Постоянное напряжение, сильные эмоциональные и физические перегрузки – таковы реалии современного мира, загоняющие человека в постоянный стресс и депрессии. Это приводит к тому, что люди начинают употреблять лекарственные препараты, не думая об их негативных побочных эффектах. Но есть и гораздо более безопасные и простые способы снятия напряжения, одним из них являются дыхательные упражнения.
Антистрессовые дыхательные упражнения повышают жизненный тонус, улучшают настроение, позволяют не только успокоиться, но и принять более верное решение. Выполняя эти простые упражнения, вы сможете стать более уравновешенным, избавиться от негативных эмоций, повышенной тревожности и агрессивности.
Комплекс дыхательных упражнений против стресса
Механизм воздействия дыхательного комплекса
Выравнивая и восстанавливая интенсивное дыхание, при помощи сокращений диафрагмы, легкие обогащают организм кислородом, усиливается кровоснабжение и питание всех органов и систем и соответственно, улучшается самочувствие и настроение.
Техника выполнения антистрессовых дыхательных упражнений
1. И. П. – сидя или стоя. Осанка ровная, плечи расправьте, руки держите свободно. Вдохните резко и коротко носом. Открытым ртом, тремя толчками выдохните воздух, произнося «хаах». . Повторяйте 3 минуты.
2. И. П. – стоя. Осанка ровная, плечи расправлены, руки скрещены на груди, ладони положите на плечи. . Повторяйте 3 минуты.
3. И. П. – стоя. Осанка ровная, плечи расправьте, руки согнуты перед грудной клеткой, ладони сжаты в кулак. Короткий с шумом вдох носом. Делая резкий выдох, выбрасывайте кулак вперед, как для удара. Затем повторите с другой рукой. Повторяйте 3 минуты.
4. И. П. – сидя или стоя. Осанка ровная, плечи расправьте, руки свободно. Сделайте короткий вдох носом, зафиксируйте дыхание на 2-3 секунды и свободный выдох. Увеличьте паузу до 6 секунд и повторяйте упражнение 4-6 раз.
5. И. П. – то же. Руки вперед. Делая глубокий вдох, надувайте живот. Повторите 4-6 раз.
6. И. П. – то же. Затем делайте выдох, также с храпящим звуком. Повторяйте 3 минуты.
7. И. П. – стоя. Осанка ровная, плечи расправьте, руки сцепите в замок за спиной. Делая вдох, приподнимайтесь на носки, потяните грудь вверх и вперед, отставляя сцепленные кисти назад. Повторите 6-8 раз.
8. И. П. – сидя или стоя. Осанка ровная, руки свободно. . Задержите дыхание 1-2 секунды и, открывая правую ноздрю, зажмите левую. Меняя ноздри, повторите упражнение 15-20 раз.
9. И. П. – то же. Повторяйте 3 минуты.
10. И. П. – то же. Делайте короткий вдох и медленный выдох, через сложенные трубочкой губы. Повторяйте 3 минуты.
Противопоказаний и побочных эффектов он не имеет.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
