Как в короткие сроки подготовиться к отпуску и быть на пляже самой привлекательной? Известно, что женщинам много неприятностей доставляют проблемные зоны тела. Например, бедра и ягодицы. Эти упражнения помогут вам сформировать подтянутые и стройные ноги.
Приближается пляжный сезон. И чтобы не было мучительно больно за все съеденные зимой тортики и долгие часы на диване перед телевизором, предлагаем тонизирующие упражнения для ног. Они помогут в короткий срок сформировать «проблемные зоны», которые с трудом поддаются влиянию нагрузок. Это нижняя область живота, бедра, ягодицы и руки.
Упражнения для красивых ног
Тренировочные движения разработаны не только для проработки целевых мышц, но и для того, чтобы подтянуть дряблую кожу.
1. Бридж с чередованием ударов ногами
Как выполнять
- И.П. — сидя, колени согнуты, ладони установлены на полу по обе стороны от бедер.
- Откидываем правую ногу в сторону внутренней зоной бедра вверх.
- Повторяем выполнение последних двух пунктов.
2. Растяжка внутренней поверхности бедра
Как выполнять
- И.П. — сидя, согнув колени, стопы на коврике, ладони установлены на полу по разные стороны бедер.
- Вытягиваем правую ногу по диагонали в сторону и постукиваем ею по полу.
- Возвращаемся к предпоследнему пункту и постукиваем и перекрещиваем ноги в ходе 30 повторов.
3. Импульс ногой на боку
Как выполнять
- И.П. – лежа на левом боку, лицом вниз, ладони установлены на коврике, локти согнуты, левое колено прижимаем к груди.
- Еще выше поднимаем правую ногу, чтобы она оказалась параллельна корпусу.
- Выполняем 30 повторов.
4. Удар ногой и пауза
Как выполнять
- Делаем выпад на коленях, установив левую ногу плашмя на коврик, руки свисают по обе стороны туловища.
5. Боковой удар в быстром темпе
Как выполнять
- Отводим правую ногу в сторону.
- Повторяем действие.
фото top5.com
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
