Массаж — это древняя и доступная форма медицинской помощи, применяемая для улучшения общего самочувствия и облегчения боли и беспокойства. Массаж показал себя эффективным в качестве терапии для различных состояний здоровья, в частности для напряжения, связанного со стрессом, которое может играть важную роль в развитии как психологических, так и физических проблем со здоровьем.
Массаж является одной из самых древних и простых форм медицинской помощи, используемой для улучшения общего самочувствия и облегчения боли и беспокойства. Ваша кожа – самый большой сенсорный орган, и специальные рецепторы в дерме, ее втором слое, реагируют на внешние раздражители, такие как тепло, холод и давление, посылая сообщения через нервную систему в мозг, стимулируя выделение эндорфинов.
Польза массажной терапии
- Массажная терапия для облегчения боли
- Частота и продолжительность важны для определенных типов боли
- Массажная терапия для психического здоровья
- Массаж может помочь снять воспаление
- Массажная терапия улучшает работу иммунной системы
- Еще две области, где полезна массажная терапия
Эндорфины способствуют расслаблению и ощущению благополучия, снимают боль и снижают уровень стрессовых химических веществ, таких как кортизол и норадреналин, тем самым замедляя частоту сердечных сокращений, дыхание и обмен веществ, а также понижая артериальное давление.
Более глубокий и энергичный массаж стимулирует кровообращение, улучшает поступление кислорода и питательных веществ в ткани организма и помогает вашей лимфатической системе избавляться от побочных продуктов жизнедеятельности. Это ослабляет напряжение и узлы в мышцах и жесткость суставов, улучшая подвижность и гибкость.
Также считается, что массаж повышает активность блуждающего нерва, одного из 10 черепных нервов, который влияет на секрецию гормонов поглощения пищи, частоту сердечных сокращений и дыхание.
Он показал себя эффективным в качестве терапии для различных состояний здоровья, в частности для напряжения, связанного со стрессом, которое может играть важную роль в развитии как психологических, так и физических проблем со здоровьем. В этой статье я рассмотрю шесть областей, в которых массаж показал положительные результаты: боль, психическое здоровье, воспаление, работа иммунной системы, мышечные спазмы и гибкость.
Массажная терапия для облегчения боли
Боль — чрезвычайно распространенная проблема. Массаж является лишь одним из многих альтернативных методов лечения боли, которые могут быть полезны.
Систематический обзор и метаанализ, опубликованные в 2016 году, включали 60 высококачественных и семь низкокачественных исследований, в которых рассматривалось использование массажа при различных типах боли, включая боли в мышцах и костях, головные боли, боли глубоких внутренних органов, фибромиалгию и боль в спинном мозге.
Обзор показал, что массажная терапия снимает боль лучше, чем отсутствие лечения в принципе, но и по сравнению с другими видами лечения, такими как акупунктура и физиотерапия, массажная терапия продемонстрировала свою пользу.
Более конкретно, исследования показали, что массажная терапия может облегчить:
- Головные боли от напряжения и мигрени — В одном исследовании участники, посещавшие два 30-минутных сеанса традиционного массажа в течение пяти недель, сообщили о снижении частоты приступов мигрени по сравнению с контрольной группой, которая не проходила массажную терапию. У них также наблюдалось меньше нарушений сна, и тестирование показало увеличение уровня серотонина.
В другом, эффект тайского массажа, который фокусируется на компрессионных, растягивающих, тянущих и качающих движениях, был оценен у пациентов с хронической головной болью или мигренью.
Участники получали либо ультразвуковое лечение, либо три сеанса тайского массажа за семь дней в течение трех недель. Те, кому делали тайский массаж, сообщали об увеличении болевого порога, тогда как у тех, кто находился в ультразвуковой группе, наблюдалось его снижение. Обе группы имели значительное уменьшение интенсивности мигрени.
- Боли при родах — По словам кандидата наук в области сестринского дела Ребекки Деккер, основателя Evidence Based Birth, одна из гипотез, объясняющая, как массаж помогает снять болевые ощущения – теория «контроля ворот». «Нежный или безболезненный массаж может воздействовать на метод «контроля ворот», наполняя тело приятными ощущениями, позволяя мозгу не так остро воспринимать болезненные ощущения», — говорит она.
С другой стороны, интенсивный глубокий массаж предположительно действует посредством диффузного токсического ингибирующего контроля. «Идея состоит в том, что стимуляция от болевого массажа настолько интенсивна, что заставляет мозг выделять собственные природные обезболивающие гормоны, называемые эндорфинами.
Затем ваше тело наполняется эндорфинами, которые помогают вам не так остро ощущать боль от схваток», — говорит Деккер, добавляя: «Исследователи также считают, что массаж может помогать, снижая уровень кортизола или гормонов стресса и повышая уровень серотонина и дофамина в вашем мозге».
- Фибромиалгия — Национальная ассоциация по фибромиалгии и хронической боли рекомендует массаж, отмечая, что он может облегчить симптомы.
Систематический обзор и метаанализ девяти рандомизированных контролируемых исследований с участием 404 пациентов, изучающих эффекты массажной терапии при фибромиалгии, пришел к выводу, что «Массажная терапия продолжительностью ≥5 недель оказала непосредственное благоприятное влияние на снятие боли, тревоги и депрессии у пациентов с ФМ [фибромиалгией]. Массажная терапия должна быть одним из возможных дополнительных и альтернативных методов лечения ФМ».
- Боль при раке — По словам Австралийского совета по раку, массажная терапия может быть полезна для снятия побочных эффектов, связанных с его традиционным лечением. Они ссылаются на доказательства того, что массаж может уменьшить боль, усталость, тошноту, беспокойство и депрессию у больных раком.
Совет отмечает, что, хотя некоторые опасаются, что рак может распространяться посредством массажа, такие опасения необоснованны, и легкий массаж «будет безопасен людям на всех стадиях рака», поскольку «циркуляция лимфы от массажа или других движений не вызывает его распространения».
В научной статье, посвященной массажной терапии для онкологических больных, опубликованной в Current Oncology в 2007 году, также отмечается, что массаж «крайне безопасен» и что «осложнения проявляются редко… Побочные эффекты были связаны главным образом с массажем, проводимым неспециалистами, и с техниками, отличными от шведского массажа».
Одно из крупнейших обсервационных исследований в области массажа и рака было проведено в Мемориальном онкологическом центре Слоан-Кеттеринг в Нью-Йорке, в котором оценивались показатели симптомов боли, усталости, стресса и тревоги, тошноты и депрессии среди 1290 больных раком.
Пациенты имели возможность прохождения трех видов массажной терапии: шведский массаж, массаж «легкое касание» и массаж ног. Результаты показали, что «тяжесть симптомов уменьшилась примерно на 50%. Шведский и массаж «легкое касание» превзошли по эффективности массаж ног».
- Боль в спине — В ряде исследований также подтверждается польза массажа при болях в спине. Среди них:
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 49,4% пациентов с постоянной болью в пояснице, которые проходили 10 сеансов массажа в течение 12 недель, замечали клинические улучшения по окончании лечения, и из них у 75% положительные эффекты сохранялись через 24 недели.
В исследовании, проведенном в 2011 году, был сделан вывод о том, что массажная терапия (один час еженедельных сеансов в течение 2,5 месяцев) «может быть эффективна для лечения хронической боли в спине и ее преимущества сохраняются не менее шести месяцев». Релаксация и структурный массаж приносили примерно одинаковую пользу.
Исследование 2016 года, оценивающее влияние трех месяцев тайского массажа на пациентов с болью в пояснице, показало, что лечение значительно снижало мышечное напряжение и интенсивность боли в конце сеанса.
Метаанализ 2016 года, проведенный Кокрановской библиотекой и проанализировавший 25 исследований, большинство из которых были профинансированы некоммерческими организациями, пришел к выводу, что массаж лучше, чем неактивный контроль при острой, подострой и хронической боли в пояснице. Что касается функциональности, массаж был эффективен для подострой и хронической боли, но не для острых случаев.
Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что пациенты, у которых проявлялась боль в пояснице в течение как минимум шести месяцев, и которым делали 30-минутный массаж два раза в неделю в течение пяти недель, сообщали о меньшем количестве боли, депрессии, беспокойства и нарушений сна, чем контрольная группа, которые вместо этого проходили релаксационную терапию.
Частота и продолжительность важны для определенных типов боли
Некоторые люди испытывают огромное облегчение от массажа, а другие — нет. Разница может сводиться к продолжительности. Ученые из Института исследований здоровья групп в Сиэтле изучили оптимальное количество массажа для людей с хронической болью в шее.
Участникам исследования делали 30-минутный массаж два или три раза в неделю или 60-минутный массаж один, два или три раза в неделю. Контрольная группа оставалась без массажа.
По сравнению с ними те, кто посещал сеансы массажа три раза в неделю, почти в пять раз чаще сообщали о значительном улучшении состояния и более чем в два раза чаще сообщали о значительном уменьшении боли.
Лучшие результаты по облегчению боли были получены теми, кому делали часовой массаж два или три раза в неделю. Похоже, что более длительный массаж работал лучше всего при болях в шее, как и множество процедур в неделю, особенно в течение первого месяца.
Если вы попробуете массажную терапию и обнаружите, что не получаете облегчения, вы можете попытаться увеличить продолжительность и частоту сеансов. Существуют и другие переменные, которые влияют на эффективность массажа, такие как используемая техника и уровень квалификации массажиста.
Выбирая массажиста, попросите вашего лечащего врача порекомендовать сертифицированного специалиста, который имеет опыт в облегчении той боли, которая вас интересует.
Массажная терапия для психического здоровья
Другая область, где массажная терапия может быть полезна – это лечение стресса, тревоги и депрессии, включая стресс, испытываемый пациентами с деменцией. Как уже упоминалось, массаж воздействует на нервную систему через нервные окончания в коже, что стимулирует выделение эндорфинов «хорошего самочувствия», которые помогают вызвать чувство расслабления и благополучия.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что тайский массаж значительно снижает маркер стресса, называемый альфа-амилаза слюны (sAA), что предполагает, что он «может оказывать умеренное влияние на снижение стресса». Американская ассоциация массажной терапии также приводит ряд исследований, показывающих, что массаж помогает снять стресс, снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень кортизола.
Исследования, изучающие психологические состояния, в частности, также показали, что результаты массажа снижают баллы по шкале воспринимаемого стресса, шкале депрессии POMS и шкале тревожности.
В метаанализе, посвященном массажной терапии у пациентов с депрессией, был сделан следующий вывод: «Она в значительной степени связана с облегчением симптомов депрессии». Похожим образом, рандомизированное контролируемое исследование, проверяющее концепцию, оценивающее влияние шведского массажа на пациентов с генерализованным тревожным расстройством, показало, что два еженедельных сеанса в течение шести недель являются эффективным лечением.
Массаж может помочь снять воспаление
Преимущества массажной терапии для облегчения боли достаточно подтверждены, чтобы она была распространена в физической терапии и реабилитации после травм.
В одном исследовании ученые взяли биопсию мышц у участников, которые проходили массажную терапию или отсутствие лечения при повреждении мышц, вызванном физической нагрузкой. По мнению авторов, массажная терапия уменьшает воспаление и способствует митохондриальному биогенезу в скелетных мышцах.
Исследование не обошлось без недоброжелателей, которые указали на его недостатки. Тем не менее, есть основания подозревать, что массаж оказывает благотворное влияние на воспаление, так как боль и воспаление, как правило, идут рука об руку. Понижая одно, вы понижаете и другое, и, как обсуждалось выше, есть много доказательств, подтверждающих, что массаж может облегчить боль.
Массажная терапия улучшает работу иммунной системы
Лимфатический массаж характеризуется продолжительными, мягкими, ритмичными движениями, выполняемыми с легким давлением, чтобы ускорить протекание лимфы через организм, тем самым способствуя выведению токсинов.
Увеличивая количество циркулирующих лимфоцитов, форму белых кровяных клеток, которые особенно распространены в лимфатической системе и борются с инфекциями и болезнями, лимфатический массаж также помогает улучшить работу иммунной системы.
Еще две области, где полезна массажная терапия
И последнее, но не менее важное, две другие области, где полезна массажная терапия – это лечение спазмов или судорог, которые часто проявляются при травмах и перегрузках мышц, а также улучшение гибкости.
Массажная терапия, в данном случае нервно-мышечный массаж, который включает более глубокое давление, может помочь расслабить и смягчить эти мышцы, чтобы предотвратить спазмы и судороги.
Точно так же, ослабляя жесткость мышц и суставов, массажная терапия помогает улучшить гибкость и диапазон движений. Это может быть особенно полезно для тех, кто страдает от артрита или травм мышц.
Итог:
- Шесть областей, в которых массаж показывает положительные результаты, включают боль, психическое здоровье, воспаление, работу иммунной системы, мышечные спазмы и гибкость
- Специальные рецепторы в дерме, втором слое кожи, реагируют на внешние раздражители, такие как давление, отправляя сообщения через нервную систему в мозг, чтобы стимулировать выброс эндорфинов
- Массажная терапия приносит облегчение лучше, чем при отсутствии лечения боли, включая боли в мышцах и костях, головные боли, боли в глубинных внутренних органах, фибромиалгию и боль в спинном мозге, но даже по сравнению с другими видами лечения, такими как акупунктура и физиотерапия, массажная терапия показала себя полезной
- Массажная терапия может быть полезна для избавления от побочных эффектов, связанных с традиционным лечением рака, включая боль, усталость, тошноту, беспокойство и депрессию
- Если вы попробуете массажную терапию и обнаружите, что не получаете облегчения, попытайтесь увеличить продолжительность и частоту сеансов. Существуют и другие переменные, которые влияют на эффективность массажа, такие как используемая техника и уровень квалификации массажиста..
Автор: Джозеф Меркола
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
