Стоит внимательно прислушиваться к своему телу. Лишь так вы сможете вовремя выявить проблемы с осанкой и исправить ситуацию, пока еще не появилась боль и прочие проблемы.
Это очень распространенная проблема, так как сидячий образ жизни и постоянный стресс вызывает напряжение в мышцах, а также может негативно сказываться на здоровье позвоночника. Поэтому
Упражнения на растяжку, которые помогут исправить осанку
- Растяжка для мышц шеи: наклон подбородка назад
- Растяжка для мышц рук
- Растяжка мышц рук с сопротивлением
- Растяжка для мышц бедер
Человеческий организм — это сложный механизм, где все части взаимосвязаны. Поэтому следует заботиться о себе и внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает ваше тело. У вас часто болит спина, поясница, шея или голова? Это может быть сигналом того, что вам необходимо исправить осанку.
На первый взгляд эта идея кажется странной, но . Дело в том, что когда вы сидите, стоите или ходите неправильно, в мускулах, отвечающих за движение и удержание равновесия, возникает напряжение.
В самых серьезных случаях может даже потребоваться длительное лечение. К счастью, все
Мускулы отвечают за правильное положение костей и позвоночника — главной опоры нашего тела. Работу следует начинать именно с них. Сегодня мы расскажем вам о лучших упражнениях, которые помогут исправить осанку.
1. Растяжка для мышц шеи: наклон подбородка назад
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Откиньте голову назад.
- Досчитайте до 3, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Выполняйте это упражнение осторожно, чтобы не получить травму и не ухудшить ситуацию.
- Так вы укрепите мышцы подбородка.
- Уменьшите боль в шее.
- Улучшите положение спины.
2. Растяжка для мышц рук
- Заведите руки за спину и сомкните пальцы в замок.
- Начинайте их медленно поднимать, пока не почувствуете напряжение в мышцах груди.
Помните о том, что это и другие упражнения нужно выполнять с осторожностью. Если вы почувствуете боль, сразу же остановитесь.
- Это упражнение помогает расправить плечи.
- Снимает напряжение в мышцах груди и плеч.
3. Растяжка мышц рук с сопротивлением
- Встаньте у стены и обопритесь об нее ладонью правой руки.
- Затем немного усильте давление, повернув тело налево.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем повторите упражнение с другой опорной рукой.
- Упражнение помогает растянуть грудные мышцы.
- Снимает напряжение и болевые ощущения в плечах.
4. Растяжка для мышц бедер
- Исправить осанку и избавиться от боли в спине
- Сядьте на пол и соедините ноги в позе «бабочки».
- Обхватите ладонями ступни и притяните их к себе как можно ближе, до появления легкого дискомфорта.
- Затем при помощи локтей разведите колени в стороны. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
- Это упражнение уменьшает прогиб спины.
- Способствует прямой осанке.
- Облегчает боль в области нижней части спины и бедер.
Их дополнительное преимущество в том, что любая физическая активность снижает стресс и улучшает ваше физическое состояние.
Ведь тело быстро привыкает к неправильной осанке, а вот чтобы «переучить» его, потребуется достаточно много времени.
Например, горбитесь или опускаете плечи. Так что следует как можно раньше обращать внимание на любые отклонения и бороться с ними.
Конечно, держать всегда спину прямо не так уж просто, особенно если за годы сформировалась неправильная привычка. Но ради своего здоровья стоит постараться. А наши упражнения на растяжку помогут вам в этом.
Дополнительной мотивацией станет то, что вы станете лучше выглядеть, а значит, и чувствовать себя увереннее..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
