Тело и разум не могут быть разделены. Когда мы чувствуем свое тело, ощущаем стабильность и безопасность движений, и правильно дышим, то автоматически становимся более открытыми к окружающей среде.
“Думать целостно” или “холизм” (с греч.) – идея о том, что природная система, в том числе и человеческое тело, должны восприниматься как единое целое, а не как комбинация отдельных частей. Фасциальную сеть, мышцы и другие функциональные системы тела нельзя воспринимать изолировано. Во время тренировок, мы часто забываем о том, что тренировать нужно не только силу мышц, но и проприоцепцию, улучшать стабильность и ощущение баланса нашего тела, а главное – правильно восстанавливаться после нагрузок.
Ролфинг и фасциальная сеть
За последние 10 лет произошел достаточно основательный прорыв в области изучения фасциальной ткани. Более детально были изучены ее функции в организме, что привело к полному переосмыслению картины движения человека, а также к появлению новых техник тренировки фасции. Одним из таких направлений является – методика миофасциального расслабления при помощи пенного валика или мячика с применением собственного веса и силы давления.
Использование фоам роллера позволяет оказывать давление на нашу фасцию, стимулируя в ней нервные рецепторы, которые влияют на длину и напряжение мышц в нашем теле. Исполнение упражнений на регулярной основе позволяет удлинить и расслабить гиперактивные, слишком плотные ткани и восстановить надлежащую гибкость и диапазон движения.
Одной из научных основ развития фоам роллинга была концепция ролфинга (англ. Rolfing®). Ролфинг работает аналогичным образом. При надавливании на фасцию, ролфер может помочь вам удлинить и расслабить слишком плотные ткани, возобновить их эластичность и гибкость.
Еще в 1960-х годах доктор Ида Рольф, основательница концепции ролфинга, обнаружила, что сила тяжести, мышцы, а также состояние фасции (мышечно-соединительной ткани) играют важную роль в построении правильного паттерна движения человека, а также в поддержании вертикального положения человека, его поставы и осанки.
Основываясь на своих исследованиях, доктор-биохимик разработала целое направление ролфинга, которое в своей основе призвано для применения с целью коррекции движения и борьбы с болевыми точками в теле человека. На протяжении последних десятилетий метод постоянно совершенствовался и стал одним из наиболее часто применяемых методов в физиотерапии, реабилитологии и остеопатии.
Ида Рольф во время ролфинга
Ролфинг, по утверждению его основателей, это “целостная система манипуляции на мягких тканях и обучения правильным движениям, которая дает правильную ориентацию и организацию тканей всего тела в условиях гравитации”.
Но в условиях постоянной борьбы с гравитацией тело должно постоянно бороться. По мнению исследовательницы, сила тяжести имеет тенденцию к сокращению фасции, что приводит к нарушению расположения тела вокруг своей оси и создает дисбаланс, неэффективность в движении и боль.
При помощи специфичного воздействия на фасцию и мышцы, ролферы пытаются удлинить фасцию, чтобы восстановить расположение тела вокруг своей оси и способствовать более эффективному движению.
Если вы хотите быть более гибким и подвижным, правильно дышать во время исполнения упражнений, эффективно бороться с болевыми ощущениями и уверенно избегать травм, вы обязательно должны исполнять упражнения для фасции на регулярной основе. Положительный эффект можно достичь при помощи ролфинга или самомассажа на фоам роллере, используя методику миофасциального расслабления.
7 причин, почему важно тренировать фасцию
1. Способствует развитию мобильности
Воздействие на фасциальную ткань помогает разрушить различные “спайки” в мышечных и фасциальных структурах, которые появляются из-за отложения метаболитов или малоподвижного образа жизни, и могут сильно ограничивать движение. После применения мануальных техник, мышцы могут свободно скользить в фасциальных мешках, а также улучшается подвижность суставов. В результате мобильность и гибкость тканей совершенствуется во всем организме, что позволяет увеличить диапазон движений и делать их более сбалансированными и энергосберегающими.
2. Улучшает дыхание
Упражнение для грудной клетки
Одним из условий воздействия на фасцию является . Так как через фасциальную сеть проходит также обмен веществ, кислород должен равномерно транспортироваться через фасцию к мышцам. Для того, чтобы свободно дышать, нужно фокусироваться на повышении мобильности грудного отдела, что в перспективе позволяет дышать полнее и свободней.
Из-за перманентного сидячего образа жизни, миофасциальные структуры передней части грудной клетки и плечевого пояса сильно укорачиваются. В результате ребра не могут свободно двигаться при каждом вдохе и выдохе (что происходит в среднем 15-20 тысяч раз в день). Со временем, такое положение приводит не только к сложностям с дыханием, но и ограничивает подвижность органов.
3. Улучшает осанку
Миофасциальное расслабление является процессом, который систематически перестраивает тело путем корректировки дисбаланса в фасциальной ткани таким образом, что организм может перестраиваться с меньшими усилиями. В результате поддержание правильного вертикального положения становится более оптимальным и требует меньше затрат энергии.
4. Способствует развитию баланса и стабильности тела
В фасциальной сети находится большое количество нервных окончаний, которые отвечают также за проприоцепцию. Тренируя фасцию, мы улучшаем ее структуру, тем самым позволяя быстрее реагировать на внешнюю среду и ориентацию в пространстве.
В случае со стабильностью, простым примером здесь будет массаж плантарной фасции (стопы), после чего кардинально улучшается восприимчивость и ощущение контакта с поверхностью, на которой мы стоим.
5. Облегчает боль
Напряжение и дискомфорт в теле, которые возникают в результате несбалансированного движения, могут быть легко устранены при помощи миофасциального расслабления. Целевое воздействие на триггерные (болевые) точки при помощи использования давления, способствует эффективному разглаживанию “спаек” в тканях и улучшению обмена веществ.
6. Улучшает проприоцепцию
– это ощущение относительного положения частей тела и их движения в пространстве. Здоровый человек в сознательном состоянии может чувствовать положение и движение своих конечностей. При этом способность ощущать собственное (мышечное) и внешнее (пассивное) движение примерно равны.
Огромное преимущество использования методики миофасциального расслабления состоит в том, что человек самостоятельно может контролировать свои ощущения и регулировать интенсивность массажа. Таким образом, человек учиться чувствовать и испытывать свое тело по-новому.
Очень часто мы совершенно не задумываемся о том, как мы стоим, дышим, ходим или как функционирует наше тело в стрессовом состоянии. Таким образом, улучшение проприоцепции приводит к повышению уровня информированности тела, что является одним из ключевых долгосрочных эффектов от тренировок фасции.
7. Оказывает положительное влияние на психологическое состояние
Согласно холистическому подходу, . Когда мы чувствуем свое тело, ощущаем стабильность и безопасность движений, и правильно дышим, то автоматически становимся более открытыми к окружающей среде.
Тренировка фасции являет собой целостный процесс, который влияет на наше тело и разум положительно. Уже после нескольких сессий повышается ощущение гибкости и подвижности в теле, улучшается дыхание и кардинально спадает уровень напряжения.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
