(Кредит зображення: Getty Images)
Веслування та біг, безсумнівно, є одними з найпопулярніших видів серцево-судинних вправ. Обидві види діяльності можуть збільшити частоту серцевих скорочень і пришвидшити кров, і обидва, як було показано, знижують ризик розвитку серцевих захворювань і високого кров’яного тиску. Згідно з дослідженням 2023 року, опублікованому в European Heart Journal, коли мова заходить про переваги для серцево-судинної системи, веслування та біг, здається, однакові.
Однак є цікавий поворот — дані свідчать про те, що елітні веслувальники, як правило, мають значно більше серце порівняно з елітними бігунами.
Візьмемо, наприклад, знакове дослідження 1994 року, опубліковане в American Journal of Cardiology. Один із найбільших у своєму роді, він досліджував структурні та функціональні зміни в серці 947 елітних спортсменів, які представляли 27 видів спорту. Вчені використали ехокардіографію — зображення серця, отримані за допомогою ультразвукового сканування — і виявили, що серед усіх учасників дослідження у веслярів найтовстіша стінка лівого шлуночка.
Це шар м'язів і сполучної тканини, що оточує найбільшу камеру серця. Веслярі також мали одні з найбільших лівих шлуночків під час фази спокою між ударами серця, коли серце розслабляється і наповнюється кров’ю. З іншого боку, бігуни, здається, не демонстрували таких далекосяжних змін у своїх серцях, відзначили автори дослідження.
Елітні веслувальники, як правило, мають більше серце порівняно з елітними бігунами.
Отже, як веслування впливає на ваше серце і чим воно відрізняється від бігу?
Хоча обидві ці дії кидають виклик вашій серцево-судинній системі, вони роблять це не однаково, повідомив Live Science електронною поштою доктор Бхаскар Семіта, кардіолог і кардіоторакальний хірург у лікарні Fortis Hospital Vashi в Мумбаї, Індія. «[Ось чому] елітні веслувальники, як правило, мають більші та сильніші серця порівняно з елітними бігунами, навіть якщо вони мають подібний рівень серцево-судинної підготовки», – сказала Семіта.
Причина криється в самому русі. Біг переважно націлений на ноги. З іншого боку, веслування – це вправа з низьким навантаженням, яка одночасно залучає м’язи ніг, кора та верхньої частини тіла.
«Веслування — це тренування всього тіла, яке потребує високого надходження кисню, тому серце має перекачувати більше крові за один удар», — сказала Семіта. Таким чином, вправи на одному з найкращих гребних тренажерів можуть змусити ваше серце перекачувати кров ефективніше, ніж якби ви вибрали біг підтюпцем на біговій доріжці.
«З часом це призводить до нижчої частоти серцевих скорочень у спокої та більшого ударного об’єму (об’єму крові, що викачується із шлуночка за один удар). Серце працює менше, надаючи більше кисню», — сказала Семіта.
Це також призводить до значного збільшення VO2 max, максимальної кількості кисню, яку людина може використати під час тренування, що є одним із ключових показників ефективності серцево-судинних вправ. «Ось чому ви часто побачите веслувальників із одним із найнижчих показників пульсу в стані спокою серед усіх спортсменів», — сказала Семіта.
Елітні веслувальники мають одну з найнижчих частот серцевих скорочень у стані спокою серед усіх спортсменів.
Відповідно до дослідження 2002 року, опублікованого в European Journal of Applied Physiology, веслування та біг викликають різну частоту пульсу, навіть якщо ці дії виконуються з однаковою інтенсивністю. Вчені виміряли концентрацію лактату в крові — біохімічний маркер втоми м’язів, що тренуються — у 55 молодих здорових чоловіків, які веслували на гребному тренажері та бігли на біговій доріжці, і виявили, що частота серцевих скорочень у них постійно нижча під час веслування, навіть якщо обидві ці вправи виконувалися з максимальним зусиллям.
чому Знову ж таки, все залежить від руху. Сидяче положення під час веслування полегшує кровотік від нижніх кінцівок назад до серця, дійшли висновку вчені.
Однак у історії є невеликий поворот. Біг, навіть із помірною інтенсивністю, все одно ефективніший, ніж веслування, для підвищення VO2 max, – розповів Live Science Сергій Пуцов, доктор філософії, професійний важкоатлет, дослідник і керівник відділу спортивної науки в тренерській службі Torokhtiy Weightlifting. «Біг змушує ваше тіло працювати проти сили тяжіння, збільшуючи споживання та використання кисню. Оскільки веслування є менш важким, ніж біг, його загальна здатність підвищувати VO2 max є трохи нижчою для людей, які не висуваються до високої інтенсивності», — сказав Пуцов.
Біг змушує ваше тіло працювати проти сили тяжіння.
Біг також має тенденцію викликати різкіші сплески частоти серцевих скорочень, особливо під час спринтів високої інтенсивності. «[Ось чому] біг ставить більше вимог до гнучкості артерій, ніж веслування», – сказала Семіта. «Повторний вплив і коливання інтенсивності змушують кровоносні судини швидко розширюватися і звужуватися, що з часом може зробити артерії більш еластичними і, отже, допомогти запобігти високому кров’яному тиску та серцево-судинним захворюванням».
Тож у дебатах про веслування проти бігу, яка діяльність перемагає з точки зору серцево-судинної системи? ні. За словами Пуцова, як веслування, так і біг — хороші вправи для підвищення витривалості та зміцнення серцевого м’яза.
«Однак їхня ефективність може залежати від вашого рівня фізичної підготовки, конкретних цілей і фізичного стану», — сказав Пуцов. «Природа веслування, яка займає все тіло, допомагає ефективніше використовувати кисень без жорсткого повторюваного впливу, пов’язаного з бігом. З іншого боку, біг створює повторювані удари по суглобах і вимагає відносно високої початкової енергії, яка може бути надзвичайною для новачків і людей з поганою серцево-судинною системою».
Ця стаття призначена лише для інформаційних цілей і не призначена для надання медичних порад.
Найвигідніші пропозиції на сьогодні
Concept2 RowErg
1299,99 $Дивитись усі ціни
Aviron Strong Rower
$2499 $1799Дивіться всі ціни
Домашня бігова доріжка Mobvoi Plus
299,99 $ 216,99 $ Переглянути всі ціни
Веслувальник ProForm 750R
$699 $477Дивитись усі ціни
NordicTrack Commercial X32i
4499,99 $Див. усі ціни
Ешелонний крок
$625,22Подивитися всі ціни Низький запас
Echelon Smart Rower
$559,80 $497Переглянути всі ціни
Бігова доріжка Proform Pro 9000
$1,599Подивитися всі ціниМи щодня перевіряємо понад 250 мільйонів продуктів на найкращі ціни.
Анна Гора Соціальні посилання Навігація Здоров'я Автор
Анна Ґора є автором питань здоров’я в Live Science, раніше працювала над Coach, Fit&Well, T3, TechRadar і Tom's Guide. Вона є сертифікованим особистим тренером, дієтологом і тренером із здоров’я з майже 10-річним професійним досвідом. Анна має ступінь бакалавра з дієтології у Варшавському університеті наук про життя, ступінь магістра з питань харчування, фізичної активності та громадського здоров’я в Брістольському університеті, а також різні сертифікати коучінгу здоров’я. Вона захоплена тим, щоб надати людям можливість вести здоровий спосіб життя та популяризувати переваги рослинної дієти.
Перш ніж коментувати, потрібно підтвердити своє загальнодоступне відображуване ім’я
Будь ласка, вийдіть, а потім увійдіть знову, після чого вам буде запропоновано ввести ваше відображуване ім’я.
Вийти
Sourse: www.livescience.com
