Очищение мозга поможет уберечься от нейродегенеративных проблем, снять усталость, улучшить концентрацию и внимание. Детокс мозга поддерживает глимфатическую систему, сосуды которой выводят продукты жизнедеятельности из мозга и центральной нервной системы. Что поможет очистить мозг? Это противовоспалительная диета, физические нагрузки, голодание, посещение сауны и не только.
Какие преимущества для здоровья и общего благополучия дает детокс мозга? Ответ на этот вопрос и советы по укреплению психического здоровья – здесь.
Очистка мозга для долгой и полноценной жизни
Глимфатическая система (ГС)
Глимфатическая система активируется во время сна.
Нарушение функций ГС способствует развитию патологий головного мозга, ухудшению памяти. «Система очистки» нервной системы играет роль в профилактике болезней Альцгеймера, Паркинсона, Хантингтона.
Как удалить токсины из мозга
Стратегии психического детокса.
1. Полноценный сон
Ночной сон — лучший способ поддержки детокса мозга.
- Помещение для сна должно быть темным и прохладным.
- Если вам сложно уснуть или вы просыпаетесь по ночам, можно начать принимать мелатонин, корень валерианы, ашваганду.
2. Противовоспалительный пищевой рацион
Мозг нуждается в таких питательных веществах как белок, полезные жиры, антиоксиданты, омега-3, витамины, микроэлементы.
Продукты для мозга:
- ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеная капуста;
- орехи, семечки;
- бобовые культуры;
- мясо естественного выпаса;
- птица и яйца естественного выгула;
- полезные жиры: авокадо, оливковое и кокосовое масло;
Важно пить достаточно воды.
3. Физические нагрузки
Важно посвящать упражнениям разной интенсивности как минимум 3,5 часа в неделю. Также подойдут танцы, пешие прогулки.
4. Прерывистое голодание
Голодание способствует улучшению памяти, внимательности, обучаемости.
5. Минимизировать влияние токсинов
Первым делом стоит исключить курение и применение препаратов без особой надобности.
Выбирайте органические косметические средства и хозяйственные товары, экологически чистые продукты.
6. Добавки
Поддержать механизмы детоксикации в организме можно с помощью ноотропов, адаптогенов, добавок для печени, почек, кишечника, мозга. Вот некоторые из них:
- Лекарственные грибы усиливают иммунную защиту и поддерживают работу митохондрий.
- Витамин C обеспечивает антиоксидантный эффект.
- Пробиотики поддерживают функции кишечника и микрофлору..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
