Если вы часто болеете, постоянно чувствуете усталость, мало времени проводите на свежем воздухе и солнце, то вероятнее всего, ваша иммунная система нуждается в поддержке. О том, как укрепить иммунитет и в целом улучшить состояние здоровья мы расскажем в этой статье.
Существует несколько базовых признаков снижения иммунитета. Научитесь распознавать эти сигналы и старайтесь вовремя предпринимать меры.
Признаки слабого иммунитета
1. Если простуды обычно случаются в зимнее время, в этом нет ничего удивительного. Но если вы болеете чаще, и симптомы длятся долго, это уже тревожный сигнал – возможно, ваш иммунитет не справляется и ему нужна помощь. Тревожными признаками также являются частые инфекции мочевого пузыря, грибковые заболевания, язвы в ротовой полости.
- у вас рецидивирующая пневмония;
- бактериальные инфекции часто приобретают тяжелое течение;
Возможно, вы страдаете от сезонной аллергии или ваш организм негативно реагирует, к примеру, на шерсть животных. Но если вас беспокоят постоянная боль в суставах, глаза часто слезятся, на коже появляется непонятная сыпь, то вам стоит укрепить иммунитет.
Если вы часто страдаете от запоров, диареи, вздутия живота, то стоит обратить внимание на состояние кишечника. В кишечнике расположено множество иммунных клеток. Если проблемы с кишечником возникают систематически, то обязательно нужно укреплять иммунитет.
При крепком иммунитете раны всегда заживают быстро, поскольку иммунные клетки принимают непосредственное участие в регенерации кожного покрова.
Такой симптом может возникнуть по разным причинам – недосыпания, переутомления, анемии, гипотиреоза. Но даже если вы хорошо поели и выспались, но все равно чувствуете усталость, значит, иммунная система ослаблена.
В данном случае это скорее не симптом, а причина слабого иммунитета. Организму необходим витамин D, а в случае его дефицита иммунитет страдает в первую очередь.
Как укрепить иммунную систему
1. Также необходимо ограничить потребление сахара, подавляющего реакцию иммунитета. Следует есть больше свежих овощей и фруктов, а также полезных жиров.
2. Физические нагрузки крайне важны для здорового иммунитета, поскольку только таким способом удается улучшить выработку иммунных клеток, уничтожающих различные бактерии и вирусы, проникающие в организм.Также занятия спортом улучшают процесс кровообращения, запускают выработку эндорфинов. Но также важно отдыхать между тренировками.
3. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно спать минимум 7 часов в сутки. Нарушение режима сна приводит к ослаблению иммунитета, постоянной слабости и усталости. За несколько часов до сна лучше прогуляться на свежем воздухе или хорошо проветрить помещение, также желательно выключить телевизор, телефон и прочие устройства, которые мешают полноценно отдыхать.
4. Снять стресс можно с помощью медитации, дыхательных упражнений, душевных разговоров с близкими людьми.
5. Мы уже упоминали о том, что иммунной системе важно в достаточном количестве получать Поэтому в солнечные дни старайтесь больше времени проводить на улице. Если вы любите загорать, то уделяйте этому не более 20 минут в день, важно не переусердствовать, поскольку длительное воздействие прямых солнечных лучей не благоприятно отразиться на здоровье.
6.
К примеру, гормон мелатонин, который является антиоксидантом и уменьшает воспаление. Также очень полезна для организма куркума, содержащая куркумин – вещество, облегчающее течение гриппа и простуды..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
