Нарушением сна страдает множество людей. Мелатонин известен как «гормон сна», и добавки с ним применяются в лечении бессонницы. Но у мелатонина есть и другие ценные свойства. Этот гормон работает в регуляции температуры тела, костной массы и поддерживает функции важных органов.
Мелатонин секретируется шишковидной железой головного мозга, гормон вырабатывается аминокислоты триптофана. Мелатонин попадает в кровоток и циркулирует в организме, в итоге метаболизируется в печени и удаляется с уриной. Производство мелатонина зависит от темноты и подавляется светом (и дневным, и искусственным). Показатель его в крови меняется в течение суток и является низким именно в дневные часы. Это позволяет регулировать циркадный ритм человека.
Что такое мелатонин?
Мелатонин работает как регулятор таких функций и процессов в теле:
- масса
- костная масса
- нейроразвитие.
Сбой регуляции мелатонина
Влияние света в вечерние часы и в последние часы привычного сна (перед пробуждением) может сдвинуть циркадный ритм — возникает расстройство фазы сна и бодрствования.
Другие факторы, которые ухудшают показатель мелатонина:
- прием спиртного
- медицинские препараты
- время сна / бодрствования.
Терапевтические свойства добавок мелатонина
Кардиометаболические проблемы
Определенные виды онкологии
. Мелатонин показал останавливающее рак воздействие на новообразования груди, яичников, простаты, кишечника, которые чувствительны к гормональным сбоям.
Сбой суточного биоритма из-за смены часовых поясов
Мелатонин предотвращает / уменьшает воздействие смены часовых поясов, когда принимается в желаемое время отхода ко сну.
Нейродегенеративные порблемы
Сбои сна
Введение мелатонина увеличивает время сна, улучшает его качество, регулирует циркадный ритм у незрячих.
Добавки мелатонина
Дозировка
Рекомендуемая дозировка гормона для взрослых колеблется: от 0,3 мг в терапии нарушений сна до 300 мг для ряда нейродегенеративных проблем.
Когда принимать
Побочные эффекты
возбуждение, усталость / сонливость, головная боль, скачки настроения, тошнота, кожные раздражения, частое сердцебиение.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
