Если двигая головой вы чувствуете хруст, а делая повороты или наклоняясь, ощущаете боли, то вернуть здоровье шее поможет специальная гимнастика, которую нужно регулярно выполнять. Эти простые упражнения станут отличной профилактикой остеохондроза и рекомендуются всем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Шейный отдел позвоночника очень хрупкий. Поэтому все упражнения следует делать очень осторожно, чтобы не причинить себе еще больший вред и не доставить дискомфорт шее. Чтобы усилить эффективность, при выполнении поворотов и наклонов, взгляд должен сопутствовать направлениям движений шеи.
Причины хруста в шейном отделе:
- смещение позвонков – он опасен тем, что человек работает, занимается спортом, поднимает тяжести, а его позвонок находится не на своем месте, что представляет серьезный риск для здоровья;
- кавитация – образуются каверны (пузырьки) в суставной жидкости, которые лопаются при движении.
Упражнения для шейных позвонков
Одновременно напрягите шейные мышцы, мешая голове запрокинуться назад. Зафиксируйте положение и сохраните напряженность в течение 5-7 секунд. Плавно выдыхая, уберите ладони и наклоните голову на грудную клетку, расслабляясь – на 15 сек. Выполняйте 3-5 раз.
постарайтесь не поддаваться надавливанию 5-7 секунд. Потом, делая медленный выдох, дайте расслабление шейной мускулатуре , опустите плечи на 15 сек. Повторите на другую руку. Делайте 3-5 раз для каждой руки.
При этом, напрягите мышцы шеи, не позволяя голове опускаться. Зафиксируйтесь, и не дышите 5-7 сек. Делая выдыхание, уберите ладони, расслабляясь – на 15 секунд. Повторите 3-5 раз.
Наклоняйтесь головой вперед и запрокидывайте ее назад. Делая глубокий плавный вдох, запрокидывайте голову, преодолев усилие рук, а взгляд поднимайте максимально вверх. Зафиксируйтесь, не дышите и сохраните напряженность мускулатуры 5-7 секунд. Медленно выдыхая, возвращайте голову в И. П. Расслабьте шею и плечи на 10 секунд.
Наклоняясь вперед, руками надавливайте на шею, и медленно подчиняйтесь давлению ладоней. Совершая вдох, голову полностью наклоните на грудную клетку, подбородком прижмитесь к шее, и смотрите вниз. Зафиксируйтесь на 5-7 секунд. Затем делайте выдох и возвращайтесь в И. П. Расслабьтесь на 10 секунд.
Делая глубокий вдох, плавно поворачивайте голову в одну сторону, максимально напрягайте мышцы шеи. Устремите взгляд как можно подальше в направлении движения. Зафиксируйте дыхание и сохраняйте напряженность в течение 5-7 секунд. Делая выдох, возвращайтесь в И. П. Выполните то же упражнение на другую сторону. Повторите 3-5 раз для каждой стороны.
Поворачивайте подбородок так, чтобы он скользил по ключицам, постепенно увеличивая амплитуду «растирающих движений». Выполните 10 раз.
. Попробуйте затылочной частью «растирать» переход нижней части шеи и плеч. Выполните 20 раз.
Делайте глубокий вдох, потяните макушку головы как можно выше, постарайтесь максимально растягивать шейные позвонки. При этом, одновременно совершайте небольшие повороты головой, в одну и другую стороны. Амплитуда поворотов должна быть маленькая. Возвращайтесь в И. П. Расслабьте мышцы на 10 секунд. Повторите 5 раз.
Эти движения можно выполнять сразу после пробуждения и перед сном, некоторые можно повторять днем. Эти упражнения при постоянном выполнении помогут устранить болезненные ощущения в области шеи, онемение в руках, восстановить нормальный сон, избавиться от головокружений, уменьшат звон в ушах.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
