Не многие люди знают, что для поддержания здоровья и восстановления организма, полноценный сон также важен, чем правильное питание и отсутствие вредных привычек. Недосыпание приводит к рассеянности, спутанности сознания, скачкам давления, сердечно-сосудистым заболеваниям и риску депрессии. Какие полезные вещества способствуют нормализации ночного отдыха?
От количества и качества сна зависит нормальная работа всех органов и систем тела. Хороший ночной отдых необходим для похудения, поскольку помогает регулировать объемы потребляемой пищи и обменные процессы. Сон способствует укреплению иммунной системы для борьбы с вирусами и инфекциями, сохранению памяти, развитию творческого мышления и концентрации внимания. Некоторые очень важные для организма гормоны могут вырабатываться только во время ночного сна. Поэтому те, кто регулярно недосыпает, чувствуют постоянную усталость и ухудшение самочувствия.
Что поможет улучшить сон?
1. вырабатываемый организмом, помогает засыпанию и полноценному отдыху. Принимают краткосрочными курсами при нарушении биоритмов и регулирования циклов сна.
2.
3. помогает вырабатывать мелатонин и серотонин. Богата им морская рыба, чеснок и фисташки.
4. Обладает накопительным эффектом, поэтому может подействовать не сразу.
5. низкий показатель вызывает тревожность, нервное возбуждение, частные ночные пробуждения.Содержится в семечках и орехах, особенно много в миндале, бразильских и грецких.
6. природная аминокислота, которая помогает вырабатывать ГАМК – вещество, помогающее расслабиться и снижающее беспокойство.
7. обладает легким седативным эффектом и снижает возбуждение мозга. Содержится в салате-латуке.
8. расслабляет нервы и мышцы, содержится в ромашке. Ромашковый чай успокаивает, снижает тревожность , вызывает сонливость. Чтобы усилить эффект, можно добавить немного меда.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
