(Зображення надано: Getty Images) Перейти до:
Веслування в приміщенні – одна з найпопулярніших форм кардіотренувань. Воно може допомогти збільшити та зміцнити ваше серце, підвищити м’язову витривалість і спалити багато калорій. Якщо робити це правильно, це також може допомогти вам наростити м’язову масу та збільшити силу верхньої частини тіла. Більше того, веслування надзвичайно корисне для суглобів і доступне для широкого кола людей. Легко перерахувати переваги цієї вправи для всього тіла, але коли справа доходить до вибору гребного тренажера, все аж ніяк не так просто.
Не так давно єдиним веслувальним тренажером, який можна було знайти в більшості спортзалів Північної півкулі, був Concept2 RowErg, і для домашнього використання було лише кілька інших моделей. Але сьогодні існує цілий всесвіт веслувальних тренажерів, який, здається, розширюється з кожним днем.
Незалежно від того, чи потрібен вам веслувальний тренажер розміром з невеликий автомобіль, чи щось, що можна легко зберігати в шафі, класичний водний веслувальний тренажер чи преміальний комплект зі складним сенсорним екраном, існує безліч моделей на вибір. Що ще гірше, у сучасному світі ви платите не лише за саме обладнання. Багато (якщо не більшість) найкращих веслувальних тренажерів постачаються з додатками, заняттями в реальному часі на вимогу та іншими цифровими перевагами лише за підпискою.
Отже, як вибрати гребний тренажер, який вам найкраще підходить? Ми попросили експертів допомогти вам відповісти на це важливе питання. Крім того, ми додали кілька особистих зауважень, заснованих на нашому великому досвіді використання та тестування цих кардіотренажерів протягом багатьох років. Ось усе, що вам потрібно знати, перш ніж робити велику покупку.
Не економте на ціні
Хоча може виникнути спокуса обрати найдешевший варіант, це не найкращий спосіб вибрати гребний тренажер. Насправді, дешевші гребні тренажери можуть активно підривати ваші зусилля щодо фізичної підготовки та навіть назавжди відбити у вас бажання займатися веслуванням.
«Мені розриває серце, коли я бачу, як люди вирішують, що веслування не для них просто тому, що вони не змогли знайти тренажер, який відповідає їхнім потребам. Загалом, найбільш варті уваги гребні тренажери, ймовірно, коштують від 500 доларів і вище», – розповіла Live Science електронною поштою Сара Фурманн, сертифікований тренер з веслування в приміщенні та генеральний директор компанії, що спеціалізується на веслуванні в приміщенні UCanRow2.
Однак це не обов’язково означає, що вам доведеться витрачати тисячі доларів, щоб придбати пристойний гребний тренажер. «Подумайте про те, щоб пошукати на сайтах перепродажу вживаний тренажер за гарною ціною», – сказав Фурманн.
Є кілька причин, чому не варто економити на ціні. Найголовніше, що дешеві гребні тренажери можуть бути не дуже добре спроектовані.
«Для мене невід’ємною умовою є те, щоб монорейка машини була достатньо довгою, щоб ви могли повністю витягнути ноги та зробити повний гребок. Це не завжди можливо на найдешевших машинах», – сказав Фурманн.
Переконайтеся, що монорейка вашого веслувального тренажера дозволяє вам повністю витягнути ноги.
Довговічність є ще одним важливим фактором. «Якісна машина прослужить роками з мінімальним обслуговуванням, дешевші машини не завжди такі надійні», – сказав Фурманн.
Дорожчі веслярі також схильні відстежувати ваш прогрес детальніше. «[Якісний гребний тренажер] надасть вам інформацію про ваші гребки за хвилину та ваш спліт — час, який вам знадобиться, щоб проплисти 500 метрів у вашому поточному темпі. Спліт, гребки за хвилину, загальна дистанція та витрачений час — це базова інформація, яка вам потрібна, оскільки саме на ній базується багато тренувань з веслування», — сказав Фурманн.
Гарний гребний тренажер дозволить вам відстежувати прогрес у тренуванні.
У нашому довіднику найкращих гребних тренажерів ми визнали Proform 750R найкращим варіантом за співвідношенням ціни та якості. Він компактний, добре зроблений та надзвичайно тихий, а коштує менше 600 доларів.
Зрештою, інвестування в преміальний гребний тренажер може бути більш прагматичним кроком у довгостроковій перспективі. «Деякі тренажери, такі як Concept2, чудово тримають свою вартість і часто продаються, щойно з'являються на сайтах перепродажу. Це робить їх набагато менш ризикованою інвестицією, ніж інші тренажери, які повільно продаються і не тримають свою вартість», – сказав Фурманн.
Звичайно, витратити значну суму грошей на тренажер, який ви ніколи раніше не пробували, може здатися складним завданням, але де є бажання, там є й спосіб. «Для людей, які новачки займаються веслуванням і не впевнені, чи сподобається їм це, одним із варіантів є придбання абонементу в спортзал з гребними тренажерами на місяць-два, щоб спробувати його за бюджетом, перш ніж робити інвестиції», – сказав Фурманн.
Виберіть правильний тип гребного тренажера
Після того, як ви визначитеся, скільки ви готові витратити на гребний тренажер, наступним кроком буде визначення його типу. Існує кілька типів гребних тренажерів, кожен з яких використовує різні механізми для створення опору. Деякі вдосконалені моделі навіть поєднують кілька механізмів, щоб покращити враження користувача.
Водні веслувальні тренажери – найстаріший тип веслувальних тренажерів. У них використовуються весла, що обертаються в резервуарі з водою – щоразу, коли ви тягнете за ручку, вам доводиться долати опір води всередині резервуара.
Водні веслярі, такі як весляр Ergatta, зображений вище, використовують весла, що обертаються в резервуарі з водою.
«Цей тип веслувального тренажера імітує звук і відчуття веслування на воді. Він ідеально підходить для тих, хто хоче відчути плавність і отримати реалістичний досвід веслування», – розповіла Live Science Ерін Барбер, сертифікований персональний тренер і фітнес-інструктор у The Fitness Group, британському постачальнику курсів персональних тренувань.
Водні веслувальні тренажери часто міцні та добре сконструйовані, але хоча це може бути перевагою, це також означає, що цей тип веслувального тренажера, як правило, дорожчий і потребує більше обслуговування, ніж інші, сказав Барбер. Крім того, Фурманн додав, що на цьому типі веслувального тренажера надзвичайно важко налаштувати рівень опору або отримати точне відстеження даних.
Повітряні гребні тренажери пропонують аналогічно реалістичний досвід веслування, але вони не оснащені резервуарами для води. Натомість вони створюють опір, обертаючи лопаті вентилятора проти повітря у маховику. Чим швидше ви гребете, тим більше обертаються лопаті — і тим складніше тренування. «Це нагадує веслування на воді, оскільки чим швидше ви гребете, тим більший опір ви відчуваєте. Таким чином, повітряні гребні тренажери створені для високоінтенсивних тренувань», — сказав Барбер.
Повітряні гребні тренажери, такі як Concept2 RowErg, зображений вище, створюють опір, обертаючи лопаті вентилятора проти повітря у маховику.
За словами Фурманн, повітряні гребні тренажери (такі як Concept2, наприклад) часто використовуються у спортивних змаганнях, і багато фахівців з фітнесу вважають їх «золотим стандартом» для спортсменів-веслувальників. Це означає, що повітряні гребні тренажери можуть не особливо подобатися новачкам. «Вони, як правило, мають менше функцій, ніж інші тренажери, хоча їх можна підключати до кількох додатків для отримання повного доступу до Інтернету», – сказала вона. Ще одним недоліком є те, що вони відносно гучні, погодилися наші експерти.
Наступний тип – це гідравлічні гребні тренажери. Цей варіант особливо популярний серед початківців, оскільки гідравлічні гребні тренажери, як правило, дешевші та ефективніші за використання місця, ніж повітряні та водні гребні тренажери, сказав Барбер.
«Як новачок, ви можете не витрачати забагато грошей. Гідравлічні гребні тренажери є найдоступнішими і можуть стати кроком, перш ніж ви витратите більше грошей на дороге обладнання», – пояснив Барбер. Однак їхні рухи під час веслування не такі плавні, як у інших тренажерів. Гідравлічні гребні тренажери створюють опір за допомогою поршнів, заповнених рідиною або повітрям, і вони можуть з часом затвердіти та/або пошкодитися, сказав Барбер.
Гідравлічні гребні тренажери є поширеним явищем у спортзалах просто неба.
Concept2 Model D (RowErg) – один із найпопулярніших гребних тренажерів усіх часів як для спортсменів, так і для тих, хто регулярно займається спортом. З цією культовою моделлю ви не помилитеся.
Нарешті, у нас є магнітні гребні тренажери. Цей тип гребного тренажера використовує магніти та маховик для створення опору, і його інтенсивність не змінюється залежно від швидкості веслування. «Опір [у магнітних гребних тренажерах] постійний, тому він менше схожий на веслування на воді, ніж на тренажерах на повітряній або водній основі», – сказав Фурманн.
Однак ці гребні тренажери мають одну важливу перевагу над іншими типами — вони надзвичайно тихі та часто прості в зберіганні. «Магнітні гребні тренажери можуть бути чудовим варіантом для спільних приміщень або квартир», — сказав Фурманн.
Отже, який тип гребного тренажера найкращий? Остаточний вибір значною мірою залежатиме від ваших фітнес-цілей.
«Ви використовуєте гребний тренажер для покращення своєї загальної фізичної форми? Якщо так, то гідравлічний або магнітний гребний тренажер може найкраще підійти для ваших цілей. З іншого боку, якщо ви шукаєте щось потужніше, що імітує традиційне веслування на свіжому повітрі, то водний або повітряний гребний тренажер забезпечить більший опір і складніше тренування», – сказав Барбер.
Переконайтеся, що дизайн відповідає вашим потребам та можливостям
Ваш гребний тренажер повинен відповідати вашому житловому простору, розміру тіла та фізичній підготовці.
Гребні тренажери можуть виглядати схожими на перший погляд, але вони можуть суттєво відрізнятися за розміром, зручністю зберігання та типом користувача, для якого вони призначені. Це важливий момент — конструкція вашого гребного тренажера може вплинути на ваш досвід, тому переконайтеся, що він підходить для вашого житлового простору, розміру тіла та фізичних можливостей.
По-перше, оцініть розміри та портативність вашого гребного тренажера. «Якщо у вас багато місця для обладнання, це не має значення. Однак, якщо у вас обмаль місця, вам потрібно подумати, які тренажери є найкомпактнішими та складними, щоб їх можна було легко зберігати», – сказав Барбер.
Гарна новина полягає в тому, що багато гребних тренажерів, незалежно від того, складаються вони чи ні, можна зберігати вертикально, і це конструктивне рішення може заощадити багато місця. Проте, зверніть увагу на вагу тренажера. Навіть якщо ви відносно сильні, піднімати гребний тренажер і маневрувати ним по кімнаті може бути важким завданням. Ми провели достатню кількість групових фітнес-занять і протестували достатньо гребних тренажерів, щоб бути болісно знайомими з клопотом їх перенесення!
Багато гребних тренажерів, таких як складний розумний гребний тренажер Echelon, зображений вище, можна зберігати у вертикальному положенні.
Не вистачає місця? Складаний гребний тренажер Echelon Smart Rower може бути саме тим, що ви шукаєте. У нашому довіднику найкращих гребних тренажерів на ринку ми визнали його найкращим варіантом для невеликих квартир.
Далі перевірте обмеження ваги вашого гребного тренажера. «Не кожен гребний тренажер призначений для більших тіл», – сказав Фурманн. Це також стосується розміру підніжок. Якщо форма вашого тіла нещодавно змінилася, ви також можете перевірити розміри сидіння та чи має воно додаткову підкладку. Закінчувати тренування з повністю онімілою спиною неприємно, але зісковзнути з сидіння, коли ви намагаєтеся зосередитися на тренуванні, ще гірше.
Конструкція вашого гребного тренажера ще важливіша, якщо у вас обмежена рухливість або погана постава. Певні функції можуть допомогти усунути дискомфорт і зменшити ризик травм, роблячи ваші тренування безпечнішими та приємнішими, розповів Live Science доктор Джейсон Крістофіак, керівник відділення спортивної медицини медичного центру Cooperman Barnabas у Лівінгстоні, штат Нью-Джерсі.
«Наприклад, якщо ви знайдете гребний тренажер з високим сидінням, вам буде легше сідати на нього та злазити з нього, що зменшить навантаження на коліна та стегна. З іншого боку, регульовані підніжки допоможуть вам забезпечити правильне положення ніг, що сприятиме кращому вирівнюванню хребта [як голова, плечі та стегна взаємодіють та вирівнюються один з одним] та поставі під час веслування», – сказав Крістоф’як. Він зазначив, що правильне положення ніг також є ключем до запобігання дискомфорту в спині під час веслування.
Правильне положення ніг є ключем до запобігання дискомфорту в спині під час веслування.
Комфорт – ще один важливий фактор: такі функції, як м’яке сидіння та зручні у використанні ручки, можуть суттєво вплинути на знайомство з веслуванням, сказав Крістоф’як. Говорячи про ручки, ми також рекомендуємо перевірити, з чого вони виготовлені. Ручки з міцного пластику можуть стати слизькими, коли вони мокрі, тоді як м’які ручки більш сприятливі для поту.
Зрештою, людям з болем у колінах, стегнах або спині, можливо, варто обрати гребний тренажер з магнітним опором замість повітряних або водних тренажерів, сказав Крістоф’як. «Магнітні гребні тренажери пропонують плавний рух з низьким навантаженням, що легше впливає на суглоби, а регульований опір дозволяє користувачам контролювати інтенсивність та гребти у власному темпі, уникаючи травм», – пояснив він.
Подумайте про інвестування в додаткові функції
Багато виробників гребних тренажерів приховують додаткові функції за платним доступом. Необхідність щомісячної оплати підписки на додатки може здатися ударом по ваших фінансах, але це можуть бути добре витрачені гроші. Зрештою, який сенс купувати новий блискучий гребний тренажер, якщо вам не подобається ним користуватися?
Сенсорні екрани стають дедалі поширенішими у веслувальних тренажерах, і не без причини. «Тренування на вимогу або онлайн у прямому ефірі можуть бути чудовим мотиватором, особливо якщо ви не знаєте, що робити, коли сядете. Бонусні бали, якщо їх проводять сертифіковані інструктори, яким довелося продемонструвати свою здатність веслувати та навчати вас безпечно та ефективно», – сказав Фурманн.
Якщо ви оберете гребний тренажер без монітора, ви можете втратити переваги та задоволення від веслування, не скориставшись усією можливою інформацією, яку ви можете отримати, додав Фурманн.
Багато гребних тренажерів, таких як Aviron Strong Series, зображений вище, пропонують тренування з інструктором та детальні тренерські сесії.
Шукаєте цікаві тренування? Тоді ви не помилитеся з серією Aviron Strong. Цей гребний тренажер до країв наповнений іграми, змаганнями та фітнес-випробуваннями.
Все більша кількість гребних тренажерів пропонує інтерактивні ігри, цікаві завдання та інші функції, розроблені для того, щоб розважати вас під час тренувань. Ці додаткові функції можуть зробити ваші тренування приємнішими, допомагаючи вам дотримуватися вашого режиму тренувань, зазначають наші експерти. Однак вони також наголосили, що до такої гейміфікації вправ слід підходити з певною мірою здорового глузду.
«Без належного навчання ці особливості можуть призвести до того, що люди будуть надавати пріоритет швидкості та «перемозі» над формою. Не всі ігри розроблені для сприяння гарній техніці, яка може бути швидким шляхом до травм, особливо для людей похилого віку або тих, хто тільки починає займатися веслуванням чи фізичними вправами. Загалом, я рекомендую використовувати ігри як винагороду після добре виконаного тренування або як спосіб закріпити корисні звички, а не позбавляти їх. Спочатку закріпіть правильну техніку у своїй м’язовій пам’яті, а потім пориньте у всесвіт ігор», – сказав Фурманн.
Найкращі пропозиції на веслувальні тренажери на сьогодні
Гребний тренажер Aviron Strong
2499 дол. США. ПереглянутиПереглянути всі ціни
Розумний веслувальний кросівка Echelon
999,99 $ 699,98 $ Переглянути Переглянути всі ціни
Гідроу Хвиля
1695 дол. США. ПереглянутиПереглянути всі ціни
Концепція2 RowErg
1299,99 дол. СШАПереглянутиПереглянути всі ціни
Веслувальник Ергатта
2499 дол. США. ПереглянутиПереглянути всі ціни
Гребний тренажер ProForm 750R
$699 $626.56ПереглянутиПереглянути всі ціниМи щодня перевіряємо понад 250 мільйонів товарів, щоб знайти найкращі ціни
Анна Гора, авторка медичних книг
Анна Гора — журналістка про здоров'я в Live Science, яка раніше працювала з Coach, Fit&Well, T3, TechRadar та Tom's Guide. Вона є сертифікованим персональним тренером, дієтологом та коучем з питань здоров'я з майже 10-річним професійним досвідом. Анна має ступінь бакалавра з харчування Варшавського університету наук про життя, ступінь магістра з харчування, фізичної активності та громадського здоров'я Брістольського університету, а також різні сертифікати коучингу з питань здоров'я. Вона пристрасно прагне надати людям можливість вести здоровий спосіб життя та пропагувати переваги рослинної дієти.
Читати далі
Sourse: www.livescience.com
