Хотите укрепить мышцы ног и ягодиц, но совершенно нет времени посещать тренажерный зал? Выход есть! Уделяйте несколько минут в день выполнению простых упражнений. Регулярная тренировка позволит добиться удивительных результатов.
На ягодицах чаще всего появляются растяжки и целлюлит. С возрастом мышцы слабеют и теряют тонус, а при отсутствии тренировки ситуация стремительно ухудшается. Начните заботиться о своем теле как можно раньше. Сделать это не сложно, даже если ваше личное время ограничено. Тренировка ягодичных мышц займет всего несколько минут.
Упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц
1. Приседания
Это наиболее легкое и эффективное упражнение, позволяющее хорошо разработать нижние мышцы ягодиц. Необходимо:
- руки направить перед собой, опустить бедра, словно пытаетесь присесть на стул;
- сделать 3 подхода, от 10 до 15 повторов в каждом.
Упражнение можно усложнить и взять в руки гантели или штангу.
2. Подъем бедер
Такая тренировка поможет повысить мышечный тонус ног и ягодиц. Регулярные занятия также улучшат состояние кожи и предотвратят появление целлюлита. Упражнение выполняется следующим образом:
- поднять ноги вверх до уровня бедер, максимально напрячь бедренные и ягодичные мышцы (можно делать легкие «удары» бедрами в воздухе);
- всего выполнить 3-4 подхода.
3. Выпады
Тренировка поможет проработать сухожилия под коленями, четырехглавые мышцы и ягодицы. Выполнять упражнение нужно так:
- держать корпус прямо, при желании можно увеличить нагрузку, взяв в руки гантели;
- занять первоначальное положение;
- для каждой ноги выполнить по 3-4 подхода в каждую сторону.
4. Качаем ягодицы
Благодаря тренировке удастся улучшить упругость ягодичных мышц и предотвратить появление целлюлита. Необходимо:
- выровнять спину и напрячь живот;
- согнуть ногу и толкнуть ее вверх, напрягая ягодичные мышцы 3-5 секунд;
- выполнить 15 повторов на каждую ногу.
5. Мостик
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и живота. Нужно:
- руки вытянуть в стороны, поднять таз, напрячь ягодичные и бедренные мышцы;
- выполнить 3-4 подхода, от 10 до 15 повторов в каждом.
Тренировка не займет много времени и при этом даст отличный результат!.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
