Іноді люди отримують раптовий приплив енергії, який також називають другим диханням, перш ніж вони намагаються заснути.
Після довгого дня ви очікуєте, що перед сном відчуєте втому. Але іноді трапляється навпаки: замість того, щоб заспокоїтися, ви отримуєте раптовий прилив енергії, через що сон стає недосяжним.
Але що стоїть за цим другим диханням?
Частково відповідь зводиться до циркадних ритмів, приблизно 24-годинних циклів, які в основному контролюються частиною мозку, яка називається гіпоталамусом. Наприклад, циркадний ритм допомагає регулювати, коли ми почуваємося пильними чи сонними. Частиною цього циклу сон-неспання є період після заходу сонця — відомий як «зона підтримки неспання» або «вечірнє друге дихання», — коли рівень енергії зростає.
Це відбувається тому, що сигнали організму про неспання залишаються відносно високими, тоді як сигнали, що сприяють сну, такі як гормон мелатонін, що сприяє сну, ще не повністю запрацювали, повідомила Live Science в електронному листі Роксана Прічард, професор психології з досвідом нейронаук з Університету Сент-Томас у Сент-Полі, штат Міннесота.
З еволюційної точки зору, цей викид енергії міг допомогти нашим предкам виконати важливі завдання, «наприклад, приготувати вечерю та переконатися, що є безпечне місце для сну», — пояснив Прічард.
Як правило, зона підтримки неспання триває кілька годин, але її точна тривалість залежить від людини, сказав Прічард. Для нічних сов ця зона неспання може бути довшою, ніж у «ранкових жайворонків», яким може бути коротше друге дихання, і їм порівняно легше рано заснути.
Хоча сплеск енергії перед сном є частиною нормального циркадного ритму, психічне здоров’я та спосіб життя можуть зробити його більш вираженим.
«Тривога, нічна робота, використання соціальних мереж або стимулююча діяльність можуть спровокувати викид гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін, підвищуючи пильність», — сказав Live Science в електронному листі доктор Кріс Аллен, сертифікований лікар з медицини сну та консультант із питань сну в компанії Aeroflow Sleep, що займається виробництвом обладнання для апное сну.
Перебування перед екранами перед сном може ще більше порушити сон, відстрочивши сонливість. Дослідження показують, що синє світло, яке випромінюють електронні пристрої, пригнічує секрецію гормону мелатоніну. По суті, це змушує мозок думати, що зараз ще день, пояснив Аллен.
Іншим поширеним винуватцем сплеск енергії перед сном є «прокрастинація в якості помсти перед сном» — у своїй магістерській роботі на цю тему Лена Мюллер визначила це поняття як «спробу цілеспрямовано відпочити в день, сповнений зобов’язаннями, відклавши сон». У цей період люди часто займаються розумово стимулюючою діяльністю, що часто підвищує їхню пильність, додав Аллен.
Тим, хто відчуває друге дихання, Прічард запропонував прийняти викид енергії, а не чинити йому опір. Як не дивно, «виконання справ може допомогти спати пізніше ввечері завдяки зниженню стресу, яке приходить за допомогою легких або помірних фізичних вправ або прямої роботи зі стресовими факторами», — сказала вона.
Однак вона порадила мінімізувати освітлення під час цих заходів. Два невеликих дослідження, опублікованих у 2012 та 2019 роках, показали, що тепле світло червоних тонів може покращити рівень мелатоніну та якість сну, а також допомогти вашому внутрішньому циркадному годиннику залишатися синхронізованим із зовнішніми часовими сигналами порівняно з синішим світлом. Проте для підтвердження цієї теорії необхідні більші дослідження. Деякі експерти стверджують, що червоне світло менше заважає сну, ніж інші види світла, але не обов’язково сприяє цьому.
Крім того, щоб мінімізувати ваше друге дихання, а не позбутися його, є кілька стратегій, які ви можете спробувати:
По-перше, дотримуйтеся постійного графіка сну. «Щодня лягати спати й прокидатися в один і той же час допомагає регулювати внутрішній годинник організму і зменшує епізоди другого дихання», — сказав Аллен. Це також підтверджено дослідженнями. І знову ж таки, обмеження впливу світла перед сном є ключовим, додав він.
Створення розслаблюючої рутини перед сном також може допомогти повідомити мозку, що настав час розслабитися; це тому, що цикл сну й неспання в організмі керується не лише світлом, але й зовнішніми поведінковими сигналами.
Якщо сплески енергії перед сном постійно заважають вашому сну, можливо, варто проконсультуватися з фахівцем зі сну, щоб виключити розлади сну, рекомендує Прічард. У деяких випадках лікарі можуть рекомендувати пацієнтам шукати терапію, спрямовану на полегшення безсоння, додала вона.
Відмова від відповідальності
Ця стаття призначена лише для інформаційних цілей і не призначена для надання медичних порад.
Тест про сон: скільки ви знаєте про сон і сновидіння? ТЕМИ Маленькі таємниці життя
Clarissa Brincat Соціальні посилання Навігація Live Science Contributor
Кларисса Брінкат – незалежний автор, який спеціалізується на дослідженнях у галузі охорони здоров’я та медицині. Отримавши ступінь магістра з хімії, вона зрозуміла, що краще буде писати про науку, ніж займатися нею. Вона навчилася редагувати наукові статті, працюючи редактором хімічних матеріалів, перш ніж перейти на роль медичного письменника в медичній компанії. Написання для лікарів і експертів має свої переваги, але Кларисса хотіла спілкуватися з ширшою аудиторією, що, природно, спонукало її до позаштатного письма про здоров’я та науку. Її роботи також з’явилися в Medscape, HealthCentral і Medical News Today.
Перш ніж коментувати, потрібно підтвердити своє загальнодоступне відображуване ім’я
Будь ласка, вийдіть, а потім увійдіть знову, після чого вам буде запропоновано ввести ваше відображуване ім’я.
Вийти
Sourse: www.livescience.com
