Красота и Здоровье

5 лучших упражнений для пресса

Кто не хочет похвастаться плоским животом с очерченными кубиками? Упражнения на пресс очень эффективны, если не сдаваться и делать их регулярно.

Упражнения на пресс очень эффективны, если не сдаваться и делать их регулярно.

Цель заключается в том, чтобы делать как минимум 3 серии упражнений на пресс каждую неделю, оставляя себе 1 день отдыха после каждой тренировки, чтобы мышцы могли восстановиться. В противном случае ты перегрузишь мышцы и не достигнешь желаемого эффекта. Несколько упражнений на пресс:

Это одно из лучших упражнений для скульптурирования мышц, которое можно делать дома без проблем, так как оно очень просто в исполнении.

  • Ляг на спину на коврик и согни ноги в коленях.

  • Упрись ногами в пол и разведи их на ширину бедер.

  • Скрести руки за головой или держи их перед грудью.

  • Отрывай верхнюю часть тела от коврика на выдохе и опускайся на пол на вдохе. Не отрывай поясницу от коврика.

Существуют различные вариации выполнения этого упражнения. Например, можно перекрестись колени или не поднимать корпус, а опускать его к обеим согнутым ногам по очереди.

Сделай 7 подходов по 10 повторений в каждую сторону.

В этом упражнении мышцы брюшного пресса тоже работают, хотя они не задействованы напрямую.

  • Ляг на коврик на спину и вытяни ноги.

  • Положи руки на бедра.

  • Поднимай и опускай ноги по очереди, не сгибая, как будто это пара ножниц.

Это упражнение помогает проработать разные группы мышц: фронтальные и косые мышцы пресса. Также при выполнении этого упражнения ты напрягаешь  подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Сделай 5 подходов по 10 повторений.

Это простое упражнение помогает быстро укрепить мышцы живота. Кроме того, оно также способствует улучшению координации.

  • Ляг на спину, вытяни ноги и соедини руки за головой..

  • Согни правое колено и прижми его к животу, а потом приподними корпус и коснись левым локтем правого колена.

  • Левая нога остается вытянутой и тело движется по диагонали.

  • Опусти правую ногу и повтори упражнение на левую сторону с правым локтем и левым коленом.

Сделай 4 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Эти упражнения задействуют сразу несколько групп мышц на животе и позволяют сжечь больше калорий, чем другие серии упражнений.

  • Упрись руками и ногами в пол. Выгни спину.

  • Прижми правую коленку к груди, как будто ты поднимаешься в гору, и вернись в исходное положение.

  • Повтори все то же самое с левой ногой.

Сделай 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Планка часто делается на занятиях по йоге и пилатесу, и она отлично подходит для того, чтобы укрепить мышцы живота. Цель заключается в том, чтобы оставаться в этом положении как можно дольше.

  • Ляг на живот на коврик. Упрись в пол руками или предплечьями и кончиками пальцев.

  • Оставайся в этом положении как можно дольше.

  • Старайся, чтобы корпус и ноги образовывали прямую линию с землей.

​​​​​​​

С помощью этого упражнения ты проработаешь мышцы всего тела, а не только мышцы пресса.

Ты можешь стоять в планке одну минуту, отдохнуть 30 секунд и постоять в планке еще 60 секунд.

Упражнение, которое позволяет укрепить мышцы всего тела и нарастить мышечную массу.

  • Ляг на спину, согни ноги, разведи колени в стороны, чтобы ступни соприкоснулись друг с другом.

  • Соедини руки за головой.

  • Подними корпус и дотронься до пальцев ног кончиками пальцев рук.

Если тебе слишком легко делать это упражнение, ты можешь выполнять его, держа гантелю в руках.

Сделай 4 подхода по 15 повторений.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Гельминты и лунный цикл

INFBusiness

Как ускорить кровообращение и снять стресс с помощью правильного

INFBusiness

Почему возникают отёки

INFBusiness

Leave a Comment