Когда хочется прийти в форму или сбросить наконец эти вечные лишние килограммы, идея интенсивно тренироваться выглядит привлекательной. В статье приведены 5 упражнений, которые стоит выполнять реже тем, кто стремится похудеть.
Если вы старательно работаете над своей фигурой, стоит осторожно подходить к выбору регулярных упражнений, ведь некоторые из них будут иметь прямо противоположный эффект. Такие упражнения задействуют определенные мышцы, и из-за этого фигура может выглядеть еще крупнее, чем раньше. Хорошая новость заключается в том, что для каждого из них найдется эффективная альтернатива.
Какие упражнения стоит выполнять реже тем, кто стремится похудеть
Мыпровели небольшое исследование, чтобы выяснить, какие упражнения стоит выполнять реже тем, кто стремится похудеть. Мы также позаботились о том, чтобы предложить варианты на замену.
Упражнения, перечисленные в этой статье, дают заметный эффект и прорабатывают изолированные группы мышц, что стимулирует их рост. Разумеется, когда мышцы растут, они становятся больше, как и область, над которой вы работаете. К такому эффекту нужно быть готовым и в том случае, если вы занимаетесь в спортзале, а не дома.
1. Наклоны в сторону
Если вам нравятся упражнения на косые мышцы живота, велика вероятность, что в конечном итоге вы получите . Наклоны в сторону возглавляют список таких упражнений.
Боковая планка — одно из наиболее эффективных упражнений, позволяющее задействовать косые мышцы и избежать их увеличения.
- Лягте на бок, держа ноги прямо, и поставьте локоть ровно под плечо.
- Приподнимите корпус, используя мышцы кора и держа прямую линию от плеча до ступней.
- Сохраняйте такое положение так долго, как сможете.
- Медленно опуститесь и повторите упражнение для другой стороны.
2. Упражнения с роликом для пресса
Это упражнение также можно выполнять с помощью штанги или пары гантелей, и это мощная тренировка для верхнего и нижнего брюшного пресса. Однако, если вы перекачаете эти мышцы, ваш , вместо того чтобы стать плоским.
: Планка — очень простое упражнение, но не стоит недооценивать его эффективность. Она задействует все мышцы корпуса, но не способствует их наращиванию.
- Лягте на пол лицом вниз, поместите локти прямо под плечи.
- Держите свое тело ровно.
- Сохраняйте это положение как можно дольше.
3. Складывания с мячом
Складывания с мячом — это тренировка сразу для нескольких групп мышц, которая .
Упражнение «Вакуум» очень эффективно для поперечных мышц живота. При его регулярном выполнении вы добьетесь более сильных и подтянутых мышц кора.
- Сделайте несколько глубоких вдохов для разогрева.
- Выдохните весь воздух.
- Втяните живот так сильно, как сможете.
- Сохраняйте это положение как можно дольше.
4. Скручивания с блоком
Скручивания с блоком задействуют прямые мышцы живота, и, если вы переусердствуете, ваш , чем вы ожидали.
V-образное складывание также прорабатывает прямые мышцы, однако, в отличие от тренировки с весом, это упражнение делает мышцы корпуса более сильными, а не объемными.
- Примите исходное положение.
- Используя мышцы кора, поднимите ноги и удерживайте их прямыми.
- Вытяните руки к голеням.
- Сохраняйте такое положение как можно дольше.
5. Скручивания с отягощением
Скручивания с отягощением — это еще одно упражнение с весом, необходимое тем, кто грезит о . Тем не менее это не лучший выбор для тех, кто хочет сохранить тонкую талию.
«Лодочка» — не менее полезное упражнение для мышц пресса, а также хороший вариант для тех, у кого болит спина: при правильном выполнении «Лодочки» вам практически не придется ее напрягать.
- Лягте на живот.
- Оторвите верхнюю часть тела от пола, вытянув ноги и руки.
- Сохраняйте такое положение как можно дольше.
Бонус: перетренировка
Когда хочется прийти в форму или сбросить наконец эти вечные лишние килограммы, идея интенсивно тренироваться выглядит привлекательной. Тем не менее эксперты предупреждают, что чрезмерные тренировки — ваш враг на пути к фигуре мечты.
Время отдыха и восстановления крайне важно для укрепления мышц и предотвращения травм. А сбалансированная диета всегда необходима, потому что даже самые подтянутые мышцы вкупе с толстым слоем жира будут выглядеть объемными..
Иллюстраторы Yekaterina Ragozina, Oleg Guta и Daniil Shubin
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
