Планка считается одним из наиболее известных упражнений, особенно для легкоатлетов. С помощью различных ее вариаций, вы сможете улучшить мускулатуру кора, усилить техничность, уменьшить риски травм и сформировать красивый пресс.
Упражнение «планка»
1. Из исходного положения планки в позу «Собака мордой вниз».
Постарайтесь добиться, чтобы при опускании в планку, стопы, плечи и бедра находились на одном уровне.
2. Боковая планка – бедра опускайте вниз.
. Старайтесь, чтобы все тело составляло прямую линию, без прогибов или выпячивания ягодиц.
3. Боковая планка – подтягивайте колено к локтю.
Выполняйте его плавно, в медленном темпе. Так вы улучшите технику и максимально нагрузите нужные мышцы. Выдох выполняйте во время всего скручивания.
4. Низкая планка – повороты бедер.
Следите за правильной техникой выполнения. Чтобы получить максимальный эффект, держите стопы, бедра и плечи на одной линии.
5. Планка – «гусеница»
И. П. – стоя, стопы на ширину плеч. Не останавливаясь, передвигайте их назад, и повторяйте, не вставая в И. П. Передвижения ладонями делайте небольшими, чтобы максимально усилить эффект.
6. Боковая планка – отводите ногу вперед-назад.
Стопу опускайте медленно и плавно. Помните, что нижняя рука должна находиться строго под плечом.
7. Планка с прыжками.
Постарайтесь выполнять его в быстром темпе. При замедлении, вы переносите основной вес на стопы и быстро устанете.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
