Альфа-ГФХ: мощные полезные свойства, дозировка и противопоказания

Какую роль играет в организме фосфолипид Альфа-ГФХ, кому необходимо принимать эту добавку и в каких дозах — вы узаете из этой статьи…

Альфа-ГФХ (L-альфа-глицерил-фосфорилхолин или холина альфосцерат) — это необходимый для здоровья мозга фосфолипид. Он обеспечивает холин для клеточных мембран и выработки миелина, питая таким образом нервную систему. Холин из альфа-ГФХ (alphaGPC) также вырабатывает ацетилхолин — нейромедиатор, который поддерживает когнитивную и мышечную функцию.

Полезные свойства альфа-ГФХ

Говяжья печень
Яйца
Курица
Цельнозерновые продукты
Соевые бобы

Производители добавок, как правило, получают альфа-ГФХ из яиц или соевого лецитина.

Принцип действия

Альфа-ГФХ поддерживает нервную систему в целом, повышая уровень ацетилхолина и усиливая холинергическую активность. Также он может повышать уровень защищающих мозг посредников, таких как:

ГАМК
Дофамин
Серотонин
Инозитфосфат

Кроме того, он способствует повышению уровня гормона роста.

Усиливает когнитивную функцию

Пожилые люди часто страдают от прогрессирующего снижения когнитивных функций и потери памяти (деменции). Причины такого состояния варьируются от повреждений головного мозга до нарушения кровообращения и многого другого.

В ходе всестороннего обзора ученые изучили действие альфа-ГФХ в более чем 20 клинических испытаниях, в которых в общем приняло участие порядка 4000 пациентов с деменцией.

Каждое исследование подтвердило . Кроме того, альфа-ГФК способствовал большему улучшению внимания и памяти, по сравнению с холином и лецитином. Каких-либо серьезных побочных эффектов при этом выявлено не было.

Исследования на животных свидетельствуют о его защитном и ноотропном действии. Во многих исследованиях на крысах альфа-ГФХ повышал умственный потенциал и уменьшал когнитивные проблемы, вызванные:

Повреждением мозга
Плохим кровообращением
Пароксизмальными судорогами

Он защищает нейроны от гибели, стимулируя рост новых и повышая уровень ключевых нейромедиаторов.

Альфа-ГФХ может предотвращать и обращать когнитивные проблемы, вызванные болезнью Альцгеймера, слабым мозговым кровообращением и прочими стрессорами. Также он способен повышать умственный потенциал у здоровых людей, однако его ноотропный эффект еще предстоит исследовать.

Способствует восстановлению после инсульта

Говорят, что легче болезнь предупредить, чем потом ее лечить, однако . По данным обзора клинических исследований 2500 пациентов, перенесших инсульт, альфа-ГФХ помогает восстановить психические функции. В 70% случаев наблюдалось восстановление когнитивной функции.

Однако в этих исследованиях не хватает контроля плацебо, поэтому следует дождаться более убедительных клинических данных.

Усиливает спортивные способности

Альфа-ГФХ приобрел популярность среди тяжелоатлетов, спортсменов и бодибилдеров из-за своих потенциальных эргогенических свойств. Исследования подтверждают гипотезу о том, что . В 2 исследованиях 61 молодого человека альфа-ГФХ (в дозировке 200-600 мг) привел к повышению скорости, силы и тягового усилия. Интересно, что наибольший эффект был заметен в нижней части тела.

У 22 человек более низкие дозы альфа-ГФХ (200 мг) повысили силу вертикального прыжка на 8,5%.
У 7 добровольцев мужского пола прием перед тренировкой добавок альфа-ГФХ (600 мг) вызвал ошеломляющее увеличение гормона роста в 44 раза (по сравнению с 2,6 в группе плацебо). Это привело к увеличению силы при жиме лежа на 14%, однако никак не повлияло на силу в целом или восстановление.

Другие испытания подтвердили, что альфа-ГФХ может усиливать выработку гормона роста и способствовать жиросжиганию. Тем не менее, его влияние на гормон роста было лишь временным и более выражено у пожилых людей.

Судя по всему, альфа-ГФХ усиливает спортивные способности у здоровых молодых людей. Он стимулирует анаболические процессы (например, наращивание мышц), повышая уровень гормона роста как у молодых, так и у пожилых людей. Тем не менее, существующие исследования использовали крошечные образцы и выявили лишь незначительный краткосрочный эффект.

Может улучшать зрение

Глазной ишемический синдром является следствием закупорки кровеносных сосудов в глазах, что вызывает боль и потерю зрения.

51 пациенту с глазным ишемическим синдромом добавление к стандартному лечению альфа-ГФХ:

Помогло восстановить сетчатку глаза
Улучшило ток крови к глазам
Повысило остроту зрения

Однако для подтверждения положительного воздействия альфа-ГФХ на зрение требуются более убедительные клинические данные.

Может защитить организм от радиации

Радиационная терапия — это частая составляющая курса лечения рака. Однако во многих случаях подобная терапия связана с серьезными побочными эффектами. Особенно это имеет место в случае облучения мозга. У крыс с опухолью в головном мозге альфа-ГФХ снизил повреждения мозга и уменьшил нарушения когнитивной функции, вызванные воздействием радиации.

Кроме того, альфа-ГФХ защитил эмбрионы рыбок данио от радиации. Он блокировал главные воспалительные молекулы (IL-1B и NF-κB), предотвращая мутации и повышая выживаемость. На случай, если вы не знали, у рыбок данио много общих генов с людьми, из-за чего их части используют в исследованиях рака.

Учитывая имеющиеся сложности с радиотерапией, мы надеемся, что клинические испытания позволят продолжить изучение альфа-ГФХ.

Побочные эффекты и меры предосторожности

Альфа-ГФХ был безопасен во всех клинических испытаниях. У части пациентов он вызвал легкие побочны эффекты, такие как:

Изжога
Тошнота
Раздражительность
Головная боль

В исследованиях безопасности на собаках и крысах мегадозы (до 3000 мг/кг) лишь незначительно снижали активность животных. Исследователи пришли к выводу, что длительное (26 недель) потребление альфа-ГФХ в дозировке 150 мг/кг (свыше 10 г в день для взрослого мужчины) не несет риска для здоровья.

Учитывая недостаточность сведений о безопасности альфа-ГФХ, детям и беременным женщинам прием данной добавки не рекомендован.

Дозировка и формы добавки

В клинических испытаниях дозировка альфа-ГФХ варьировалась от 250 до 1200 мг в сутки. Далее описаны способы применения данной добавки при различных состояниях:

Болезнь Альцгеймера и деменция: 400 мг, 3 раза в день, 6-12 месяцев
Восстановление после инсульта: 1000 мг в день, 1 месяц (в виде инъекций), затем перорально 400 мг, 3 раза в день в течение 5 месяцев
Улучшение спортивных показателей: 250 мг в день, 1 неделю, 600 мг в день, 1-6 дней
Зрение: 400 мг, 2 раза в день, 2 месяца.

Согласно неподтвержденным данным, дозировка добавки для ноотропного эффекта варьируется от 400 до 1200 мг в сутки. Лучше всего начинать с более низкой дозировки и отслеживать реакцию организма по мере ее повышения..

Автор Надежда Смирнова