Не все люди могут похвастаться, что у них спокойный и глубокий ночной сон. Понятие «биологические часы» или циркадный ритм – определяет индивидуальные циклы сна / активности в ходе 24 часов. Какие бывают нарушения циркадного ритма и как справляться с этой проблемой?
Хронические сбои циркадного ритма негативно воздействуют на многие функции организма. Среди них: когнитивные сбои, перепады настроения, кардиологические проблемы, диабет 2 типа, НЖБП, патологии почек. Типичный симптом дисбаланса циркадного ритма — нарушение режима сна.
Ваш циркадный ритм
Циркадный ритм (ЦР) — это биочасы, которые управляют жизнедеятельностью, регулируют гормональные приливы и отливы, имеют значение в определении времени клеточного роста.
Сбои циркадного ритма
Расширенное расстройство фазы сна (РРФС)
Человек с РРФС может засыпать с 18:00 до 21:00 и просыпаться с 1:00 до 5:00.
Расстройство отсроченной фазы сна (РОФС)
Расстройство суточного биоритма из-за дальних перелетов
Путешественники подтвердят, что смена часовых поясов (при авиаперелетах) вредит режиму сна.
Расстройство сна / бодрствования на 24 часа в сутки
Оно действует на лиц с абсолютной потерей зрения и чувствительности к свету, но может отразиться и на зрячих людях.
Нарушение при работе по сменам
Это ведет к хронической бессоннице и гиперсонливости.
Сбрасываем циркадный ритм
Простые стратегии помогут сбросить цикл сна / активности.
Световая терапия
. Последний стимулирует клетки сетчатки, которые соединены с гипоталамусом. Стимулируя гипоталамус ежедневно, можно восстановить цикл сна / активности.
Хронотерапия
Суть метода в том, что время сна плавно откладывается на 2-3 часа ежедневно, пока человек не сможет заснуть в нужное время.
Мелатонин
Этот природный гормон синтезирует организм.
Гигиена сна
При отходе ко сну выключать всю электронику как минимум за 2 часа до сна, спать в прохладном темном помещении. Спальное место и подушка должны быть удобными.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
