Красота и Здоровье

5 упражнений для ног, которые преобразят ваше тело к летнему сезону

Как в короткие сроки подготовиться к отпуску и быть на пляже самой привлекательной? Известно, что женщинам много неприятностей доставляют проблемные зоны тела. Например, бедра и ягодицы. Эти упражнения помогут вам сформировать подтянутые и стройные ноги.

Приближается пляжный сезон. И чтобы не было мучительно больно за все съеденные зимой тортики и долгие часы на диване перед телевизором, предлагаем тонизирующие упражнения для ног. Они помогут в короткий срок сформировать «проблемные зоны», которые с трудом поддаются влиянию нагрузок. Это нижняя область живота, бедра, ягодицы и руки.  

Упражнения для красивых ног

Тренировочные движения разработаны не только для проработки целевых мышц, но и для того, чтобы подтянуть дряблую кожу. 

1. Бридж с чередованием ударов ногами

Как выполнять

  • И.П. — сидя, колени согнуты, ладони установлены на полу по обе стороны от бедер.
  • Откидываем правую ногу в сторону внутренней зоной бедра вверх.
  • Повторяем выполнение последних двух пунктов.

2. Растяжка внутренней поверхности бедра

Как выполнять

  • И.П. — сидя, согнув колени, стопы на коврике, ладони установлены на полу по разные стороны бедер.
  • Вытягиваем правую ногу по диагонали в сторону и постукиваем ею по полу.
  • Возвращаемся к предпоследнему пункту и постукиваем и перекрещиваем ноги в ходе 30 повторов.

3. Импульс ногой на боку

Как выполнять

  • И.П. – лежа на левом боку, лицом вниз, ладони установлены на коврике, локти согнуты, левое колено прижимаем к груди.
  • Еще выше поднимаем правую ногу, чтобы она оказалась параллельна корпусу.
  • Выполняем 30 повторов.

4. Удар ногой и пауза

Как выполнять

  • Делаем выпад на коленях, установив левую ногу плашмя на коврик, руки свисают по обе стороны туловища.

5. Боковой удар в быстром темпе 

Как выполнять

  • Отводим правую ногу в сторону.
  • Повторяем действие.

фото top5.com

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Подтянуть мышцы живота: самое популярное упражнение на пресс

INFBusiness

Как избавиться от темных кругов под глазами

INFBusiness

Надпочечники — источник жизненной силы

INFBusiness

Leave a Comment