В китайской медицине считается, что для здоровья необходимо, чтобы три составляющие – сердце, дыхание и тело, находились в полной гармонии. Поэтому любые упражнения начинаются с выполнения правильного дыхания. Упражнения на задержку дыхания особенно полезны для людей с проблемами органов пищеварения.
Задержка и очистка дыхания
Упражнение 1
И. П. – стоя с ровной осанкой, руки опущены, стопы на ширине плеч.
а)
Вдох – руки через стороны поднимите вверх ладонями.
б) Очищение бронхов и легких
Выдох: через сжатые губы в три приема, полностью выталкивая воздух из легких.
Выдох: через сжатые губы в три приема.
Выдох: через сжатые губы в три приема.
Вдох носом, руки через стороны поднимите вверх ладонями. Выдох – ртом, руки плавно опускайте вниз.
Медленный вдох носом, руки поднимите вверх. На максимальной высоте выполняйте интенсивные махи вперед руками, комфортно, без напряжения. Не допускайте дискомфорта, не задерживайте дыхание надолго.
д) Полный выдох – выполните широко раскрытым ртом, чтобы полностью освободиться от воздуха. Втяните живот, расслабляя брюшные мышцы.
Упражнение 2
Выровняйте и очистите дыхание, как указано в а), б), в).
Выполните носом полный вдох, поднимая руки вверх. На максимальном подъеме задержите дыхание, опускайте руки вниз и выполните волнообразные вращения руками назад т центра тела. Не допускайте дискомфорта или удушья, выполняйте движения интенсивно, с удовольствием.
Упражнение 3
Выровняйте и очистите дыхание, как указано в а), б), в).
. Выдох выполняйте широко раскрытым ртом, чтобы полностью освободиться от воздуха.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
