Скакалка — хорошее кардио. Теоретически с ней можно заниматься практически где угодно и когда угодно.
скакалкой />
На деле соседи иногда возмущаются, что ты по утрам и вечерам прыгаешь, как слон, но это многих не смущает.
10-минутная тренировка со скакалкой
Скакалку можно брать с собой в отпуск, в путешествие или командировку. Она стоит гораздо дешевле велика и хороших кроссовок для бега.
, особенно, если у тебя есть избыточный вес или уже проблемы с суставами.
(попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут). В этой тренировке будет два интервала Табата и еще несколько движений.
0:20-0:30 — Отдых
0:50-1:00 — Отдых
1:20-1:30 — Отдых
1:50-2:00 — Отдых
2:20-2:30 — Отдых
2:50-3:00 — Отдых
3:20-3:30 — Отдых
3:50-4:00 — Отдых
4:00-5:00 — длительный отдых
. Есть неплохая альтернатива — эту тренировку инвертировать, то есть начать с двойного прыжка..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
