5 простых методов поддержки пищеварения

Если после приема пищи вы испытываете дискомфорт и болезненные симптомы, значит, есть нарушения правил питания. Выявить их поможет ведение пищевого дневника. Кроме того, простые стратегии позволят поддержать процесс пищеварения.

Здоровое пищеварение, хорошее самочувствие и энергию можно обеспечить с помощью доступных стратегий. Благодаря этим методам ваш желудочно-кишечный тракт будет работать как часы.

Поддерживаем нормальное пищеварение

Пищевой дневник

Если организму «не нравится» еда, он откликается следующими симптомами:

вздутие, боль в животе,
изжога.

Возможны хроническая усталость, аллергия, избыточный вес.

Записываем в дневник:

все приемы пищи, перекусы,
ощущения после еды (тепло, дискомфорт, вздутие),
время подъема и отхода ко сну (поможет понять связь сна и переедания/тяги к сладкому и кофеину на следующий день).

Рекомендуется вести дневник в течение недели. Он особенно необходим, если вы подозреваете пищевую непереносимость и аллергии.

Больше теплой и приготовленной пищи, чем холодной и сырой

ЖКТ лучше принимает теплую и приготовленную пищу, чем сырую и прохладную (это связано с функциями парасимпатической нервной системы и выработкой пищеварительного сока).

Теплая вода — базовый напиток

Можно пить теплую воду и утром, и в продолжение дня (3-4 стакана).

Сколько продуктов вы сочетаете за один прием пищи

Если вы чувствуете вялость, вздутие, боли в животе через час после приема пищи, это говорит о том, что желудок, поджелудочная железа и желчный пузырь не справляются. Мы становимся чувствительны к комбинации продуктов: для переваривания недостаточно кислоты, желчи, ферментов.

Правила пищевых сочетаний:

Жиры+горячая пища.
Фрукты не смешиваются с другой пищей.

Едим медленно

Для синтеза гормона насыщения лептина необходимо до 20 минут. Если принимать пищу не торопясь, насыщение почувствуется вовремя и переедания не случится.

Есть медленно поможет: