В своем стремлении сделаться стройнее, люди готовы на самые жесткие перемены в питании. Следует знать, что резкий переход на другой, часто несбалансированный рацион, приводит организм в состояние сильного стресса и провоцирует развитие серьезных хронических заболеваний. Любая жесткая диета поможет избавиться от нескольких лишних килограмм, но повредит здоровью.
Но есть и хорошая новость – чтобы похудеть, совсем не обязательно голодать или жестко себя ограничивать в любимых продуктах. Избавиться от излишков веса и сохранить хорошее самочувствие, помогают здоровые привычки. Они просты в применении, а результат вас приятно порадует.
Как похудеть без диет
1. «Кто спит – обедает»
Хроническое недосыпание провоцирует аппетит. Это связано с тем, что недостаток полноценного отдыха, заставляет организм восполнять дефицит энергии всеми возможными способами, а проще всего, это сделать с помощью пищи. Конечно, не каждый может себе позволить спать до полудня, но все равно, нужно стараться заснуть до наступления полуночи и наверстывать упущенное в выходные дни. Это улучшит состояние вашего организма и уменьшит аппетит.
2. Жуйте не спеша
Японцы на весь мир славятся своей стройностью и долголетием. Одна из их полезных привычек – есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи. Они умеют наслаждаться даже маленьким ломтиком, поэтому предпочитают свежую и здоровую пищу, и никогда не переедают. Неправильные пищевые привычки формируются с самого детства, когда детей приучают обязательно доесть все, что лежит в тарелке. Чтобы похудеть, достаточно взять пример с японцев и делать порцию поменьше. А медленное употребление поможет быстро насытиться и полностью усвоить ее в организме.
3. Откажитесь от жидких калорий
Сладкий чай или кофе со сливками, подслащенные компоты, лимонады и пакетированные соки – содержат огромное количество калорий, уже не говоря о спиртных напитках, которые способны свести «на нет» любую диету. Поможет замена – зеленый чай с лимоном взбодрит не хуже крепкого кофе, а сладкие соки и лимонады можно заменить компотом из натуральных фруктов. Эти напитки не добавят лишний вес, насытят организм полезными витаминами и помогут вывести вредные вещества.
4. Включите в рацион натуральные продукты
Продукты, приготовленные промышленным способом, содержат большое количество калорий, в них добавляют очень много соли или сахара, искусственных усилителей вкуса, консервантов и красителей. Все это – ведет к быстрому набору лишнего веса. Старайтесь покупать натуральные продукты, которые являются лучшим источником энергии и замечательного самочувствия.
Приготовленная пища из натуральных продуктов намного вкуснее и не позволит вам набрать вес. Попробуйте отказаться от синтетических добавок, и вы быстро почувствуете, что свежая пища вкусна сама по себе и не нуждается, чтобы ее вкус искусственно увеличивали.
Также старайтесь подвергать пищу наименьшей обработке. Так вы сохраните максимум полезных веществ и клетчатки, которые насыщают, подавляют скачки инсулина и аппетит.
5. Соль и сахар
Это два компонента, которые приносят больше всего вреда любому организму. Сами по себе они не так уж опасны, но это – если их добавлять в разумных количествах, а не в тех пропорциях, к которым привык современный человек. Отказаться от них не сложно. Как только в вашем рационе появится здоровая вкусная и свежая пища, вам уже не захочется сладких тортиков и свежей выпечки. И скоро вы поймете, что стало вполне достаточно маленького кусочка шоколада, совсем не обязательно съедать за раз целую плитку. А солить пищу лучше в собственной тарелке. Тогда в вашем организме не будет задерживаться лишняя жидкость, и противные валики скоро уйдут без следа.
6. Движение – это жизнь
Не каждый человек может несколько раз в неделю посещать спортзалы или бассейны. Но улучшения в фигуре помогут принести даже небольшие перемены в повседневной жизни. Утренняя зарядка, небольшие разминки в течение дня, пешие прогулки и любая физическая активность помогут принести пользу. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, начинайте хотя бы с нескольких пролетов. Старайтесь меньше пользоваться общественным транспортом, по возможности ездите на велосипеде. Все эти небольшие изменения сформируют привычку двигаться, что существенно улучшит здоровье и сделает вас намного стройнее.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
