Замороженное плечо (или адгезивный капсулит) — это болезненное состояние, при котором плечо становится затвердевшим, ограниченным в движениях. Специальная гимнастика считается оптимальным вариантом терапии замороженного плеча. Эти упражнения помогут вам нормализовать подвижность болезненной руки.
Рекомендуется старательно разминать плечо перед этой гимнастикой. Лучше всего принять 10–15-минутный теплый душ, ванну. Можно взять влажную грелку / влажное полотенце, предварительно разогретое в микроволновке, но это менее эффективно. Теперь можно приступать непосредственно к гимнастике.
Упражнения при болезненном замороженном плече
1. Растяжение «маятник»
Расслабляем плечи. Встаем на ноги и чуть-чуть наклоняемся, давая больной руке свисать. Когда будете готовы, можно усилить растяжку, удерживая малый вес (1 кг 200 г – 2 кг) в работающей руке.
2. Растягивание полотенца
Удерживаем один конец полотенца (примерно 90 см длиной) за спиной, берем за другой конец второй рукой. Держим полотенце горизонтально. . Беремся за нижнюю часть полотенца болезненной рукой и тянем его в сторону поясницы здоровой рукой. Выполняем10-20 раз в день.
3. Прогулка пальцами
Становимся лицом к стенке на расстоянии 3/4 вытянутой руки. Тянемся и касаемся стены на линии талии кончиками пальцев болезненной руки. Работают пальцы, а не плечевые мускулы. Плавно опускаем руку (можно помочь здоровой рукой) и повторяем действие. Выполняем 10-20 раз в день.
4. Досягаемость тела
Исходное положение – сидя или стоя. . Фиксируем растяжку в течение 15-20 сек. Выполняем 10-20 раз в день.
5. Растяжка подмышек
При помощи здоровой руки поднимаем болезненную руку на горизонтальную поверхность, расположенную на уровне груди. С каждым последующим сгибанием колена тянемся чуть-чуть дальше, но без боли. Выполняем 10-20 раз в день.
По мере улучшения диапазона движений вводим упражнения, которые укрепляют вращающую манжету. Перед выполнением этих упражнений важно разогреть плечо и выполнить упражнения на растяжку.
6. Вращение наружу
. Выполняем 10-15 раз в день.
7. Вращение внутрь
Становимся около закрытой двери и цепляем конец резиновой ленты за дверную ручку. Выполняем 10-15 раз в день.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
