Зачем нужны упражнения Кегеля для женщин? На какую группу мышц эти упражнения воздействуют? Вот три простых упражнения для приведения в порядок мышц тазового дна.
Для чего нужны эти упражнения? Дело в том, что они хорошо напрягают мышцы тазового дна, которые отвечают за защиту от случайного недержания мочи, удержание внутренних органов, таких как мочевой пузырь, матку, и обеспечивают тонус влагалища, делая его более узким и упругим. Но, к сожалению, большинство дам не знают и не догадываются, что эти мышцы можно и нужно регулярно качать. Со временем мышцы тазового дна слабеют и уже не могут выполнять свои функции на 100%. Что приводит к падению качества жизни как простой, так и интимной.
Как укрепить мышцы тазового дна
Перед тем как приступить к упражнениям надо понять где эти мышцы тазового дна. Подумайте, что вам очень хочется в туалет(по маленькому) а сходить негде и вы терпите напрягая мышцы, напряженные мышцы и есть — мышцы тазового дна.
1. Упражнение Кегеля.
Сожмите мышцы на 3-8 секунд и плавно разжимайте.(10-15 повторений). Это единственное упражнение, которое можно выполнять когда и где угодно.
2. Ягодичный мостик.
Примите упор лежа на спине,согните ноги в коленях. Не отрывая ступней от пола, подымите как можно выше таз. удерживайте такое положение 3-5 секунд и опускайтесь.(10-15 повторений). Плюс вы подкачаете свои ягодицы.
3. Танцы бедрами.
Примите положение (ноги на ширине плеч, руки на бедрах).
Двигайте бедрами то в одну то в другую сторону сгибая при этом колени. В крайних точках бедер, сжимайте мышцы тазового дна и расслабляйте их пока двигайтесь в обратную сторону (15-25 повторений). Под любимую музыку это упражнение заходит на ура.
Любимые дамы, делайте эти три простые упражнения и будьте здоровы!.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
