнем уровне. И это — снова следствие работы мелатонина, который улучшает зрительное восприятие.
Без ночных кошмаров
Чем раньше вы ложитесь вечером, тем ниже вероятность увидеть кошмарный сон. И не только потому, что при ночном бодрствовании вырабатывается кортизол — гормон стресса. А еще и по причине работы других гормонов — эндорфинов.
Они начинают синтезироваться в 22.00. Но только в том случае, если в это время вы уже засыпаете.
Здоровье
Раннее засыпание и полноценный сон — лучшая профилактика. Тело успевает восстановиться, все системы организма начинают функционировать стабильно.
Сохранение и улучшение детородной функции
Особенно у женщин. Ничто так не влияет на гормональный фон, как время отбоя. Ночное бодрствование сводит к нулю выработку гормонов, которые поддерживают работу яичников.
Снижение болевого порога
. В итоге человек острее чувствует боль. Если же перейти на ранний отбой, то тенденция — обратная: вы просыпаетесь отдохнувшим, полным физических и моральных сил, восприимчивость к боли снижается.
Улучшение работы мозга
Если регулярно ложиться спать после 23.00, то это со временем приведет к снижению интеллектуальных и умственных способностей в целом.
. Наш мозг использует ночной сон для переработки всего пережитого за день. И если в молодости это можно игнорировать без особых последствий (кто из нас не готовился к экзаменам до самого утра), то после 40-60 лет признаки интеллектуального переутомления будут проявляться все ярче. И станут бить по остальным системам организма.
Улучшится память, внимание и другие когнитивные функции
Почему? Смотрим пункт выше про мозг.
Увеличение энергии
Тут я обращаюсь к восточным практикам. Если вы не хотите снижать уровень жизненной энергии (праны), то нужно ложиться до 23.00. Потому что только во сне и в промежутке между 11 и часом ночи происходит накопление этой энергии.
Станет легче вставать ранним утром
Почему это так важно? Потому что ранний подъем способствует оздоровлению и омоложению. Особенно, если вы встаете на рассвете. Это время — идеально для самопознания, гимнастики, молитв.
Бонус. Мне очень нравится философское учение о трех гунах (состояниях) человека. И в плане подъемов/отбоя оно все расставляет по своим местам. Хочу поделиться краткой выжимкой насчет утреннего пробуждения.
- Время «Первых петухов» (с 3 до 4 утра), когда встают самые просветленные.
- Время «Вторых петухов» (с 4 до 5 утра), когда поднимаются самые жизнерадостные и легкие, которые несут другим радость и красоту.
- Время «Третьих петухов» (с 5 до 6 утра), когда встают люди, все еще способные добиться успеха в жизни, хотя выдающимися им уже не стать.
- И время «Ушедшего поезда»(с 6 до 7 утра), когда время уже упущено, снижен жизненный тонус, нет бодрости, зато есть привычка опаздывать.
Что же тогда происходит с теми, кто встает еще позже?
- Физический и психический тонус человека будет ниже, чем дан ему по природе. Отсутствует возможность реализовать себя.
- Те, кто встают в такое время, уже страдают от разных вариантов зависимости. Такие люди меньше уверены в себе, склонны к нервным срывам и различным заболеваниям.
- . Ко всему перечисленному стоит добавить повышенную заботу о собственной безопасности. Потому что концентрация внимания у таких людей существенно ниже.
- . Ко всему перечисленному добавляется неспособность воспринимать истинную картину мира. Потому что такие люди страдают высокой степенью эгоизма и находятся под влиянием так называемой «гуны невежества» — это постоянное нахождение в состоянии разрушительной энергии.
Тот, кто находится во власти гуны невежества (или гуны тьмы), уничтожает сам себя и окружающих. Он пребывает в плену иллюзий, и деятельность его сопровождается гневом, скорбью, насилием в разных формах. Характерные черты человека в гуне невежества: страхи, угрюмость, усталость, несчастья, скупость, оскорбление других, лживость, долгий сон, глупость, агрессия, лень, пассивность, ложные ожидания, лицемерие и другие черты.
В протиповоложность гуне невежества есть гуна благости. Она осветляет человека, дарит ему ощущение счастья. У того, кто находится в гуне благости, проявляются такие свойства личности, как честность, мудрость, свежесть чувств, спокойствие, терпение, самообладание, чистота, радость, милосердие, смирение и другие черты.
Но даже в том случае, если не воспринимать философские учения, любой может заметить, как влияют ранние подъемы на уровень энергии, здоровье и настроение. Конечно, только при условии, если ночной сон был полноценным. И тут наш круг замыкается: чтобы вставать рано, нужно и ложиться рано..
Автор Анастасия Настурция Petro
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
